Как Похудеть на -10кг используя Максимально простые шаги, чтобы запустить Жиросжигание в Домашних Условиях БЕЗ Спорта и БЕЗ Спорт зала, но если потребуется ускорить похудение, свою первую программу Тренировок Можно скачать тут:
⚠️ : ► *Сила Творожка:*
Без Диет и голодовок, но мы будем манипулировать калорийной плотностью, если требуется больше деталей по диетам, найти их можно в моей книге: ”
🔴 *Книга о Диетах* : “Меняю Жир на Силу Воли”:
*ШАГИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:*
0:00 Фитнес Бонжур.
0:22 Почему мы Толстеем. История Ожирения.
6:30 ШАГ №1: Какие продукты надо исключить, а какие Добавить.
10:03 Почему Правильное Питание и Жиросжигание, это не одно и то же.
12:38 ШАГ №2: Как отрегулировать Жиры.
13:59 ШАГ №3: Как отрегулировать БЖУ (Белки – Жиры – Углеводы)
18:55 ШАГ №4: Как избежать перенос Грюэна!
20:55 ШАГ №5: Сон и Почему нельзя бросать Курение.
22:23 Где Взять Программу Тренировок для Жиросжигания?
22:25 ШАГ №5 (он же 6-ть): Где самый Большой Расход Калорий?
22:06 Практическое занятие по Выбору продуктов.
36:04 Зачем мне Крабовые Палочки на диете.
Урок подойдет под любую ситуацию, даже если Гуманоиды каждую ночь пересаживают вам ЖИР обратно, а ваш метаболизм на столько замедлился, что не тратит энергию, а генерирует, объемом на парочку Якутий.
Поддержите начинающего Фитнес Блогера Лайкоцитом.
До связи, по ту сторону сетевого кабеля. Брин.
============================
► *НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:*
Ярослав Брин:
______________________________
🚀Я Вконтакте:
❤️Мой Телеграм:
🔒Запрещенка:
Дам шанс ИИ проявить себя:
В новом видео от Ярослава Брина вы узнаете, как можно похудеть, используя лимон и науку. Автор делится практическими советами по диете и фитнесу. Похудеть без мучений – это реально!
source
по поводу едет в зал что б там походить, не согласен…
я пробовал ходить пешком с/на работу приходишь вспотевшим (ср скорость 5-5,5км) … а в зале ты переоделся в спорт одежду, походил глядя в телефоне полезные ролики (залипать в тел. плохо, но все равно же развиваться и слушать полезные ролики надо). + на дорожке я контролирую нагрузку (наклон и скорость) после чего принимаю душ, переодеваюсь в и общ. транспорте еду не вонючим)))
Брин,это сын Пучкова, только на спорте
Какая же блевотина такие видео 90 процентов ненужной информации и 10% полезной, приходится слушать всю эту нудятину скучную, что бы получить простые советы которые можно было уложить в 5 минут
Интересно, как правильно относиться к "жирам" в рыбе и рыбных продуктах? Там порой его совсем не мало.
Я обязательно досмотрю до конца, и понимаю, что придётся смотреть не один раз, я смогу сбросить лишний вес, у меня всё получится!! Мне 34, рост 178, вес 78
25:42 Я подругу посадил на мотоцикл
У нее от страха прекратился цикл
И затычки разлетелись по кустам (с)
А если пиелонефрит ? Белка можно много ?
А про инвестиции есть отдельный канал ? ) Тема была затронута, но видосов не выходит
хммм звучит простенько. скину знакомому скуфеющему прогеру))
1:17 а я еще рада проигрывать в соревнованиях по злоупотреблениям и летальностям по причине других людей
На какую карту сбрасывать 10?
За полгода сбросил 27 килограмм , без голодовок и спорта… Это оказалось очень легко.
