Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (1 тр)

Тренировка 1 (4 круга)

Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 15-20
2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 15-20
3. Приседания с резиной 15-20
4. Протяжка с резиной 15-20
5. Разгибание рук с резиной сверху 15-20
6. Сгибания рук с резиной стоя 15-20
7. Наклоны с резиной 15-20
8. Пуловер лёжа с резиной 15-20
9. Подъём ног лёжа с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин

Тренировка 2
Тренировка 3

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:

Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.

source