5 источников клетчатки: добавьте их в рацион для здорового кишечника и профилактики онкологии

👇🏻Где взять клетчатку: список лучших продуктов👇🏻

⚡Напомню: я — Дмитрий Семирядов @dsemiryadov, главный эксперт проекта «Пере-зарядка». Под моим руководством Дмитрий Дибров проходит комплексную программу: анализы, питание, витамины, восполнение дефицитов, коррекция образа жизни с учётом генетических особенностей.

Сегодня разбираемся с клетчаткой. Помидор, огурец – кажется, вот она. А на деле её там совсем немного 🤷🏻‍♂️ При этом норма — минимум 30 г в день.

❓Зачем она нужна?
1️⃣ Снижает холестерин
2️⃣ Помогает контролировать вес
3️⃣ Спасает от запоров и кормит полезную микрофлору
4️⃣ Сглаживает скачки сахара в крови
5️⃣ Снижает риск 0нk*логии. Некоторые её виды (например, пектин) работают как антиоксиданты.

❗На фоне пр*паратов для снижения веса она особенно важна: запоры — частый побочный эффект.

📌 СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ В 100 Г ПРОДУКТА:

🍓 Фрукты и ягоды: авокадо 7 г, малина 6,5, ежевика 5,3, груша с кожурой и банан 2,6, апельсин 2,4, яблоко с кожурой и киви 2,1.

🥦 Овощи (сырые): капуста кейл 4,1, брюссельская 3,3, батат 3, морковь и свёкла 2,8, белокочанная 2,5, брокколи и баклажан 2,4, цветная 1,9.

🌾 Крупы (варёные): пшеничные отруби (сухие) 35, попкорн без масла (сухой) 14, цельнозерновой хлеб 7, булгур 4,5, перловка 3,8, киноа 2,8, гречка 2,7, бурый рис 1,8, овсянка на воде 1,7.

🫘 Бобовые (варёные): белая фасоль ≈10,5, чёрная фасоль 8,7, колотый горох 8,3, чечевица 7,9, нут 7,6.

🌻 Семена (сухие): чиа 34, лён 27,3, мак 19,5, кунжут 14, подсолнечник 8,6, тыквенные 6,5.

🥜 Орехи (сырые): миндаль 12,5, фисташки 10,6, фундук 9,7, пекан 9,6, макадамия 8,6, арахис (сухая обжарка) 8,4, грецкий 6,7, бразильский 5,3, жареные каштаны 4,3, кедровые 3,7, кешью 3,3.

Сохраняйте список 📌 А какой продукт из него чаще всего бывает у вас на столе?

Здоровье, нутрициология, здоровое питание, доктор, медицина, здоровый образ жизни, ЗОЖ, витамины, нутрицевтики

source