👉В 143 раз поясню, что любой протокол интервального голодания в большинстве случаев представляет из себя банальный дефицит калорий в долгосрочной перспективе.
Другими словами, начав периодическое голодание, люди в неделю начинают есть меньше калорий. Вот и весь секрет голодания, которого по сути и нет.
👉Но бывает, редко бывает, что начав периодического голодание, люди едят либо столько же в неделю, либо даже больше, из за срывов в связи с сильным голодом.
Например, вот в этом исследовании (PMID: 34135111) люди, которые полностью голодали через день, съедали в день ,когда можно есть, двойную порцию, компенсируя день голода.
Как итог, они не похудели, и не улучшили никакие метрики здоровья, вроде сахара в крови и прочего.
👉Вы вполне можете есть хоть ночью, что угодно. Но если вы в неделю суммарно в дефиците калорий, жира за неделю на вашем теле станет меньше.
👉Периодическое голодание это инструмент. Если вам так комфортнее придерживаться диеты, дефицита калорий-пожалуйста.
👉Силовые тренировки не ведут к отечности, и не повышают аппетит. По факту в долгосроке, силовые тренировки снижают аппетит. (PMID: 38081545, PMID: 35705806).
👉Не выполняя силовые тренировки во время диеты, во время похудения, вы теряете вместе с жиром мышечную массу, которая не только положительно связана со всеми метриками здоровья, но и дает вам тот самый “тонус”, рельеф, вот это все. И да, вы можете одновременно наращивать мышцы и терять жир. Имейте ввиду.
Бояться повышения аппетита от силовых тренировок, это то же самое что не чистить зубы, потому что вы боитесь поцарапать десна. Глупость.
👉Когда мы говорим о личном опыте, стоит помнить, что он ничего не доказывает.
Важно понимать механизмы, почему мы получаем тот или иной результат, в итоге. Именно это я стараюсь вам объяснять – ПОЧЕМУ происходят те или иные исходы.
source
Мне в процессе силовых зачастую хочется блевать, а после где-то час стабильно просто не хочется есть
Готика на фоне, как всегда. Только помогает усваивать материал
Да уж, редкостная твердила. Я сбросил 40 за полгода, почти не отказывая себе в еде. Кардио решает. Обожаю, когда ТПшечки инфоцыганят 😂😂
Интервальное голодание, это по факту 2 разовое питание. А главный кайф от этого – вы тратите значительно меньше времени на еду!!!
Да это дефицит калорий, но многим именно так комфортно держать этот дефицит, не уменьшением порций, не отказом от вкусняшек, а ограничение по времени.
Мне вот помог 16кг сбоить отказ от еды после 18-19:00, именно там я набирала лишение калории, не от голода, а от того что пришла с работы и дома есть очень много любимой еды, и вся семья ужинаете после работы в 21-22:00, я с ними присаживалась для общения и даже без голода, по чуть-чуть все равно ела.
Кому-то поможет убрать чай с чем-то между приемами пищи
Вобщем каждому свое решение нужно.
Какие 100 кг😂 там на фото килограмм 70-75 веса.
Все что она сказала на мне также действует. Действительно при занятиях в тренажерке аппетит сильно увеличился и жировую массу я не теряла и из-за этого начались проблемы с желудком.
И ежу понятно что ИГ это просто дефицит калорий, но для меня самая лучшая методика и легковыполнимая, только у меня 14-15 часов голодание. Если кому-то оно не подходит то нафиг надо так мучится. Я вот наоборот не понимаю как можно 5-6 раз в день жрать, даже понемногу. По мне так хрень и оптимально есть 2-3 раза. Потому каждому человеку свое.
Я скинула 35кг просто в лет, нужен лишь Оземпик
Грамотный мужчина, но проголодание не прав, на эту тему можно дискутировать только после того как сам попробовал .
Голодовочка – сила .
Друзья всем советую, попробуйте и откроется удивительное…
Да не "тверди" ты уже !
Просто интервальное голодание создаёт другие привычки, дела, спорт, чтение, а не готовка, покупка продуктов, поход в туалет…. 😂
Время тратится на что – это укрепляет синаптические связи мозгу и привычки закрепляются.
