КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ? 6 ТЕХНИК ДЛЯ ПЕРЕОБУЧЕНИЯ

Подробнее об упражнениях:

1️⃣ В этом упражнении мы снимаем напряжение вокруг бедер и таза, улучшаем мобильность тазобедренного сустава. Мы улучшаем кровообращение и питание в районе малого таза, проприцепцию поясницы (ощущение её положения в пространстве).

И обратите внимание, как себя чувствует здесь лицо. И мы вроде двигаем тазом, а лицо у многих может быть напряжено. Поэтому расслабьте мышцы лица, расслабьте корень языка. И У многих слово «упражнение» – это всегда напряжение. А нам нужно постараться сейчас расслабиться. И мы не ставим цель – «разогнуть спину!». А мы мягко ощущаем сегментарное движение каждого позвонка и делаем перекаты на вершине вашего крестца.

2️⃣ Это движение дает приобретение базового навыка стабилизации поясничного отдела при движении ног, подготавливает вас к длительной ходьбе и бегу, снимает напряжение вокруг бедер и оптимизирует тонус передней и задней части бедра.

И во время движения бёдер вы удерживаете крестец тяжёлым и позволите головке бедренной кости скользить в лунке тазобедренного сустава. И позволяете представить, что вы, как распорка, от ног до макушки. И продолжайте поднимать ноги поочередно на выдохе и отметите, получается ли у вас сохранить таз стабильным?

Потому что когда мы опускаем ногу, это провокация на изменение положения таза. А нам бы хотелось, чтобы ноги двигались относительно таза.

3️⃣ Усложненная версия «Dead Bug». Если у вас надувается здесь живот, то вам нужно остановиться на предыдущей версии этого движения.

И вы можете поставить ваши руки на таз, чтобы точно убедиться, что мы сохраняем нейтральную позицию.

4️⃣ Это упражнение не про качание пресса, оно дает улучшение подвижности грудной клетки и ребер в сгибании, улучшает ваш дыхательный объем, расслабляет и вытягивает поясничную фасцию, подготавливает вас к более сложным движениям, где требуется организация головы. И здесь основная цель – это артикуляция грудного отдела позвоночника в сгибании.

И в начале – без какого-либо движения мы делаем расширяющий вдох. живота у нас идет такая металлическая труба. И этот воздух проходит по этой трубе через весь позвоночник и выходит через ротовую полость. И живот слегка уплощается. И только потом добавляйте скручивание!

5️⃣ Нереально крутое движение для улучшения осанки. Оно улучшает артикуляцию позвоночника, сгибание, мобильность тазобедренных суставов в разгибании. Упражнение выравнивает ноги, укрепляет разгибатели бедра, также улучшает эластичность сгибателей бедра, улучшает сгибание плечевого сустава.

Важно: Мы используем как опору нашу грудную клетку. На голову мы давление не оказываем.

6️⃣ Упражнение – вызов ! Мы укрепляем мышцы живота и улучшаем координацию и баланс всего тела.

Здесь нужно понимать, что если у вас устаёт голова, то это исключительно вопрос мобильности вашего позвоночника на сгибании. Если я могу согнуться только чуть-чуть, то центр тяжести головы будет сильно провоцировать мышцы и будет «трясучка». А если позвоночник мобильный, то я могу согнуться без напряжения до нижнего угла лопаток и голова просто будет выше. То есть олова будет встроена между плечами, что не будет требовать от мышц шеи высокого напряжения 🙂

P.S. Огромное количество коррекционных движений для «плоского живота» я даю в своих занятиях «Здоровое Будущее», которые мы начинаем 28 апреля.

На этих тренировках мы восстанавливаем работу мышц, окружающих весь позвоночник.

Это подробные занятия, которых хватит минимум на пол года разнообразного тренировочного процесса для тех, кто хочет комплексно тренироваться, улучшая работу «кора», ягодиц», дыхания, обучиться правильно приседать, комплексно поработать с гиперлордозом, с задним наклоном таза, стопами, «вываленным животом», шейным отделом, коленями и остальными суставами.

Мы улучшим включение мышц живота через работу с дыханием, позвоночником и ягодицами и с восстановлением целостности всего тела.

Узнать больше информации и пройти регистрацию можно на сайте www.fit-therapy.ru

#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #плоскийживот #живот #убратьживот

source