20 МИН НА ПЛОСКИЙ ЖИВОТ | Тренировка пресса

Эта 20-минутная тренировка на пресс направлена на проработку мышц живота и формирование плоского, подтянутого живота.
Формат тренировки — 45 секунд работа / 15 секунд отдых.

Подходит для занятий дома, не требует прыжков и сложного оборудования. Выполняй упражнения в своём темпе, делая упор на напряжение мышц пресса. При необходимости ставь видео на паузу и увеличивай время отдыха.

ТЕХНИКА:
▸ Поясница прижата к полу
Когда ложишься на спину — не отрывай нижнюю часть спины от коврика. Опускай ноги только настолько низко, насколько можешь удерживать контакт с полом.
▸ Фокус на пресс, а не бёдра
Подумай о том, что работает именно живот. Поднимай и опускай ноги за счёт силы пресса, а не инерции или бедер. Связь мозг–мышцы — ключ к прогрессу.
▸ Постоянное напряжение
Старайся держать пресс в тонусе на протяжении всей тренировки. Не расслабляй живот, даже в верхней точке движений.
▸ Избегай напряжения в шее
Не тяни голову руками. Если мышцы пресса пока слабы, возможно, ты будешь чувствовать нагрузку в шее — это нормально на первых этапах. Со временем станет легче. Руками только слегка касайся головы, не дави.
▸ Дыхание
При упражнениях на пресс, как и в других упражнениях, действует простое правило: на усилии — выдох, на расслаблении — вдох.

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!

В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) – это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• советы по фитнесу и питанию

🔺 Мой Telegram:

🔺 Мои Instagram* :
(принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ)

—
Music from Artlist:

—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

source