Не могла услышать, что девушка говорит, все внимание забрала ее грудь. Простите.
Уважаю вас, потому что вы пока что единственные спорт-блогер, который предоставляет пруфы на реальные исследования
Лично у меня силовые реально повышают аппетит
Я на интервальном голодании уже 5 лет. и срывов нет.
Интервальное -смерть желчного пузыря
Ты не твердишь, ты пиздишь. Необязательно голодание использовать. И сладкие завтраки тоже если они твой рацион по калориям увеличивают – нельзя. 😅
Голодание по такому режиму не всем показано. Я три дня в неделю пью чай кофе воду но не ем. Понедельник, среда, пятница. Но можно и без голодания. Просто контроль калорийности рациона суточного и тренировки . Ива похудеете килограмм на 20 за 3-4 месяца и будете дальше худеть
как при питании 18:6 люди набтрают норму белка???
Вот как только в зал пошла, все вес встал. Тонус и мышцы это круто конечно. Но лучше вначале похудеете.
Мужик бабам не советчик😂
Бл.. ну сколько можно!! КиллограмОВ!!!! а не киллограм
Кот ненастоящий!!
ну вряд ли её фигура выглядела бы так подтянуто после "влет" сброшенных 35 кг
После голодания я ем гораздо больше, так как (вот сюрприз) ебейше голодный
я попал в ДТП и пролежал в больничке месяц. Сбросил 15 кг вообще не напрягаясь. Ни в чем себе не отказывал – ел все что давали в больничной столовке.
Инфоцыганка не хочет обьяснить, как из рыхлой пышки стала рельефной?
И пальцы кривыми сразу стали
При этом по ней всё таки видно, что ходит в спортзал
У меня коллега сидела на интервальном голодание с 11 до 19 надо было ей кушать. Хотела сбросить кг с отпуска.
Она пылесосила всё. Ела по 40 минут огромными полянами, между приёмами пищи фрукты горой и орехи. Она боялась остаться голодной до следующего дня
Потом врач ей запретил сидеть на этом голодание, а привычка пылесосить весь холодильник осталась
ммммм эээээ, ну так у меня тоже переводческое голодание, вот я поел, а сейчас я не ем.
И не ем я чаще чём ем, хмммм потому я стройный?
Или потому что трачу соразмерно энергию полученным калориям?
Да не, глупости, это интервальное голодание.
мое имхо что голодание в чистом виде скорее несёт вред организму в особенности ЖКТ, и есть не нулевой шанс запустить в организме функцию запаса энергии в виде жира.
И вот уже этот запас самый сложный в скидывании, и даже если его удастся сжечь, он будет постоянно появляться от небольшого избытка.
Худеть – не мешки ворочить
Хотя стоп…
Я ела 4 раза в день с дефицитом углеводов но не голодая вообще и легко худела так как калорий меньше и больше белка. И никакого плотного завтрака, но ела перед сном, я голодная не лягу, да и зачем, если можно худеть комфортно, всегда худела, не раз за 40 лет, и во всех случаях дефицит калорий и меньше углеводов. И если не хотите терять много мышц и выглядеть плоской и с обвисшей кожей, и потом долго их набирать мышцы, тогда нужно есть 4 раза в день много белка и делать силовые упражнения. Кардио не нужно. Но ходьба и плаванье можно. Голодание мне не подходит, белок нужен, энергия нужна, еды мне нужно за день не мало, и впихнуть все за 2 приема еды мне не нравится, лучше по немного 4 раза не растягивая желудок и не переедая за раз, это в общем не хорошо для здоровья. И если мне нужно съедать 2000 калорий в день, то 2 приема в день это по 1000 калорий, ну это жесть столько съесть за завтрак или ужин. И часто люди едят каз в день но не худеют, так как лишнее откладывается. 500 калорий за прием нормально, а 1000, при том если после ужина уже отдыхать отложится про запас. Почему так, днем если не хватает организм возьмет из мышц, а вечером если переедаешь отложит в жир, в мышцы пойдет только белок. И за 2 приема еды в день мышцам мало белка так как если мышцам нужно 100 грам в день, ты поешь 2 раза по 50 грам, если съешь, и мышцы могут взять только 25 за прием, тоесть и того 50 в день, а нужно 100. А где остальное? Переработается в глюкозу, чтобы отложится про запас.
