До наступления сезона легкой открытой одежды остался месяц. Я представлю вам план снижения веса на 5 кг за 30 дней без изнурительного голода. Инструкция адаптирована для женщин в возрасте 40+, 50+ и 60+, желающих привести тело в форму к лету, сохранив мышечную массу и здоровье.
Смотрите в этом видео:
– Алгоритм, как похудеть на 5 кг за месяц.
– Похудение для женщин 40+: рацион на основе белка и клетчатки.
– Чем грозит нам голодание.
– Как выявить скрытые калории и избежать срывов.
– Дефицит калорий через микродвижения и бытовую активность.
– Правила «умных» перекусов и методы контроля порций без весов.
– Опыт снижения веса в 60 лет: личный пример минус 9 кг.
Эта методика основана на физиологических нормах и создании дефицита энергии за счет коррекции питания и увеличения повседневного движения. Практические советы по организации быта, заготовке еды на неделю и работе с пищевыми привычками.
00:00 Худеем 5 кг за месяц. Почему не уходит вес: сон, стресс и метаболизм
01:16 Замеры и фото: с чего начать похудение
01:52 Фотодневник питания и скрытые калории
02:31 Основы рациона для быстрого сброса жира
03:28 Список запрещенных продуктов на 30 дней
03:51 Как готовить диетическую еду вкусно и просто
04:28 Варианты завтраков с высоким содержанием белка. Как определить порции методом ладони
06:38 Умные перекусы: чем утолить голод без лишних калорий
07:20 Правило тарелки: идеальный обед и ужин для похудения.Норма жиров в рационе при дефиците калорий
08:59 Заготовки еды на неделю для контроля веса
09:39 Как договориться с семьей и избежать пищевых соблазнов
10:30 Анализ промежуточных результатов и корректировка меню
11:08 Расчет дефицита калорий для женщин после 40 лет. Опасность голодного рациона. Как в идеале сжигать калории
12:41 Как сжигать калории без спортзала: бытовая активность, микродвижения
15:16 Роль силовых тренировок в ускорении метаболизма: 20 минут дома
Найти меня в VK:
#какпохудетьзамесяц #метаболизм #чтоестьчтобыпохудеть #полезныезавтраки #полезныесоветы #менопауза #рационпп #похуданиепосле40 #похуданиепосле50 #похуданиепосле60 #здоровоепитание #продуктыдляздоровья #похудетьклету #каксжечькалории #женскоездоровье
source
А вы сколько килограммов сбрасывали за месяц, и что для этого делали? Поделитесь в комментариях! Подписывайтесь на канал: https://youtube.com/@happyladyclub?si=Fw5wHGe_qwmJwu1K
Найти меня в VK: https://vk.com/club238216913?act=s&id=238216913
Мэрил Стрип, здравствуйте
30 дней хороший старт, но без нормализации инсулина инструкция не сработает. Велгия помогла мне после 40 лет сбросить 15 кг за полгода. Меню важно, но сначала гормоны 🌸
Спасибо за такую подробную инструкцию, было очень познавательно. У меня ожирение 2 степени и я обратилась к эндокринологу- теперь каждое утро принимаю семальтару. Вес наконец начал уменьшаться, а вот раньше я вообще не могла сдвинуть его с места. Параллельно меняю образ жизни, стала больше ходить, привыкаю питаться правильно… с моими весом стало невозможно жить полноценной жизнью, надеюсь все получится🙏
Очень грамотная диета. Прям классика.
Всё,что сейчас перечислили я не употребляю, единственное что ,ем немного сладкого, занимаюсь спортом,животик всё равно есть,7 кг лишнего веса тоже
❤❤❤
Орехи, масло нельзя? Вот это номер 😮
Покажите котика!!!😍
Подписка ❤❤
Я готовлю на троих разные блюда уже более 10 лет. Нормально смотрю на то, как они едят конфеты и печенья, а у меня свои вкусняшки без сахара, главное держать их дома побольше и разные. На любое настроение. И конечно гулять, шаги хоть 3000 в день, ТК сидячая работа)
Кошка мяукает, как мило
Когда это делать если весь день работаешь
❤❤❤За 3 месяца похудела на 7 кг.Было так:
Каждый час стакан воды.
Каждый вечер тренировка силовая на всё тело + аэробика+ скакание на скакалке.
Каллории не считала. Количество белка также не считала. Но жирное,копчёное,жареное-уменьшила. Булка или блинчик-в выходной. Побаловать себя.
Спасибо большое за видео ❤❤❤❤
А как же Кето? Жирное мясо должно быть. Хлеб нельзя! Вы противница Кето питания?
Норму белка (1,5 грамма на каждый кг веса) надо рассчитывать на реальный, т.е. избыточный вес? или на нормальный вес, рассчитанный с учётом роста, пола, возраста и типа телосложения?
Чай и кофе без сахара = 0 калорий!
Какая глупость…
Невозможно не подписаться на такую чудесную леди! Атмосфера, подача – просто услада для глаз и ушей. Спасибо вам) Единственное, с чем не могу согласиться – с обезжиренной молочкой, но это нюанс) Лайк-подписка, однозначно! ❤
ПохудАние – прекрасный термин)))))
ПохудАние – прекрасный термин)))))
Искала по комнатам, кто же из моих пяти котиков мяукает😂