❤️ ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ❗️ ПРАВДА И МИФЫ 🥛#похудение #похудеть #диабет #сахарныйдиабет #сд #диета

❤️ ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ❗️ОН ПОДНИМЕТ АППЕТИТ❗️ КАК ХУДЕТЬ 🥛 СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ.

Разбираю честно, что не так с творогом при похудении 👇

👩‍⚕️КБЖУ (2% / 5% / 9%): белок 18-21 г, калорийность 114-169 ккал – отлично для похудения!

⚡ГЛАВНЫЙ ПАРАДОКС:

✔️ГИ творога – НИЗКИЙ, всего 30

🔴НО ❗инсулиновый индекс (ИИ) – ❗ВЫСОКИЙ, целых 120!

Молочный белок казеин сам по себе ПОДНИМАЕТ ИНСУЛИН И АППЕТИТ, даже почти без углеводов

✅ЧТО ВНУТРИ: витамины A, D, B, C, кальций, фосфор, магний, калий – полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами!

➡️ДЛЯ САХАРА: замедляет усвоение углеводов из фруктов/ягод при совместном приёме

➡️ДЛЯ СЕРДЦА: кальций и калий; ферментированные молочные продукты сейчас реабилитируют в науке

➡️ДЛЯ ЗРЕНИЯ и КОЖИ: витамин A + полноценный белок для коллагена

➡️ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ: казеин – медленный белок, поддержка мышц ночью, любимый продукт спортивного питания!

⚠️ОПАСНОСТИ:

🔴Высокий ИИ – ограничиваем при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ: 100-200 г, 1-3 раза/неделю, утром

🔴Аллергия на молочный белок (это НЕ то же самое, что непереносимость лактозы!)

🔴Скрытые сахар/крахмал в низкожирных «творожных продуктах» – читайте состав!

🔴При болезнях почек – количество белка обсуждать с нефрологом

👩‍⚕️КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ТВОРОГ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА

✔️ЕСЛИ У ВАС ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ ИЛИ ВЫ СНИЖАЕТЕ ВЕС – порция 100-200 г, 1-3 раза в неделю, преимущественно УТРОМ;

✔️ЕСЛИ УГЛЕВОДНЫЙ ОБМЕН В НОРМЕ (нормальный вес, нормальный инсулин) – творог в рационе МОЖНО НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ, это касается и детей с хорошей переносимостью молочного белка;

✔️СОЧЕТАЙТЕ С ФРУКТАМИ И ЯГОДАМИ – творог замедлит усвоение их углеводов, сделав сахар крови более ровным;

✔️ВЫБИРАЙТЕ ЧИСТЫЙ ТВОРОГ БЕЗ добавленного сахара и крахмала – читайте этикетку;

✔️ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ МЫШЦ – порция творога на ночь благодаря медленному казеину – проверенная временем практика в спортивном питании;

✔️Следите за содержанием СОЛИ в магазинных продуктах, если это важно для вашего давления.

☝️Творог – это НЕ враг похудения, а продукт с одной важной особенностью, которую нужно просто знать и учитывать: низкий ГИ, но высокий инсулиновый отклик. Для здорового обмена веществ это не проблема, а вот при инсулинорезистентности – повод разумно ограничить порцию и частоту, а не полностью убирать полезный продукт из жизни! 💚

Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

👉 СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ДИЕТА, РАЗНЫЕ МЕНЮ,

✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ,

✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания и СНИЗИТЬ АППЕТИТ,

✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф.

ЗАПИСЬ В ШКОЛУ👉

ПРИВОДИМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ👩⚕️

💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________

✅ Подписаться на мой канал

✅ Моя группа ВК

❤️ Записаться на он-лайн консультацию:

📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария).

📌 Через сайт 📌

Через моего ассистента ____________________________________________________________

#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

source