Регистрируйся на бесплатный мастер-класс “Как в домашних условиях избавиться от токсинов, хлама, негативных программ и лишних кг без жестких диет и самоограничений” –
____________
Не могу поправиться! А что если у меня наоборот недобор веса? Я ем и не могу набрать!
Эта проблема встречается мне так же часто как и проблема лишнего веса. И, как ни странно, для неё работает все тоже правило профицит/дефицит калорий.
Однако, если вам надо набрать вес и при это не за счет жира, то следуйте простым рекомендациям из этого видео.
1. Посчитайте свою потребность
2. Добавьте небольшой процент профицита
3. Отдавайте предпочтение набору за счет белковой пищи
Формула для расчета потребности калорий:
Базовая потребность калорий для мужчин:
БПК= 88,36 + (13,4 * вес, кг) + (4,8 * рост, см) —
– (5,7 * возраст, лет)
Базовая потребность калорий для женщин:
БПК = 447,6 + (9,2*вес, кг) + (3.1*рост, см) —
– (4,3*возраст, лет)
Затем считаем суточную потребность с учетом физической активности:
СПК = БКП * коэффициент физической
активности
1.2 – минимум или отсутствие
1.375 – 3 р. в неделю
1.4625 – 5 р. в неделю
1.550 – интенсивно 5 р. в неделю
1.6375 – каждый день
1.725 – каждый день интенсивно или 2 р. в день
1.9 – ежедневно + физическая работа
_____________________
Хотите больше полезной информации?
Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик
➾ Мой телеграм:
➾ Instagram –
source
Если это только для женщин то может быть. А вот парни в армии с разным весом деобилизуются.
я маю35год и 37вес 155рост тьества не набираю не як😢
Мой рост 160, вес 53, это нормально?
Спасибо за видео
У меня вес 44кг рост 156 ,51 лет .
На канале Кати Янг говорится что пока не уберете тревожность ,не наберете,и это правда .И еще,почему то летом набирается и не сбрасывается,это только у меня так интз
спасибо
Мне 29 лет, рост 170, вес тела 44 кг
Питаюсь хорошо, живу обычно, всегда такая худая
Таких диетологов сейчас пруд пруди!
Причём здесь чья-то мать? Вообще не в попад
Я хочу что бы жопа была толстой и что бы стакан держался на ней.
Что такое СПК?
Так легко говорит это просто кто не болеет ничем. А то тр тр тр. Нялхото слушать.
Как набрать вес до 65 кг кушаю рецепт Ряженка мороженое и овсанка можно у меня рост 1 63 вес 63 хочу 65❤❤❤
Я бы хотела, что бы эти люди, которые рассказывают о калориях, написали, если можно, примерное меню., пожалуйста. Спасибо.
Рост 12 рост143 кг28
Заколи волосы, и не отвлекай ,меньше болтай а делай
Хочу поделиться своим способом набора массы, может кому-нибудь поможет. Я отказался от мяса, молочного и яиц, но при этом когда у меня возникало очень сильное желание их употребить я позволял себе это. Таким образом я набрал 40 килограмм и могу ещё, но мне уже хватит.
хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь попа будет огонь
в смысле, чтобы кого-то хотеть, надо иметь немного жира, откуда такая информация…
Это всё глупости. Набор массы зависит от гена AMY1. Он отвечает за расщепление энергии, поступающей в организм. Если его много, то человек не толстеет, когда ест.
рост164 вес58
Мне 17 мой рост 158 вес 38, очень похудела из за обострения, и не могу набрать вес…
Я похудела после обострение панкреатита. И никак немогу опять набрать 8 мес уже. Рост 158 вес 40. Был 46. Как добавить не понимаю я з целый день наедаюсь так то и спортом занимаюсь 6 мес пока тоже мало что изменилось. Ноги красивые стали. Спорт это классно.
рост 1.54, вес 42 кг, я очень хочу набрать вес, но ничего не получается, скажите пожалуйста, что делать?