Дробное питание и снижение веса тела. #линдовер #диета #дробноепитание #зож #бодибилдинг #интервью

Адепты сект разгона метаболизма до сих пор не могут успокоиться, продолжая вводить в заблуждение желающих похудеть. На мой взгляд первые два места по уровню мракобесия делят между собой инсулинофобы, у которых инсулин, являясь врагом №1, из воздуха на дефиците энергии образует жир и те, кто разгоняет метаболизм дробным питанием.

Сегодня о вторых. О тех, кто не может ответить на вопрос, какой же механизм в их воображении может привести к снижению веса тела при фиксированной калорийности, но различной частоте приёмов пищи. Оставлять ссылки на отдельные исследования, в которых учёные сравнивали 2 и 4, 3 и 6, 3 и 10 приёмов пищи не стану, а перейду сразу к обзорам РКИ.
Итак, обзор 2020 года под названием: «Влияние частоты приема пищи на антропометрические результаты: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

Выводы: «Наши результаты показывают, что существует мало убедительных доказательств того, что снижение частоты приема пищи является полезной стратегией для антропометрических результатов.

Кроме того, не наблюдалось существенного влияния на потребление энергии. Имеющиеся в настоящее время данные имеют низкую достоверность и не подтверждают текущие рекомендации по увеличению частоты приема пищи».
Обзор 2023 года «Влияние частоты приема пищи на изменения в составе тела и кардиометаболические здоровье у взрослых: систематический обзор с метаанализом рандомизированных исследований».

Его вывод: «Ограниченная и неограниченная частота приема пищи оказала одинаковое влияние на изменение веса и другие показатели кардиометаболического здоровья».

Другое дело, что часть, находящихся на диете, не испытывает снижение работоспособности между длительными приёмами пищи, в то время как другие, начинают меньше двигаться.

Это в свою очередь, разумеется, уменьшит расход энергии, что может уменьшить или свести на нет, рассчитанный дефицит энергии.

Иными словами дробность питания это инструмент, позволяющий управлять голодом и сытостью, но не влиянием на метаболизм.

source