Совет больше жрать плохо помогает тем, кто не может набрать вес. Кстати точно так же не помогает совет меньше жрать для людей с ожирением. Почему? Потому что это слишком поверхностные советы, под которыми целый айсберг из мелочей.
Суть в целом довольно простая. Большинство так называемых “эктоморфов”, или просто худых людей, думают, что едят много, но если мы посчитаем их калорийность в неделю, получаются весьма скромные цифры. Плюс к этому, такие люди нередко много двигаются и нашагивают в сутки, часто сами того не замечая.
Вот в этом исследовании (PMID: 9880251) люди жили в лаборатории, и за ними четко отслеживали. Эксперимент был простой, их начали перекармливать, на 1000ккал в сутки. Все начали набирать вес, но некоторые набирали значительно медленнее, чем другие. И весь секрет был в бессознательной активности (научно называется NEAT). Жестикуляция, дергание ногой часами, ходьба во время телефонного разговора, и так далее.
То есть некоторые люди реагируют на перекармливание резко повышающейся активностью. В то время как другие не реагируют никак, или даже наоброт хотят больше посидеть и полежать, и как итог, быстрее набирают вес.
Что делать тем, кто хочет набрать вес, но не набирается? Посчитайте свою суточную калорийность, и добавьте в нее 200ккал жирами иили углеводами. Если через неделю вы не прибавили в весе, добавляйте еще 200ккал в сутки, и так далее. Рано или поздно набор пойдет, гарантирую.
Долго грузит? Заходите в мой Бусти, там все работает нормально.
source
О, я недавно говорила, что не могу набрать годами
Пасиба, что заметили худых
Но калории считать сейчас сложно, денег нет, так что сейчас буду зарабатывать, а потом уже начну считать
У меня к сожелению маленький желудок, но двигаюсь много и мало ем. Пила гейнер для набора, ничего не помогает
Какие углеводы добавлять? Я ем хлеб (полбулки хлеба на ужин с супом, например) крупы (рис, гречку люблю, овсянку не очень, но тоже иногда употребляю, другие разные), рыбу (в основном минтай, тк в нем мало костей, шпроты люблю, килька в томате – каеф) мясо любое – курица, свинина, говядина… От того, что ем я, другие прям сильно набирают, некоторые толстеют, а я дрищь 56 кг))
Рик Шафер как бальзам для души. Такой спокойный, меланхоличный, полный тоски бальзам.
Я ненавижу эту фразу, но тут так и хочется сказать: мне бы их проблемы
Пацан не знает что такое быстрый метаболизм, он проходит с годами. У меня он закончился в 32 года и я начал набирать вес от избыточных калорий. И что, чтобы не набирать лишних калорий, чтобы не разжиреть. пришлось их контроллировать.
У меня коллега была тоже дрищ и тоже еле постоянно, но это "ела" заключалось в паре укусов одного другого третьего пятого десятого, т.е. жевала постоянно, но по-малу.
Эктоморфам нужно втрое больше заниматься и в пять раз больше есть, правильной еды. Тогда успехи будут на лицо. Я так набрал с 86 до 113 буквально за год. Только вот прикол, не надолго забросив, буквально на три месяца, и организм принял комфортную для него стройную форму, в 95кг
Классика. На работе как-то раз один молодой тоже говорил что хочет набрать вес, что ест много и не помогает 😀 Что для худых много, для средних и толстых перекус.
Оке, а как банально улучшить аппетит ? Чувство голода есть, желание употреблять пищу-нету. Я понимаю что это психология, стрес ,но физически как это задефать ?
Пробовал есть больше и меньше, вес в одной паре. Единственное, когда я стал объедаться, я себе заработал проблемы с печенью, желчным, поджелудочной и анализы плохие по холестерину, мочевой кислоте и еще что-то было… Как итог, пришлось уменьшать калории, переходить на сбалансированное питание. Сейчас со здоровьем всё хорошо. Но вес всё тот же. 😅 Хотя я сам склоняюсь к системе «ешь больше или меньше», вот и все.
