Рацион на день 1300 калорий. Что я ем когда худею. Заготовки на день. Пп рецепты

Рацион на день для похудения: 1300 ккал

Это сбалансированный рацион для похудения — без голода и срывов 💪

Готовлю в своих новых контейнерах от Smart Solutions. Взяла на Designboom.ru сразу несколько объемом 1150 мл, арт. SS0000435. Кстати, до 27.11. по промокоду kristi на этом сайте действует скидка 15% на все товары бренда (не суммируется с акциями, не распространяется на сертификаты).

Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней

КБЖУ на 1 порцию: 467 – 25,3 – 14,5 – 58,3
На 1 порцию:
овсяные хлопья — 50 г
молоко 2,5% — 50 мл
банан — 60 г
яйцо — 1 шт.
вишня замороженная — 70 г
творог 5% — 60 г
семена чиа — 1 ч. л.
сахзам – по вкусу

Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 35–40 минут.

🍚 Обед: Рис с курицей и овощами

КБЖУ на 1 порцию: 434 – 36,3 – 3,5 – 62,1
На 1 порцию:
рис (сухой) — 65 г
куриная грудка (сырая) — 120 г
перец сладкий — 70 г
горошек зелёный — 40 г
кукуруза консервированная — 40 г
вода — 100–110 мл
специи — по вкусу

В контейнер высыпаю рис и овощи, вливаю воду, сверху выкладываю мелко нарезанную курицу, посыпаю специями. Накрываю фольгой и запекаю при 190°C 40 минут. После приготовления перемешиваю.

🥦 Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом

КБЖУ на 1 порцию: 380 – 47 – 18 – 7
На 1 порцию:
брокколи отварная — 130 г
яйца — 2 шт.
тунец в собственном соку — 100 г
сыр лёгкий — 30 г
перец, специи — по вкусу

Смешиваю всё в контейнере и запекаю при 190°C 40 минут.

✨ Этот рацион не ограничивает потребление сладкого! Если хочется что-то вкусное, можно добавить любую сладость, главное — вписать её в свою калорийность (например, до 1400–1450 ккал). Тогда худеешь без срывов и жестких запретов. Контейнеры для заготовок отлично помогают в этом — всё под рукой, разогрел и готово 😊

Сохраняйте, чтобы приготовить! 👇

Реклама ООО «Файндизайнгрупп», ИНН 7720346527, erid: 2SDnjdpZYnG

source