Спасибо ❤
29:00 в смысле тоже сожрем)? Ааа, пачку все же вскрыли)
Начал смотреть твои шортсы , и только сейчас понял , это тот тип , которого я хрен пойми когда смотрел , как он набирал вес , пузо, а потом сушился😂😂как это давно было 😂😂
КОРОТКАЯ ВЕРСИЯ
Эпидемия ожирения — это проблема последних десятилетий. Еще 300 лет назад вес в 200 кг считался аномалией, а сейчас в развитых странах ожирением страдает около трети населения (в России — 25%, и этот показатель стремительно растет, особенно среди детей). Проблема не в гормонах (это менее 1% случаев) и не в углеводах или сахаре (исследования показывают, что потребление сахара падает, а ожирение растет). Главная причина — высокая энергетическая плотность современных продуктов, их доступность и снижение физической активности. Миллионы лет эволюции не выработали у нас защитных механизмов от переедания сладкой и жирной пищей.
Чтобы сбросить лишний вес (например, 10 кг) в домашних условиях, необходимо вернуть организм в условия, к которым он адаптирован, используя математику калорий. Ярослав Брин предлагает 5 простых шагов:
1. Снизить калорийную плотность рациона. Исключить жидкие калории (соки, газировки, кофе с сиропами) и заменить их на напитки с сахарозаменителями. Полностью отказаться от любых масел (оливковое, подсолнечное, сливочное, гхи), так как это чистый жир без витаминов. Заменить их на сметану или греческий йогурт. Отказаться от жарки в пользу варки, пароварки или аэрогриля. Съедать не менее 1 кг свежих овощей и фруктов в день.
2. Контролировать жиры. Жир — самый калорийный (9 ккал на 1 г) и наименее насыщающий нутриент. Он легко откладывается в запасы и имеет минимальный термический эффект (организм почти не тратит энергию на его усвоение). Выбирайте продукты с жирностью до 5-15% (например, обезжиренный творог).
3. Следить за БЖУ (белки, жиры, углеводы). Белок: 1-2 грамма на 1 кг веса. Он отлично насыщает, и организм тратит 25% энергии белка на его усвоение. Жиры: 0,5-1 грамм на 1 кг веса. Углеводы: 3-5 граммов на 1 кг веса (снижайте на 10%, если вес не уходит). Не бойтесь углеводов — они важны для энергии и нормального самочувствия на диете.
4. Правильно ходить в магазин. Ходите сытыми и со списком. Игнорируйте маркетинговые надписи («фитнес», «протеиновый», «без сахара», «без глютена») на лицевой стороне упаковки. Читайте состав: в «полезных» батончиках часто больше жира и скрытого сахара, чем в обычном шоколаде. Не покупайте сладости впрок. Выбирайте простые, непереработанные продукты: курицу, рыбу, крупы, овощи.
5. Увеличить бытовую активность и наладить сон. Базальный метаболизм и обычная бытовая активность (ходьба, уборка, лестницы) сжигают 85% всех калорий, а тренировки — лишь около 5%. Ищите любую возможность двигаться в течение дня. Спите не менее 8 часов: недосып напрямую ведет к перееданию и набору веса. Откажитесь от алкоголя, так как он провоцирует срывы на жирную еду.
ГЛАВНОЕ
– Эпидемия ожирения вызвана не углеводами или гормонами, а высокой калорийной плотностью современных продуктов и их легкой доступностью.
– Для похудения необходимо исключить жидкие калории (газировки, соки) и любые виды масел (даже оливковое и гхи).
– Жиры — главный враг при похудении. Они легко откладываются в запасы, не дают чувства сытости и не требуют энергии на усвоение.
– Белок — самый важный нутриент для похудения (1-2 г на кг веса). Он хорошо насыщает, а на его переваривание тратится 25% его же калорийности.
– Не бойтесь углеводов. Их дефицит ведет к апатии и срывам. Норма — 3-5 г на кг веса. Овощи и фрукты можно есть неограниченно.
– Читайте состав, а не маркетинговые надписи на лицевой стороне упаковки. Многие «фитнес-продукты» и «полезные» батончики содержат больше жира и калорий, чем обычные сладости.
– Бытовая активность (шаги, лестницы) сжигает гораздо больше калорий, чем тренировки в зале.
– Недосып и алкоголь — прямые провокаторы переедания и набора жира.
НУЖНО ПЕРЕПРОВЕРИТЬ
Нет.
