Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5-10 минут
1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

2. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15
Гиперэкстензия 3х10-15

3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

4. Тяга штанги в наклоне обратным хв. 3-4х10-12
Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4×10-15

5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

6. Жим штанги лёжа классический 3-4×10-15
Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4×10-15

Заминка (не обязательно) 2-5 минут

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

1. Сжигание подкожного жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Развитие общей и силовой выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты

Сложность – тяжёлая

Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения.

В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы.

Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После – повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру.

Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уверен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма положительные.

source