Подсчет калорий. Дефицит калорий. Как похудеть?

эДоктор, я не ем вредную еду, я ем только полезную еду.
Я ем мало, не ем сахар, но не худею! А потом смотришь – кладет вот такой шматок масла на батон и запивает чаем, но без сахара.

В этом видео хотелось бы поговорить о неправильном представлении людей о еде.
Существует еда, которая имеет малый размер, но при этом большое количество калорий. Например, арахис, торты, сливочное масло.
Съев такой небольшой объем человеку кажется, что он толком ничего и не съел, хотя по факту калорий он получил много.

Так же существует еда, которая имеет большой объем, но имеет мало калорий. Например, стручковая фасоль, брокколи, вареная куриная грудка. То есть такие продукты заполнят собой весь желудок и при этом дадут малое количество калорий.

А как же понять, что перед нами? Энергетически плотная еда или гипокалорийная еда? Уж точно не по размеру порции.

Понять это можно только при помощи подсчета калорий. Подсчет калорий – это сокровище, которое может вылечить огромное количество метаболических нарушений. 14:08 14.05.2025у человека есть метаболические нарушения связанные с лишним весом, то подсчет калорий позволит создать дефицит калорий. А дефицит калорий может вылечить такие заболевания как неалкогольная жировая болезнь печени, сахарный диабет 2 типа (если человек еще не перешел в абсолютную инсулиновую недостаточность), синдром поликистозных яичников, мужской гипогонадизм на фоне ожирения, гипертриглицеридемия и другие заболевания.

Подсчет калорий на протяжении всего лишь двух месяцев позволит вам понять что такое еда? Что такое есть много, а что такое есть мало.
Без подсчета калорий невозможно рассуждать о том, как вы питаетесь. Подсчет калорий на протяжении двух месяцев позволит вам видеть примерное количество калорий в той или иной пищей без использования весов и придежений

Кстати о приложениях. В современных условиях считать калории – это проще простого. Существуют бесплатные приложения, которые сами посчитают калорийность, БЖУ, сделают вам удобные диаграммы. Вам нужно только лишь взвесить еду и вбить её в приложение.

Подсчет калорий и создание дефицита калорий – это очень мощный инструмент. Это рабочее решение. Но что же мешает конкретно Вам начать считать калории? Почему у некоторых людей идея считать калории вызывает отторжение?

1 причина – это лень. ” Я вообще то не хочу напрягаться, я хочу волшебную таблетку”. Ну для таких людей волшебные таблетки и уколы существуют, но не все их могут себе позволить и у некоторых есть противопоказания. Подсчет калорий же – бесплатный.

2 причина – отсутствие представления о процессе подсчета калорий. Как это делается? Вы берете кухонные весы, взвешиваете еду, находите эту еду в приложении-дневнике питания. Выбираете её. Вносите вес – сколько г весит продукт. И все! Теперь только нужно это съесть. Приложение уже посчитало и калории, и белки, и жиры, и углеводы.

3 причина – не умение готовить. Все готовит другой человек. И непонятно что вообще входит в эту еду. Сколько масло положили в
ту еду? Какие были дополнительные ингридиеты? Решение – это начать готовить самому. Купить грудку, купить греческий йогурт, гречку и рис в варочных пакетиках и кушать все это. Готовится очень просто и очень просто считать.

4 причина – нет времени готовить и считать калории. Решение – готовить себе 1 раз в неделю на неделю вперед. Заранее все посчитать.

5 причина – это превращение человека в робота, в NPC. Чем старше человек, тем меньше его способность меняться, обучаться. Чем старше человек, тем меньше его нейропластичность. Человек в течение жизни нарабатывает себе привычки, программы поведения и уже живет не осознанно, а по привычкам. Такой человек уже ничего нового в свою жизнь привнести не может, так как он стал NPC. Такой человек не сможет начать считать калории.

Теперь сообщение лично для Иванова Ивана Ивановича

source