УПАКОВКА
5 названий YouTube:
1. Как сбросить 10 кг без диет и спортзала: 5 правил Ярослава Брина
2. Жир или углеводы? Главная причина, почему мы толстеем
3. Вся правда о «фитнес-еде»: как нас обманывают маркетологи
4. Хватит пить масло и соки! Инструкция по похудению дома
5. Похудение для ленивых: БЖУ, бытовая активность и сон
3 коротких текста для обложки:
– Минус 10 кг без диет
– Вся правда о фитнес-еде
– Почему мы толстеем?
Краткое описание:
Ярослав Брин рассказывает, как похудеть на 10 кг в домашних условиях без жестких диет и изнурительных тренировок. Разбираем главные мифы об углеводах и жирах, учимся правильно читать этикетки в магазине и выводить маркетологов на чистую воду. Вы узнаете, почему «полезные» фитнес-батончики ведут к ожирению, почему оливковое масло мешает худеть и как бытовая активность сжигает больше калорий, чем спортзал. Подготовлено на основе PROMPT1011_UNIVERSAL_TURBO_SOURCE_LOCK_NO_LINKS (1)_12.txt.
Первый комментарий:
А какие «полезные» фитнес-продукты вы покупали, думая, что они помогают похудеть? Делитесь своими открытиями в комментариях!
Это была «Короткая версия» — экономим время, но не информацию.
Ярослав, не путайте вилки с тарелками: не об´единяйте фрукты с овощами. Фрукты не меньший враг за счет фруктозы! И ваша печень начнет заниматься гормонами, а не фруктозой, которая кроме печени никому из органов не по зубкам!
А в остальном неплохо!
Браво!
Открыли для себя сапборд в этом году… и как же раньше жили без него?)))
Мужчина слева выглядит здоровее, чем справа. Не идеально здоровым, лучше всего было бы иметь тело с жиром от 10 до 20%, но даже явно избыточный вес слева намного лучше измождённого пересушенного тела справа, даже если этот вес и мускулатура достигнуты без фармы
31:05 😂😂😂😂😂😂😂😂😂
21:00 – он вроде притворялся на публику
А ужасный сладкий виноград и бананы никто по 100 грамм не ест)).
8:10 Вот здесь подождите, пожалуйста. Одному человеку 100 грамм сметаны умолоть в один заход – легко, а 100 грамм жидкого растительного масла превратит тарелку салата в овощи, которые плавают в масле. Такое в страшном сне разве что приснится. Нет, конечно я слышал легенды про толстый слой жира в кастрюле борща. Я даже видел такое в столовской еде (сейчас на советский Сборник Рецептур все общепиты хер наложили). Но это бр-р, мерзко.
Я 11 сбросил за 20 дней. Причем без дефицита калорий. Уже 4 месяца, сбросил 25кг.
Лично мне помогла нейронка, писала что когда и как есть и как готовить.
Потом нарвался на видосы Брина и понял что Брин и нейронка одно и тоже говорят) Ну плюс нейронки в том что она в мобиле всегда, можно всегда спросить, отправить фотку еды, своей формы тела – личный тренер.
Кстати, тоже без спорта.
Сушка была такая, что мышцы ушли треть, а две трети жира. Но из мышц в основном ушла вода, скажем так.
Контролировал всё умными весами Xiaomi mi body composite scale 2. Но есть лучше от Huawei весы.
Опять эти рекомендации в граммах) Вот какие нахрен 5г углей на кг веса худеющим? Это весь рацион будет из одних углеводов. А жиров организму из пищи нужно минимум 50-60г для правильной работы гормональной системы, в том числе нужно регулярно употреблять жирную рыбу с большим содержанием омега-3.
Белки тоже индивидуально рассчитываются и с возрастом их нужно больше. Белок это единственное, что наш организм не может производить сам, поэтому считаем в первую очередь белки, потом углеводы, а потом жиры. Важна лишь общая калорийность продуктов, а жиры не пойдут сразу в жир. Они идут на обслуживание организма
Так падажжи. На счет масла.
Во-первых, для заправки салата масла нужно меньше чем майонеза, так что оно в итоге менее калорийное.
а во-вторых, омлеты и сырники тоже на майонезе жарить?