Худим потрібно розтягувати шлунок
Это правда, я до 2020 года всю жизнь был дрыщём. В 20 решил подкачаться, сел на массу и несколько недель питался в профицит (хороший такой). Но случился ковид и мой зал закрылся. Тренировки резко закончились, весь профицит превратился в первые в моей жизни бока.
В качестве побочного эффекта я осознал, что всю жизнь, оказывается, жил с неосознанным фоновым чувством голода. И кушать так же мало, как раньше, уже не получалось((
Дело тут не только в еде и калорийности, но и в метаболизме, существуют разные типы людей, эктоморфы, эндоморфы, у эктоморфов, даже если они реально много съедят, лишние калории начнут сразу же тратиться через тепло, а у эндоморфов откладываются в жир. Еще у эктоморфов меньше аппетит в повседневной жизни, им тупо не хочется много есть, организм так настроен чтобы не поглощать лишнюю еду и калории, но стоит заняться какой нибудь активной физической нагрузкой, спорт или тяжелая работа, то аппетит просыпается бешенный.
пока смотрел этот шортс 2 раза поел я дрищ есле чо
в комментах куча жирных называют себя полными. ребят, давайте смотреть правде в глаза: полный – это антоним слова «пустой», а вы не полные, вы в лучшем случае переполненные. и жирные – это не оскорбление, в вас ведь действительно дохера жира, у многих жир – это вообще бОльшая часть массы тела. в общем, жиробасы, не в обиду, хватит стесняться, даже само выражение «я полный» – уже звучит как оправдание и нормализация этого недуга. признайтесь себе в том что вы жирные, и после этого будет проще делать первые шаги к похудению, вам не придётся больше тратить столько нервов за эту нелепую стеснительность и стыд. удачи, толстяки❤
очень поверхностно, от Артёма не ожидал. но отчасти он верно подсветил: дрищи худые не от того, что жрут мало, а от того, что тратят много.
как типичный тревожный дрищ скажу: всю жизнь мысли в голове мечутся, не могут остановится, постоянно ногой дёргаю, ну и всё остальное прилагается. тревожность и стресс не только жгут огромное количество калорий, но и влияют на гормональные процессы, на процессы в пищеварении, на сон – это сильнейшим образом препятствует набору веса. я как дрищ, опять же скажу, что стоит мне начать медитировать, убрать нервную работу, нежелательных людей, уехать в отпуск – как чудесным образом вес начинает набираться по 2-4кг за мес (это учитывая то, что в обычном моём состоянии (застресованном) вес вообще не меняется абсолютно.
соответственно, совет: просто увеличить калораж – это путь вникуда. мне всю жизнь все говорят «куда в тебя столько влезает?» потому что натурально ем за двоих (и тут не канает аргумент «ты просто посчитай калории и поймешь что ешь мало», у меня КАЖДЫЙ приём пищи х2 от стандартной мужской порции).
кроме того, если вы сильно увеличите количество потребляемой еды – то это будет как с любыми диетами, рано или поздно (скорее рано) вы перестанете такой режим вывозить, а надо брать такую ношу, которую вы готовы тащить всю жизнь.
крч, главный совет всем дрищам: успокаивайте кукуху. я 30 лет к этому шёл, всегда был около 50кг, чё только не лечил, чё только не проверял, как только не жрал, в итоге успокоился (по крайней мере начал этому учиться) и за последний год набрал 12кг. удачи, ребят🤗
Я лежал в больнице, не из за болезни, просто стационар, почти не ходил, максимум раз в день с 3 на 1 и обратно (я в колледже с 1 на 5 нахаживаю почти каждый день несколько раз) начал есть 3 раза в день(заставляли) и похудел на 2кг
.
Очень интересно узнать почему такое может быть
Я лично предполагаю что из за того что почти не ем в обычной жизни организм "в стрессе" но я в этом не разбираюсь
Ну я худой всегда максимум 66 кг возврат 36, пробовал кушать много гейнер пил витамины не знаю не помогает пока,хотя работаю грузчиком хожу часто пешком может из-за этого)я не курю и не пью алкоголь если что.
начал жрать больше и качатся, вообще не ожидал за 10 дней раздула просто жесть
+ пачка чипсов в день и гарантированно вес попрет)
Надеюсь поможет.
