Как убрать живот и сделать живот плоским? Задачу убрать живот часто путают с желание накачать пресс. Как многие это видят? Так, у меня выпирает низ живота, значит именно нижнюю часть пресса мне надо тренировать. И делают бесполезные, а часто вредные упражнения, которые не убирают живот, а делают его визуально ещё больше из-за гиперлордоза.
Поэтому, от таких упражнений всё что вы получите, это перегруженные, укороченные подвздошно-поясничные мышцы, гиперлордоз, а следствие из этого боли в пояснице.
Наша задача включать в работу пресс так, чтобы не только работала прямая мышца живота снизу вверх, но и возвращать внутренние органы на место. И обязательно в упражнениях включать поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот в момент, когда мы находимся просто в расслабленном состоянии.
Поэтому первое. Все упражнения на пресс выполнять снизу вверх, то есть с подкручивания таза и тянуть таз к груди. Так мы выполняем главную функцию этой мышцы.
Второе. При таких движениях внутренние органы под действием мышц и гравитации будут возвращаться на место. Кстати, у многих часто улучшается пищеварение и пропадает чувство тяжести, так как желудок занимает правильное положение.
Третье. Выполнять упражнения в удержании корпуса, например планка, но лучше выполнять динамическую планку, так меньше вариантов прогибаться в пояснице и нагрузить поясницу. А вот поперечная мышца живота как раз отлично работает в таких упражнениях.
Четвёртое. Переставайте есть большими порциями! Сокращайте свой приём пищи. Объём желудка, это объём вашего кулака. Перестаньте его постоянно перерастягивать, из-за чего вас всё время преследует чувство голода.
Ну и пятое. Выполняйте этот простой комплекс 2-3 раза в неделю и уже даже после первого раза вы увидите результат в уменьшении живота. Если не верите, просто замерьте ваш живот до комплекса и после. Конечно, это не волшебная таблетка и за один раз невозможно убрать живот, но внутренние органы вернуться на место и визуально живот уменьшится.
В видео вы найдёте комплекс упражнений, который действительно сделает живот плоским и уберёт большой живот.
Так что выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и увидите результат уже через пару таких тренировок. Посмотрите это видео несколько раз, запомните или выпишите себе эти упражнения и выполняйте.
———————————————————————————–
ЯНДЕКС ДЗЕН:
——————————————————————————-
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
РУТУБ:
—————————————————————————————
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ –
————————————————————————-
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
source
Очень длинный рассказ всё это можно было раскатать за 5м
В видео 2023 года,Вы утверждаете,что делая ягодичный мост 100 раз 3-4 ра в неделю этого будет достаточно, и только это упражнение уберёт живот,а другие не помогут,а в этом видео вы показываете другие упражнения. ПОЧЕМУ ТАК?
Я какая-то немощная😂😢
Уже давно выполняю один ваш комплекс, чтоб хоть как-то разнообразить свою сидячую работу, каждый день 2 раза. Энергии – вагон после упражнений. Теперь добавлю еще и этот комплекс, потому что у меня явно гипперлордоз или как его там. Спасибо большое!!!
4:02 Комплекс упражнений
чуть не сдох, когда выполнил это в первый раз. 38 лет
Отличный видео!
Вот молодец парень, красавчик! Только вот я опасаюсь немного. Мне 58 лет, особо большого живота нет, но все же. Я вот, что думаю, а в свои 58 лет я не сдохну от выполнения этого комплекса или может все-таки не рисковать, а пойти по проверенной схеме: выпил-закусил, закусил-выпил?
друзья, чтобы был плоский живот просто НЕ ХАВАЙТЕ, дефицит калорий ваш главный друг, никакие упражнения вам не помогут, если вы будете переедать
Твою девизию, только кусок торта в рот засунул, а он мне не переедать…
👍
Так это на пресс а не на убратие жира
Всему этому есть Ролик здоровья . Который полностью прокачает пресс . И не надо всего этого бла бла ☝️.
При больном позвоночнике есть что то?
Фуух. Эти упражнения реально сложные хоть и кажутся на вид простыми. Видео класс, всем советую попробовать эти упражнения. Автору добра любви и счастья!
Только при просмотре этого материала схватил пятьдесят судорог, что же будет если это попробовать сделать😅
Ленивый тренер, какая планка становая тяга и не будет прогиба в пояснице, просто вы сцыте делать тягу, в ней от статистики будет пресс укрепляться, какая планка
Результат за пару тренировок? Если тебе 18 и вес 60, при росте 180 – может быть ) Но если немного больше, чем 45, и весишь больше 65, то только через неделю, если каждый день делать, наверное )
Эти упражнения помогут от опущения кишечника?
Жрать нужно меньше а двигаться больше и все
Так тема роботая или нет, комментарии не по теме
Ванюш хочется полегче упражнения на низ живота
один ролик другой одного человека про нижний пресс короче тут контент делают а не определенные эффективные упражнения
Кому-то помогло?
Спасибо большое вам за это видео
И действительно помогло
Даже делаю меньше упражнений, потому что не могу сразу все
Ещё раз – спасибо
Спасибо автор что я только не перепробовал ничего не помогало но когда зашел на ваш канал все изменилось спасибо ❤