Интервальное голодание: полное руководство!

Хотите похудеть, улучшить здоровье и изменить привычки к лучшему?

«ПГ Марафон» — авторская 21-дневная программа снижения веса и оздоровления с более чем 10-летней историей.

🏆 Более 9800 участников из 55 стран мира уже прошли программу, снизили вес, улучшили самочувствие и сформировали привычки, которые помогают сохранять результат на долгие годы.

Оформить заявку очень просто, это можно сделать двумя способами:

📧 Просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com
🌐Или на нашем официальном сайте:

После регистрации мы свяжемся с вами, расскажем о ближайшей дате старта программы, ответим на все вопросы и поможем подготовиться к участию.

⸻

🎁 Стоимость участия

Для участников ближайшего сезона сейчас действуют специальные условия — скидка 50%.

Стоимость 21-дневной программы — всего 149 €.

В стоимость уже входит абсолютно всё необходимое для прохождения курса. Никаких скрытых платежей, дополнительных взносов или обязательных покупок.

⸻

✅ Что входит в программу

За 21 день вы получите полноценную систему снижения веса, восстановления здоровья и формирования привычек, которые помогут сохранить результат надолго.

В программу входит:

✔️ Пошаговая 21-дневная система снижения веса с ежедневными заданиями.

✔️ Система питания без строгих диет, голода и подсчёта калорий, готовые рекомендации, меню, рецепты и списки покупок.

✔️ Комплексная программа восстановления организма, уменьшения хронического воспаления и естественного омоложения.

✔️ Индивидуальные рекомендации по витаминам, минералам и пищевым добавкам.

✔️ Домашние тренировки для любого уровня подготовки и безопасная система закаливания.

✔️ Разбор анализов участников (по желанию) уже включён в стоимость программы.

✔️ 21 день ежедневных закрытых прямых эфиров с подробными объяснениями и ответами на вопросы.

✔️ Полное сопровождение в закрытом Telegram-сообществе: уроки, видео, задания, материалы и постоянная обратная связь.

✔️ Личная поддержка и ежедневное сопровождение от Алексея Ворона на протяжении всей программы.

✔️ Сообщество единомышленников из разных стран, которые проходят программу вместе.

✔️ После завершения курса все записи эфиров, уроки, чек-листы и обучающие материалы остаются у вас навсегда.

🌐 Официальный сайт:

📧 Или просто напишите нам: pgmarafon@gmail.com

Будем рады видеть вас среди участников программы!

⸻⸻⸻⸻⸻⸻⸻

Интервальное голодание: как это работает и что говорит наука

Что происходит с организмом, когда мы увеличиваем промежуток между последним и первым приёмом пищи?

В этом видео подробно разбираем интервальное голодание и режим питания с ограниченным временным окном: как меняется использование энергетических запасов, какую роль играет инсулин, почему качество питания остаётся важным независимо от времени приёма пищи и как сочетать такой режим с физической активностью.

В видео поговорим о:

• принципах интервального голодания;
• выборе времени первого и последнего приёма пищи;
• контроле аппетита и массы тела;
• роли инсулина и чувствительности к нему;
• белке и сохранении мышечной массы;
• воде и электролитах;

Интервальное голодание — не волшебная таблетка и не обязательный режим питания для каждого человека. Это один из возможных способов организации рациона. Результат зависит от общего питания, энергетического баланса, физической активности, сна и индивидуальных особенностей.

Дисклеймер:
Материал носит исключительно информационно-образовательный характер и не является медицинской консультацией, диагностикой или индивидуальной рекомендацией по лечению. Реакция на изменение режима питания индивидуальна. При наличии заболеваний, беременности или грудного вскармливания, истории расстройств пищевого поведения, приёме лекарственных препаратов или других особых состояниях существенные изменения режима питания следует предварительно обсуждать с квалифицированным медицинским специалистом.

Научные источники и дополнительная литература:

• Hua Z. et al. (2025). Intermittent fasting for weight management and metabolic health: An updated comprehensive umbrella review of health outcomes. Diabetes, Obesity and Metabolism.
• Xu et al. (2024). Effects of different types of intermittent fasting on metabolic outcomes: an umbrella review and network meta-analysis. BMC Medicine.
• Sun M-L. et al. (2024). Intermittent fasting and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomised controlled trials. EClinicalMedicine.
• Patikorn C. et al. (2021). Intermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials. JAMA Network Open.
• He M. et al. (2024). Does early time-restricted eating reduce body weight and preserve fat-free mass in adults? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes & Metabolic Syndrome.
• Merz K.E., Thurmond D.C. (2020). Role of Skeletal Muscle in Insulin Resistance and Glucose Uptake. Comprehensive Physiology.

#интервальноеголодание #питание #здоровье

source