15 минут тренировка для стройных ног и круглых ягодиц , без прыжков, без повтора упражнений, без инвентаря. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Эта тренировка может использоваться как разогрев к основной тренировки ягодиц/ ног или наоборот как «финишер» для ягодиц/ ног – для лучшей прокачки. Вы можете можете использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку, чтобы усложнить упражнения.
Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте мышцы ягодиц.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ:
•Электронная книга рецептов – рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку:
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская):
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram:
Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
source
Закрытое сообщество в Telegram: https://t.me/LLF_Club_bot (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
После первой тренировки ноги отвалились, мне подходит
Читайте описание)
Это разогрев для основной тренировки🤣
Действительно так вы не накачаете ягодицы, но подтянуть можно
Крутая легкая тренировка! Занимаюсь уже месяц 5 раз в неделю, кроме выходных, раньше было тяжело, а сейчас на легком дыхании, сегодня добавила тугую резинку на ноги
Я думала, что после болгарских выпадов мне уже ни чего не страшно, оказывается, что я ошиблась 🔥🔥🔥
Начинаю заниматься по этой тренировке 21.09. Очень интересно проверить реально ли подтянуть ягодицы с помощью тренировки этой
под конец у меня все мышцы в ногах тряслись так, как будто внутри топает стадо мини слоников
шикарная тренировка.
а сколько калорий мы сожгли?
Это надо делать каждый день или через день?
❤
Начну заниматься с 07.09 с Лерой. Хочу подтянутое и красивое тело. Мой вес 51 кг рост 156 кг. Через месяц отпишусь. За лайкайте чтобы не потерять.
всем приветик!!!
сегодня начинаю
закончу через 3 недели,так как уезжаю в отпуск:)
☆1 день:пока делаю,отпишусь как все доделаю
тренировку зааончила✅️
очень давно не занималась так что для меня пока немного тяжело,но в целом тренировочка супер мне понравилось,дальше легче.
девочки удачи всем!!!
☆2 день:тренировочка выполнена,болят ноги и ягодицы,но полегче,перед тренировкой делала растяжку,поэтому тело не так сильно болит ✅️
Ахуенная треня люблю
БУДУ делать на протяжении несколько недель скажу как результат
Тренировка класс,правда я пока делала,у меня рука заболела,массакжик себе сделала прошла и дальше начала делать,вообще давно не занималась тренировками,вот начала
на сегодня хватит, пока что остановлюсь на 5 минуте🙏
Спасибо большое за хорошую домашнюю треню
С сегодняшнего дня (19.08) буду делать эту тренировку. Сегодня уже сделала с утяжелителями по 2-3 кг (не помню давно покупала). Напомните написать результат через недельки 2☺️
Мне всегда интересно, а автору в общем,тренерам тоже сложно даются тренировки?
Супер❤
❤❤❤супер,спасибо!
Тренировка огонь, пока делала 7 потов сошло, но очень довольна собой, что осилила❤
*после первой тренировки болели ноги и 3 дня я пропустила, сейчас сделала и по ощущениям намного легче чем в первый раз)
Тренировка хорошая, впервые на этом канале не хватило упражнений, еще что-нибудь поделаю! Кончено , зал лучше, но пока нет возможности, поэтому спасибо за такие альтернативы❤
Тренировка для новичков самое то я думаю, я делала с утяжелителями, гирями и резинками, в отпуске пока зала нет рядом самое то 😄
Начала 31.07 Пока очень тяжело. + я ещё делаю китайскую тренировку, но там на ноги вообще нет нагрузки и для ровной осанки упражнения.
1 день ✅
2 день ✅ (ноги безумно болят)
3 день ✅ (ноги по-прежнему болят, но как-будто некоторые упражнения стало легче делать)
4 день ✅ (ноги болят)
5 день ✅ (ноги болят, но уже меньше)
6 день ✅ (ноги перестали болеть, упражнения даются легче)
7 день ✅
8 день ✅
9 день ✅
10 день ✅
11 день ✅
12 день ✅
13 день ✅
14 день ✅
15 день ✅
16 день ✅
17 день ✅
18 день ✅
19 день ✅
20 день ✅
21 день ✅
22 день ✅
23 день ✅
24 день ✅
25 день ✅
26 день ✅
27 день ✅
28 день ✅
29 день ✅
30 день ✅
31 день ✅
32 день ✅
33 день ✅
34 день ✅
Пасиба, мне понравилось делать
Я безумно далека от спорта, + у меня анемия. Говорю честно. Я сдохла
Тренировка огонь! И в прямом и переносном смысле! Все горит……
У меня ягодицы и ноги сверху болят , а так думаю для кардио пойдет
мне кажется лучший вариант это упражнения плюс массаж, amg143 от gezatone всегда лежит под рукой
Начинаю делать сегодня
День 1 ✔️
сама тренировка хорошая, но многие неопытные люди могут делать упражнения неправильно. т. е если бы тут хотя бы немного объяснили что и когда напрягать, думаю, было бы намного лучше. например, в упражнении кик с пульсацией и подобных ему можно колени ставить ближе к рукам и тогда нагрузка будет другая. спасибо за тренировку, кстати.