Как начать кето-диету правильно, с пользой для здоровья💪 Пошаговый план

Курс ЗДОРОВОЕ КЕТО 👉
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО кето-рецепты и другие материалы Доктора Берга ➡️
Кето диета: как начать кето диету правильно? Во-первых, кето-диета и интервальное голодание должны идти рука об руку, если вы хотите не просто сбросить лишний вес, а вас заботит правильное питание для здоровья! Что такое кето диета? Кето диета: с чего начать? Кето диета для начинающих с пошаговым планом действий! С чего начать интервальное голодание?

_____
Масло МСТ 💊
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉
_____

0:00 – основы кето диеты;
1:05 – что есть на кето диете;
3:56 – сколько белка употреблять на кето-диете;
5:51 – сколько жира нужно на кето-диете;
8:15 – интервальное голодание.

Как правильно начать кето диету? Суть кето диеты – изменить топливо, на котором работает ваш организм. Нужно “переключить” его с сжигания сахара на сжигание жира.

Инсулин – это ключ, который определяет, что сжигать: сахар или жир. Чтобы сжигать жир, инсулина должно быть мало. Если инсулин повышается, то организм будет сжигать сахар. Снизьте углеводы, ешьте реже и тогда инсулина будет вырабатываться меньше.

Почему реже есть – это хорошо? Каждый раз, когда вы едите (неважно, что), повышается инсулин. А нам нужно его снизить.

Итак, что же вы будете есть?

Во-первых, нужно снизить углеводы до минимума. К ним относятся сахар, фрукты, злаковые (пшеничная мука, хлеб, овсяные хлопья). Можно есть немного ягод: малины, клубники, голубики. Избегайте крахмала, вроде картошки (ее можно заменить цветной капустой). Овощей нужно есть много – минимум 7 стаканов в день. Овощи лучше есть в первую очередь, перед белками и жирами.

Во-вторых, употребляйте умеренное количество белка. 85-220 грамм белка (общий вес сырого белкового продукта), в зависимости от вашей комплекции, метаболизма и возраста.

Какой белок нужно есть? Мясо, рыбу, курицу, морепродукты, яйца, сыр, орехи или ореховые пасты. Белок нужно есть после зелени и овощей. Главное, не есть постный белок.

В здоровой версии кето-диеты мы едим больше жира. Но поймите – когда вы едите белок, то вместе с ним вы едите и жир. В белковых продуктах всегда есть жир. Можно добавить в рацион дополнительный жир для большей калорийности: авокадо, сливочное масло, орехи (это и белок, и жир), оливки, оливковое масло. Но есть жиры, которых следует избегать: кукурузное, подсолнечное и многие другие масла.

Теперь о том, сколько нужно есть. Есть нужно реже. Вместе с кето диетой важно соблюдать интервальное голодание, чтобы снизить инсулин до нормального уровня.

Главное правило – не ешьте, если не голодны! Научитесь отличать привычку постоянно есть от настоящего чувства голода. Голод – это когда вы очень хотите есть, чувствуете слабость и становитесь раздражительными.

В идеале нужно пропускать завтрак. Это можно делать постепенно, перенося завтрак всё позже и позже, или сразу отказаться от него. Можно выпить кружку кофе со столовой ложкой сливочного масла или масла МСТ, чтобы дольше продержаться без еды.

Никаких перекусов в течение дня. Еда стимулирует голод, особенно, если это не еда, а перекус. Если хочется перекусить, значит вы съели мало жира в последний прием пищи.

В промежутках между приемами пищи можно выпить воды, чая или кофе. Все должно быть без сахара! Можно принять витамины.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 –
Опубликован 23 декабря 2020 года

РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ФЕЙСБУК
ЯНДЕКС ДЗЕН

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#КетоДиета #интервальноеГолодание #какНачатьКетоДиету #ДокторБерг #похудеть #кето #диета

source