Я жру два раза в сутки. Соответственно еды потребляю меньше, чем раньше. Минус 12 кг за 3 месяца.
Начнем с того, что на фото, где она «огромная», не 100 кг, там нет даже 80-ти. Конечно, плевать, но просто монолог начинается с вранья…. Стоит ли обращать внимание на остальное…..
Ну не сбросила она 35кг!Ну видно же.Там килограмм 10-15 максимум.
Мне помогает только интервальное голодание!!!!!!!! Собственно и на нём я держу себя в форме, так как во время интервального голодания инсулин подает до минимума.
и без ссылки на ее канал осуждаю
Силовые тренировки велотренажёр плаванье лично у меня повышает аппетит но у некоторых моя силовая это кардио или лёгкая разминка для некоторых других, поэтому всё индивидуально
Я тоже начал твердеть. Местами, на места глядя
На счет интервального, есть огромный минус – минус желочный. Я так его лишилась в 22 года. Именно желочному плевать что вы едите, главное – не пропускать приемы пищи, когда вы голодаете, желочь не отходит, тк она отодит на поступающую пищу, чтобы помочь ей перевариться, по итогу, при голодании желочь стоит, в желочном образуются камни, а их не вывести как из почек, только удалять.
Плюсы голодания, у меня лично и аппетит снижался, я так понимаю, сахар меньше скакал. И в итоге я и в часы, когжа можно, ела меньше чем раньше, а в часы, когда голодала, и не хотела особо есть. Но не советую такое, тк желочный ☠.
Страйтесь вылечить рпп. Кто-то заедат стресс, я заедала усталось, сменила работу(думала по неопытности, что на всех работах надо въебывать и нет работ легче и лучше) + перестала заниматься танцами (10 лет занималась и по 3 тренировки в день, я хотела добиться успеха в них, но вес рос, тк это кардио, и кушала я очень много, сколько не скачи, но сожрешь еще больше чем сжег) о чудо, аппетит со временем пришел в норму. У кого-то это будут гормоны, мб с желудком что-то, у кого-то страхи, у кого-то грусть, депрессия, псих. травма, и много чего еще.. в общем, лишний вес(весомый, а не лишние 5-7кг) – это не просто так , и вы не виноваты, "больше бегай , меньше жри" не сработает, только дебилоиды такое советуют. Всем удачи❤❤❤ кстати, на моем опыте : кардио – нет(повышает аппетит сильнл), силовые – да, но в кайф. Но самое главное, это аппетит, если его не наладить, то ничего не поможет, а если с ним все ок, то и спорт уже просто как дополнение, и без него можно худеть спокойно
Повышают аппетит кардио . 100% и в часе кардио максимум вы сожжете 400 ккал. Все. Зато повысите аппетит и нажрете еще больше. Плюс – это только дыхалка. И то, я считаю, как медик, что кардио вредит сердцу, а не укрепляет его, лучше быстрая ходьба. Еще плюс, на пол дня уйдут отеки, но в итоге вес прибавится и та же вода вернется.
Силовые не повышали мне лично аппетит никогда, даже часто , наоборот. Но тут не утвержаю, я такой себе спортсмен в зале😅
Повторю в сотый раз: МНЕ НЕ ПОМОГ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ! Вместо него я просто сделал так, что потребление калорий было меньше, чем их трата в течение дня – И В ИТОГЕ ПОХУДЕЛ!
Я твердил это и буду твердеть!
Интервальное голодание мне не помогло.
А вот подсчет калорий того что я съел тем самым создавая дефицит калорий – помогает. За месяц сбрасываю где-то около 2кг, да медленно, зато не напрягаясь, без стресса и каких либо ограничений по типу еды, ограничиваю суммарный дневной объем потребляемых калорий.