1️⃣Чем меньше запретов — тем меньше тяги к еде
Чем больше «запрещённых» продуктов, тем чаще они становятся ещё желаннее.«Мне это нельзя» – только мешает снижению!
Учимся встраивать эти продукты в свой рацион и едим их без чувства вины, переедания и как «в последний раз».
2️⃣ Добираем углеводы и будет меньше тянуть на сладкое
Если весь день бояться хлеба, картошки, пасты и других источников углеводов, рацион легко превращается в бесконечное «что бы такое съесть, чтобы не съесть углеводы».
А когда нормальные источники углеводов регулярно присутствуют в рационе, не приходится добирать их печеньем, шоколадом или сладкими перекусами.
3️⃣Это обычные продукты, которые дают разнообразие
Здоровое питание — это не куриная грудка + огурец семь дней в неделю.
Картофель, хлеб и паста могут быть частью полноценного рациона, особенно если выбирать подходящий вариант и количество, сочетать их с белком, овощами и другими продуктами.
Чем разнообразнее рацион, тем проще его соблюдать не две недели, а месяцами и годами.
Научимся есть обычную еду из нашего холодильника, чтобы она помогала худеть, насыщала и при этом оставалась частью нормальной жизни.
source