Креатин: энергия для мышц и мозга

Хотите похудеть, улучшить здоровье и изменить привычки к лучшему?

«ПГ Марафон» — авторская 21-дневная программа снижения веса и оздоровления с более чем 10-летней историей.

🏆 Более 9800 участников из 55 стран мира уже прошли программу, снизили вес, улучшили самочувствие и сформировали привычки, которые помогают сохранять результат на долгие годы.

Оформить заявку очень просто, это можно сделать двумя способами:

📧 Просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com
🌐Или на нашем официальном сайте:

После регистрации мы свяжемся с вами, расскажем о ближайшей дате старта программы, ответим на все вопросы и поможем подготовиться к участию.

⸻

🎁 Стоимость участия

Для участников ближайшего сезона сейчас действуют специальные условия — скидка 50%.

Стоимость 21-дневной программы — всего 149 €.

В стоимость уже входит абсолютно всё необходимое для прохождения курса. Никаких скрытых платежей, дополнительных взносов или обязательных покупок.

⸻

✅ Что входит в программу

За 21 день вы получите полноценную систему снижения веса, восстановления здоровья и формирования привычек, которые помогут сохранить результат надолго.

В программу входит:

✔️ Пошаговая 21-дневная система снижения веса с ежедневными заданиями.

✔️ Система питания без строгих диет, голода и подсчёта калорий, готовые рекомендации, меню, рецепты и списки покупок.

✔️ Комплексная программа восстановления организма, уменьшения хронического воспаления и естественного омоложения.

✔️ Индивидуальные рекомендации по витаминам, минералам и пищевым добавкам.

✔️ Домашние тренировки для любого уровня подготовки и безопасная система закаливания.

✔️ Разбор анализов участников (по желанию) уже включён в стоимость программы.

✔️ 21 день ежедневных закрытых прямых эфиров с подробными объяснениями и ответами на вопросы.

✔️ Полное сопровождение в закрытом Telegram-сообществе: уроки, видео, задания, материалы и постоянная обратная связь.

✔️ Личная поддержка и ежедневное сопровождение от Алексея Ворона на протяжении всей программы.

✔️ Сообщество единомышленников из разных стран, которые проходят программу вместе.

✔️ После завершения курса все записи эфиров, уроки, чек-листы и обучающие материалы остаются у вас навсегда.

🌐 Официальный сайт:

📧 Или просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com

Будем рады видеть вас среди участников программы!

⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻

Креатин — одно из наиболее изученных спортивных пищевых веществ. Он участвует в системе быстрого восполнения энергии в клетках и особенно важен для тканей с высокой энергетической потребностью, включая скелетные мышцы и головной мозг. (SpringerLink)

В этом видео разбираем, как работает креатин, почему креатин моногидрат считается наиболее изученной формой, как он может поддерживать силу, работоспособность и мышечную массу, а также что известно о его потенциальном влиянии на когнитивные функции. Исследования показывают возможные преимущества для памяти, внимания и обработки информации, особенно в отдельных условиях, например при недостатке сна или низком поступлении креатина с пищей, однако выраженность эффекта может различаться между людьми. (ODS)

Основными пищевыми источниками креатина являются мясо и рыба. Для добавок чаще всего используется креатин моногидрат. В исследованиях широко применяется поддерживающая дозировка около 3–5 г в сутки. (ODS)

Дисклеймер

Материал носит информационно-образовательный характер и не является медицинской консультацией или индивидуальной рекомендацией по применению пищевых добавок. Эффекты креатина зависят от рациона, возраста, физической активности, исходного уровня креатина и других индивидуальных факторов. Людям с заболеваниями, принимающим лекарственные препараты, беременным и кормящим перед использованием добавок следует обсудить их применение с квалифицированным медицинским специалистом.

Литература и источники

1. Kreider R.B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017. (SpringerLink)
2. Antonio J. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021. (SpringerLink)
3. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — Creatine. (ODS)
4. Xu C. et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. 2024. (PubMed)
5. Gordji-Nejad A. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports. 2024. (PubMed)

#креатин #здоровье #питание

source