Женская 4 х дневная программа тренировок на похудение для новичков (3 тр)

Тренировка 3
Разминка 5-10 мин
1. Работа на кардиотренажёре 5 минут
2. Гиперэкстензия 3х12-15
3. Скручивания на наклонной скамье 3х12-15
4. Работа на кардиотренажёре 5 минут
5. Приседания со штангой 3х12-15
6. Жим штанги стоя с груди 3х12-15
7. Работа на кардиотренажёре 5 минут
8. Тяга гантелей в наклоне 3х12-15
9. Французский жим с гантелей 3х12-15
10. Работа на кардиотренажёре 5 минут
Заминка 2-5 мин

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Развитие выносливости
Методы выполнения: комбинированно | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – ниже средней
Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения – довольно тяжёлые. Это круговые методики, суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать девушке, которая хочет похудеть и первый раз пришла в тренажёрный зал? Если ей дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ей станет плохо минут через 10 – 20 после начала занятий.

Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по-настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете.

Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение.

source