Link to the workout:
Мои хорошие! 💖
Я выпустила свой курс «Здоровая спина и подтянутое тело», созданный для тех, кто хочет улучшить осанку, укрепить мышцы и почувствовать лёгкость во всём теле.
Внутри вас ждут:
✨ 12 полноценных тренировок по 30–40 минут
✨ 3 бонусных занятия
✨ Акцент на осанку и глубокие мышцы
✨ Удобный Telegram-бот и доступ на 6 месяцев
🌐 Подробнее о курсе:
⸻
Сегодня у нас 7-минутная тренировка Пилатес для глубоких мышц кора 💪
Это короткое, но суперэффективное занятие помогает активировать поперечную мышцу живота, стабилизировать корпус и улучшить контроль тела.
Подходит всем уровням — особенно тем, кто хочет укрепить пресс без скручиваний и излишней нагрузки на поясницу.
💡 Выполняйте 3–5 раз в неделю и сочетайте с другими моими тренировками — эффект не заставит себя ждать!
📲 Отмечайте меня в TikTok 👉 — я репощу ваши видео!
💖 Следите за мной в Instagram 👉
💬 Присоединяйтесь к Telegram 👉 — там тренировки, советы и мотивация!
🎥 Мой второй YouTube-канал: @MargaretsPilates
💌 Онлайн-коучинг (на русском):
⸻
⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете тренировку на свой страх и риск. Этот канал носит информационный характер и не заменяет профессиональную консультацию.
source
Мой новый Glow Guide уже здесь 🤍✨
6-недельный план тренировок по пилатесу
Я всё собрала за тебя
ДЛЯ КОГО 🧘♀
Для тех, кому нравится заниматься со мной, но ты не умеешь правильно сочетать тренировки
Подойдёт тем, кто только знакомится с пилатесом
И для тех, кто занимается уже 4–6 месяцев
ЧТО ВНУТРИ 📋
6 недель тренировок до 35 минут
Кликабельные ссылки
Всё на русском, с моей озвучкой и разбором техники
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ 🔥
Чёткое понимание системы
Уменьшение объёмов
Тонус и прорисовка рельефа
Прекрасное настроение после каждого дня
Гайд остаётся у тебя навсегда 💫
Доступ к покупке — только 2 недели
ССЫЛКА НА ГАЙД 🤍
https://payform.ru/ksbSL9S/
Делаю эту тренировку полтора месяца 5 раз на неделю двойную талия с 58см стала 51 просто чудо я в шоке живот очень красивый и плоский
Я не могу делать эти упражнения, потому что у меня просто спина дугой, когда я ноги опускаю 😭
Можно ли делать если посое родов прошло 2 недели?
С 2 сентября буду делать по два подхода в день — пока попробую продержаться неделю при этом буду стараться меньше кушать особенно жырного, сладкого… и посмотрю на результат✅
Если честно, с тренировками у меня всегда сложно: мотивация пропадает уже на 2–3 день, и я всё бросаю. Но в этот раз попробую не сдаться и выдержать хотя бы неделю. 😟🔥
Вес: 54.3 кг
Талия: 70см
Живот: 81см
День первий✨: УЖАС!!! Первий подход зделала вроде правельно, но било очень тяжело, верх живота так болел, думала щас випадет. Второй подход я начала делать как-то не правельно, живот иногда напрягался, а иногда нет, но било как будто тяжелее чем в первий раз😣 но зато виполнено!✅
Дыхание наоборот же должно быть: выдох на усилии…
От первых двух минут упражнения меня начало тошнить. Походу я слишком слабая ноги не могу опустить. Огромная тяжесть будто
сегодня день первый, буду делать каждый день, напоминайте.
день первый: обхват талии-60, вес-сорок. ощущение-будто тебя толпой отпинали
Тряслась как стиральная машина
Подскажите пожалуйста а это нормально что у меня болит именно вверх живота ?
Все пишут низ живота поэтому я засомневалась что вообще правильно делаю
Девочки а может делать эти упражнения биременняшкам?
Нормально если у меня на каждом упражнение, где надо поднимать голову, сильно напрягается шея? Пытаюсь расслабить, ничего не помогает, из-за этого вместе с прессом болит и шея….
Я не поняла как делать с пульсацией и короткими выдохами упражнения, объясните пожалуйста
итак,я буду делать эту тренировку каждый день,по крайней мере буду стараться .я хочу только уменьшить талию,остальное меня все устраивает
талия-66 см
1 день:✅сделала.невероятно болела шея и поясница в первый раз,во второй я уже где то не поднимала шею ,потому что не хотела сильно перенапрягать ее
Я сделала 1 круг. По ощущениям я свой пресс никогда так не чувствовала. Но мне все понравилось
25.08.26
Буду стараться делать эту и из описания тренировки каждый день.
Можете посоветовать, пожалуйста, ряльно эффективные тренировки на ноги (ляжки) 🙏🙏 Буду очень благодарна!
Талия – 70
Вес – 54
Уважаю людей которые следят за своим телом, здоровьем и внешностью.
Что делать если я начинаю напрягать живот и делать упражнения и начинает болеть поясница хотя она у меня прижата
Делаю тренировки Риты Марк уже 5й месяц. Результат есть, причем очень заметный. Улучшилось пищеварение, живот стал очень подтянутым, сбросила вес и поддерживаю его теперь. Я комбинирую эту тренировку вместе с тренировкой «от домика» (тоже от Риты). Рита, я вам очень благодарна, никогда бы не подумала что смогу добиться такого живота.
Но на этом я точно не буду останавливаться))
Девочки,всё очень индивидуально. У меня болела поясница – подложила подушечку под попу. И голову поднимаю, пока удобно. Когда начинает в голову отдавать – перестаю поднимать.
Я отлетела
Ваау просто ваааау 10/10 буду делать 3 раза в неделю
Нашла ваш канал и это моя первая тренировка с вами. Если честно, не очень понятно для новичков, ни как дышать правильно, ни техника
Шикарная тренировка! Регулярно тренируюсь, но именно после двух подходов этой тренировки я РЕАЛЬНО чувствую пресс 💪🏼
Начинаю делать. Не знаю сколько по времени, но хочу осилить и не забросить хотя бы 2 недели. Тот факт, что я буду вести этот комментарий, будет для меня некой мотивацией что-то делать.
Вес 60кг
Талия 70см
Живот 86см
Рост 170
Буду совмещать с массажем живота, т.к я оочень отечная
1 день. Сделано. Пока что получалось плохо, в плане моего дыхания, выносливости, поясница зачасту отрывалась, но я старалась это контролировать, шея зажималась, но, думаю, что со временем привыкну и буду выполнять все правильно. Пока что по одному подходу в день. ✅
делаю тренировку до 1 сентября
вес:34.10 кг
талия : 57 см
1 день: сложненько, не оч понятно как делать
Добрый день! Скажите пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при наличии диастаза?
мой таз и вообще спина она вместе с упражнениями встает я не знаю как его держать на полу
День 1✅
А когда это делать утром после обеда
что делать, когда ложусь, у меня болит чуть выше копчика
Я немного не понимаю, как дышать во время пульсаций. Типо когда опускаешь вдох, пульсация выход, потом же когда поднимаешь нужно сделать выдох, но как я сделаю, если я уже выдохнула. Не понимаю😭
Незнаю почему тут все полыхают, но мне было нормально, возможно, потаму что я делала что то наподобие раньше
Классная тренировка, спасибо большое 🥰
Делаю как разминку!