Тренировка подойдет среднему уровню подготовки, но начинающие тоже могут испытать себя. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Без инвентаря, без прыжков, без повтора упражнений. 20 минут все тело.
Вы можете использовать гантели, чтобы усложнить упражнения. Или если вам наоборот сложно – делайте темп упражнений медленнее. Упражнение отжимания вы можете выполнять с колен, чтобы сделать его легче.
Разминка перед тренировкой:
Заминка – растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
на коврике –
стоя –
Сожженные калории составляют от 180 до 260 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) – это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• подкасты и советы по фитнесу и питанию
🔺 Мои электронные продукты:
• книга рецептов – рацион питания
• книга – знания о питании
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ:
🔺Мои электронные продукты на Boosty:
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов – рацион питания
• книга – знания о питании
🔺 Мой Telegram:
🔺 Мой Instagram:
—
Music from Artlist:
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
source
Закрытое сообщество в Telegram: https://t.me/LLF_Club_bot (планы тренировок, рецепты, чат, полезные посты)
Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: https://www.instagram.com/leralogunova
10:24 это что за зверь упражнение? Я убьюсь.
О вот эта хорошая, беру себе как ежедневную. Спасибо.
Простите, но это детский сад по сравнению с силовыми. 😂Ваше выточенное тело- это результат силовых тренировок а не от этих детских упражнений 😅😅🤦🏻♀️
Я поняла, что когда не получается продолжать, лучше временно остановиться и немного пройтись. Когда стало легче, снова начать делать упражнения. Это мне помогло: я не могла дышать на 15-й минуте, прошлась и снова вернулась к упражнениям.
Я на 15 минуте уже задолбалась мне 12
13 минута, мне понадобилось взять перерыв минут на десять, а то давление поднялось и в ушах зашумело. 21 год 🫠
Ой, как трогательно! Так и представляю, как мы с мужем на нашем летнем пикнике, в легких платьях и шортах, танцуем под звездами) Недавно купила ему сандалии в Кари. Такие удобные оказались! 💃🌟
Спасибо большое за 4ламсную тренировку! Вся мокрая и счастливая после неё
Приветик! Хочу сказать спасибо за ваши тренировки! Желаю недели две с перерывами. Но у меня особо результатов нет, так как по питанию постоянные срывы. Я начинала с 10 минут кардио каждый день, фулбоди каждые два дня. Сейчас делаю уже по 20 минут. Очень довольна и горжусь собой, что всю тренировку я вытерпила (хоть и останавливалась кое-где). Во общем думаю результат будет хорошим, если я поправок питание
Очень нравится формат тренировок, ничего лишнего, удобно, что перед упражнением его показывают. Сама тренировка супер, я как панда свалилась, когда было касание стоп в позе стола😂
Спасибо за тренировку, очень нравится такой формат
Правда я поменяла 2 упражнения на более простые для меня, в любом случае я вас обожаю особенно тренировки с гантелями❤
🔥🔥🔥
13:12 упражнение хорошое
А сколько примерно калорий сжигает?
Я думала что это 10 минутный кардио и в конце думаю ну как то долго было смотрю 21 минута😮😮😮я думала ну максимум 15 минут по сложности. Я осознаю возможность тело,когда я уверена что видео длится 10 минут я устаю как в 10 минут если бы я знала что это видео длится 20 минут я бы устала как в 20 минут. Думаю вы поняли о чем я😂😂😂
Здравствуйте, скажите пожалуйста сколько ккал из расходуется за одну тренировку?
Супер! Благодарю ☺️
Я вся мокрая, капец. Не все упражнения у меня выходят, это аж цепляет. Буду тренироваться, что б хоть за тренером успеть)
Благодарю❤ мне понравилась,всё в меру~
Большое спасибо 🙂
Подскажите пожалуйста название первой песни??? Под нее идеально делать тренировку
поза ветра – любимая часть тренировки😂
Спасибо!❤
Выдержала, не все так плохо, как я думала!)) Благодарю за тренировку!)
Сделала 20-минутную тренировку два дня ноги в себя приходили
Классная тренировка и музыка отличная, я пока дошла до 62% тренировки
Вообще не для новичков
Крутые у вас управления, благодарю 🙏🏻❤
тренировка просто супер, все тело горит, спасибо большое!!
Лера, спасибо, замечательная тренировка ❤
Хочу обматерить