Наконец нас заметили 😅
Не знаю, стал меньше есть и поправился ….
Гейнер купи
У меня друг такой говорит я ходил в зал нихуя, а много драть я физически не могу, когда спросила что ел сказал «кура, крупы, овощи, сладкое убрал» я смотрел на него и думаю ты расти собрался или худеть? Когда еще сильнее начала разбирать его питание поняла что оно пиздец какое пп было. Я на дефиците так не усиралась, ясен хрен бы жрать не полешь когда у тебя калорийность пиши покрывает ее переваривание и ты тупо на объем еды ставки ставить, когда блять что хочешь ешь, за белками следи Жиров и углеводов накидывай, а дальше осталось у тебя 700каллррий не доетых, есть не хочешь а чипсиками бы похрустел, так похрусти блять
начал жрать много, после студенчества появились деньги на это, по итогу я так же дрищ, но с пузиком(
Не про всех такой принцип работает повышать калорийность. 170 при весе 39. В день потребление было 3-4 тысячи калорий, движение минимальное. Не одно питание через силу не позволило мне набрать. А только женские гормоны хоть чуть-чуть помогли набрать
Девочка одна на работе была, сидим на обеденном перерыве, говорит: «вот ты так хорошо похудела, тоже хочу, я совсем ничего не ем, вот первый прием пищи за день», – и съедает цельный рулет (которые, знаете, на всю семью к чаю покупают). Вообще ничего не ест)))
Музыка из бладлайнса? Как же тренер шарит 😂
Снйчас живу с другом, ем в раза полтора больше него. Единственное исключение – сладкое. Я его почти не ем. Единственная моя активность – это мытьё посуды каждые 2-3 дня. В итоге он набирает вес а я нет.
Пицца, сыры, жиры, сладкое. Если качаетесь то белок. Супер каллорийная штука это пирожки или сливки, масло. Что угодно. Просто берите пример с тех кто полный. Мне этот вопрос уже задавали. И это были парни выше меня при этом ели они меньше меня в 2 раза а я на тот момент особо не занималась, просто много ходила ( и то для меня не много, а они вообще с машинами) и я была 57 ( для меня слишком низкий вес, было видно кости, скинула 20кг на тот момент)
Добавлю: знаю только 2 дрыщей которые едят в 2 раза больше меня. Девочка с проблемами желудка, она на таблетках что бы хоть что то усваивалось. И парень с мышцами без зала который занимается скейтбордингом и работает на тяжёлой физической работе. Вот он ест за 1 раз как я за 2 дня и при этом мы 1 роста..
Оказавшись в условиях, где провожу много времени с людьми я поняла, что у меня шило в жопе. Постоянно нуждаюсь в движениях и когда остальные сидят, я спокойно стою рядом. Когда все сидят и общаются, я стою и балансирую на чем-то и общаюсь. Пока все сидят, я че то хожу и тоже общаюсь. Всю жизнь этого не замечала. Как и то, что когда мы гуляем, все идут прямо, а я хожу в бок, на край дороги, вниз по склону и обратно, что-то перепрыгиваю, на что-то карабкаюсь, спрыгиваю и далее, продолжая со всеми общаться.
В общем… Простите, я жтого не замечала 😅
И да, я всю жизнь худая и редко, бывало набирала, но не прям критично
Другая худая подруга, но без шила в жопе может спокойно забыть пообедать. И она реально забывает. Еда ей в общем то особенно не нужна 😅
Я ем и считаю, наедаю на 3-5ккал в день, не набираю вес, начал ходить в зал, начал набирать, хоть и по чуть-чуть
Только какое качество этого набора будет? Жир? Пузо? У дрыща мало мышц. Так и останется, плюс жир.
Та нет, я реально ем много но и тяжело работаю(физически ) .
Я тупо устал жрать и срать!! Па-ма-ги-теее!!!
Много ем, но не набираю, да потому что начинаю от этого очень много двигаться. Аж нервы щекочет, как трудно спокойно усидеть.
Кстати да уже реально бесит слушать про толстых, просто меньше есть