Використовуй промокод “ЖИР” для знижки на перший місяць тренувань в Team404 👇
Отримай 12 різних комплексів вправ — усе, що потрібно для повноцінних тренувань, всього за $12 💪
Посилання на покупку — тут👇
Спонсор випуску — магазин VitaminPro
Таймкоди ⏱️
00:00 Як одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи?
01:08 Що таке рекомпозиція тіла та як вона працює?
03:00 Чому схуднення та набір м’язової маси складно поєднати?
05:07 Кому доступна рекомпозиція тіла: новачки, спортсмени та люди із зайвою вагою
06:14 Силові тренування: як нарощувати м’язи під час схуднення?
07:29 Скільки білка потрібно для росту та збереження м’язів?
08:48 Дефіцит калорій: як спалювати жир і не втрачати м’язи?
09:52 Сон і відновлення: чому вони важливі для росту м’язів?
11:13 Чи можлива рекомпозиція тіла? Наукове дослідження
12:56 Як кількість білка впливає на втрату жиру та набір м’язів?
15:19 Як зрозуміти, що ви спалюєте жир і набираєте м’язи?
16:38 Скільки часу може тривати рекомпозиція тіла?
17:27 5 головних помилок, які заважають спалювати жир і нарощувати м’язи
19:24 Розіграш 10 протеїнових батончиків
20:14 Підсумки: 4 головні умови рекомпозиції тіла
21:18 Програма силових тренувань від Team404
Telegram-канал Володимира Острикова — підписуйтесь 👇
Соцмережі команди 📱
Дякую за рекомендації, буду пробувати. Правда для мене зараз найскладніше з цих чотирьох пунків це – 4. Повноцінний, здоровий сон.
Я оце не можу розібратись сильний м'яз дорівнює великий м'яз??? Чи можна у м'язах нарощувати силу, при цьому не нарощуючи його розмір??? Хочу бути худою, але сильною… Як це зробити????
Дякую за гарний відео! Гарно разповів!
Жир згорає на дефіциті калорій, м'язи нарощуються на профіциті, яким чином це можно робити одночасно? Можна прибрати вуглеводи, тоді жир зійде та з'явиться рельєф, це й є рекомпозиція.
Корисна інформація для спортсменів, відео як завжди 🦾
ох це вічне бажання звузити талію і наростити сідниці)) дякую за матеріал, хочу батончики
дякую за відео! Воно підтвердило мою "еврістичну" стратегію щодо зниження ваги.
У загальному, коротка історія така. У березні року що минає, надумав пробігти марафон. І в якийсь момент вже влітку почав готуватися. Але з вагою 100+ це виявилося проблематичним – вже після 10 км відчував "ниття" кульшового суглобу, до якого додавалися ще й коліна (про не дуже зручне взуття – "по розміру" – варто згадати окремо).
Перша спроба пробігти 42+ км вийшла за більш ніж 5 годин. І це стало свого роду "переломним" моментом – адже тоді зрозумів, що хоч регламент RunUkraine і передбачає фініш в межах 6 годин, але це було б дуже несерйозно.
То ж тоді взявся за білок і дефіцити калорій. Приблизно з кінця липня поставив собі за мету поїдати не менше 2 г білку на 1 кг ваги, тобто на той момент – на початку – це було більше 207 грам! Старт зниження ваги був від 103.7 кг.
І вже через місяць було приблизно мінус 8 кг, що, відповідно, позитивно відобразилося і у якості бігу.
Звісно, крім іншого регулярні силові вправи (груди, плечі, руки, рідше – ноги через те, що іноді бігаю по 15-20 км).
І зараз потреби їсти по 200 грам білку на день немає, бо за менш ніж 5 місяців вдалося скинути майже 20 кг (19.9 на ранок дати цього коментаря, якщо бути точним). Та все ж таки, все одно намагаюся їсти приблизно по 2 грами білку на день, тобто при поточній вазі – 83.8 – це приблизно 167 грам білку (або у вигляді страв – печена яловичина, риба, варена курка, або у вигляді "преміксу" на додачу – ізолятів-концентратів сироваткового протеїну).
Підписався, поставив лайк. Вага 120 кг. Мій зріст 173 см. Мій вік 61. Підвищений тиск, тахикардія. Моя мета – покращити здоровʼя та привести своє тіло до норми. Почав ходити в спортивний зал, змінив життєві приорітети. Що можете порадити, для таких як я. Дякую.
Рекомпозиція — це утопія! Я краще піду класичним шляхом: з дефіцитом скину жирок, з профіцитом наберу м’ясце))
крутий матеріал, який розклали по поличках. Залишилась справа за малим)
Приємно слухати, грамотно
Дякую) Було дуже корисно. Це радує, що рекомпозиція тіла і не доя новачків все-таки можлива
Дуже цікавий випуск. Завжди є над чим працювати, щоб тіло було гарним та здоровим. Бажаю усім швидкого росту бажаних м'язів ❤️
Контент не перестає радувати) цікаво було би почути про поради щодо тренувань саме жінкам😉
а ще питанняя до спонсора. чиму псяча мова за замовчуванням відкривається?
Дуже цікаво, хоча забагато умов щоб за працювало, і то на не тривалий термін. Мабуть в кого само собою вийде то добре, але цілеспрямовано мабуть не виправдано.
Треба спробувати однозначно. Бо трохи загубила білок
прикольно спостерігати як з часом змінюються принципи та погляди в спортивній індустрії, класний відос
Круті відео, дозволяють краще зрозуміти свій організм і процес тренувань, хотя я і не професійно займаюсь спортом
Рекомпозиція дуже крута штука і дуже зручна – дякую вам за ваші відео .. дуже виручають – спортивний лайк вам залишив !
Ця рекомпозиція проходить зі швидкістю чайної ложки розтягнутої в дуже великий проміжок часу, і то не у всіх
Круте відео, як завжди! Худнув нещодавно під марафон, дійсно не легко було тримати високу норму білка, щоб не втрачати м'язи. Батончики дуже рятували бо закривали ще й потребу з'їсти щось солоденьке😋
Дуже подобається подібний формат. Обов'язково буду використовувати його у своїх практиках!
Дуже круте відео! Мозком все начебто логічно розумієш, але як почнеш їсти ту норму білка🙈🤪
Тому варто такими відео часто собі нагадувати для чого то все😅дякую за інформаці
та додаткову мотивацію🤩
Дуже цікаво. Корисно і буде використовуватися мною
Рекомпозиція тіла — це не про «мінус кілограми», а про мінус жир + плюс м’язи. Вага може не змінюватися, але якість тіла — так 💪. Чоловікам пощастило більше🙏
коментар з десяти слів (одне слово за "батон") – тобто віддайте мені… мої "батончики"😜
Порахувати калорії з їжі не складно, а як порахувати кількість витрачених калорій, щоб зрозуміти скільки саме має бути дефіцит 10%?