🔴Питание на Семавике и Тирзетте: что есть, чтобы не терять мышцы — прямой эфир с ответами

На уколах для похудения вес уходит сам, и поэтому часть его уходит мышцами. В прямом эфире разбираю, сколько белка нужно при сниженном аппетите, как уместить его в маленькую порцию и что делать, когда есть просто не хочется.

Врач-диетолог и психотерапевт Андрей Князьков, главный врач санатория похудения “Тюрьма для Жира” разбирает питание на терапии агонистами ГПП-1 — Семавике, Тирзетте, Седжаро, Велгии. Главная проблема такой терапии не в еде, а в её количестве: аппетит падает, порция уменьшается втрое, и вместе с жиром начинает уходить мышечная масса, а за ней — волосы, сила и качество кожи. В эфире — конкретные ориентиры по белку, порядок продуктов в тарелке, что делать в дни тошноты и какие дефициты проверять по анализам.

В эфире:

🔹 Сколько белка нужно, когда порция уменьшилась втрое, и как его туда уместить

🔹 Почему мышцы уходят первыми и что это значит для веса через год

🔹 Порядок еды в тарелке: с чего начинать, когда наедаешься с трёх ложек

🔹 Дни тошноты: мягкие продукты, температура еды, объём за один приём

🔹 Вода и электролиты: сколько реально нужно и когда это становится проблемой

🔹 Железо, B12, витамин D: какие дефициты проверять и когда сдавать

⏱ ТАЙМКОДЫ ЭФИРА

00:00:00 — Питание на Семавике и Тирзетте: как сохранить мышцы
00:06:00 — Что уходит при похудении: жир или мышцы?
00:12:10 — Простой тест на потерю мышечной силы
00:19:30 — Сколько белка нужно на уколах для похудения?
00:28:00 — Правило питания «Белок первым»
00:32:00 — Пищевой шум: почему хочется сладкого без голода?
00:39:20 — Психотехника для снижения тяги к сладкому
00:44:10 — Как сохранить результат после отмены уколов?
00:52:20 — Силовые тренировки дома: с чего начать?
00:59:20 — Шпаргалка «Тарелка на уколах»
01:00:20 — Как понять, теряете ли вы мышцы?
01:02:10 — Подарок зрителям и специальный промокод

🔗 ССЫЛКИ:

Йельский тест на пищевую зависимость:

Зимняя перезагрузка с Андреем Бобровским, 3 дня в санатории:

🔬 Научные источники:

1. Пробел в нутритивных рекомендациях при терапии агонистами ГПП-1: уроки бариатрической хирургии — PubMed Central
🔗

2. Семаглутид 2,4 мг у взрослых с избыточным весом и ожирением: исследование STEP 1 — New England Journal of Medicine, 2021
🔗

3. Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы при дефиците калорий: систематический обзор и метаанализ — PubMed Central
🔗

4. Высокобелковая диета и силовые упражнения для сохранения тощей массы при снижении веса: рандомизированное контролируемое исследование — PubMed Central
🔗

5. Побочные эффекты семаглутида со стороны ЖКТ и предостережения по питанию — Европейское агентство по лекарственным средствам, инструкция к семаглутиду (Ozempic)
🔗

Материал носит информационный характер и не заменяет очную консультацию врача.

#питаниенауколах #семавик #тирзетта #белок #мышцы

source