Считаете калории, но вес не уходит?
Или наоборот урезаете питание всё сильнее, а потом срываетесь и набираете всё обратно?
Проблема часто не в силе воли.
Проблема в том, что большинство людей изначально неправильно рассчитывают свой дефицит калорий.
В этом видео я покажу простой способ расчёта без приложений, сложных формул и бесконечных калькуляторов.
Разберём:
• Как быстро рассчитать свою норму калорий.
• Какой коэффициент активности выбрать на самом деле.
• Почему зал 2–3 раза в неделю — это не высокая активность.
• Почему любой расчёт калорий является лишь ориентиром.
• Что такое метаболическая адаптация.
• Почему слишком жёсткие диеты часто заканчиваются срывом.
• Как правильно корректировать калорийность, если вес остановился.
После этого видео вы сможете самостоятельно рассчитать свою отправную точку для похудения и избежать самых распространённых ошибок.
Худеть нужно вкусно.
Если было интересно ставьте лайк, подписывайтесь и жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски.
0:00 Почему большинство людей неправильно считают дефицит калорий
0:22 Самая простая формула расчёта калорий
0:33 Как правильно выбрать коэффициент активности
1:19 Как считать калории при очень большом лишнем весе
2:00 Почему подсчёт калорий никогда не бывает точным
2:20 Что такое калории на самом деле
3:30 Как подобрать свою калорийность и не ошибиться
4:15 Почему нельзя резко урезать калории
5:00 Как создать дефицит калорий для похудения
5:40 Худеть нужно вкусно
ПОДПИШИСЬ
Сказать спасибо автору за работу тут:
1. Кнопка супер спасибо под видео
2. Стать спонсором канала
Дефицит Калорий
Тик Ток –
Станьте спонсором канала
source
Напишите честно, что для вас оказалось новым в этом видео?
Помогите посчитать бжу у меня 90 кг рост 178 см и 45 лет
Я начала худеть с уколами седжаро с назначения врача. Врач сказала высчитывать дефицит, исходя из желаемого веса, а не текущего. Вот я сейчас задумалась, насколько это правильно. Хотя я в любом случае с уколами больше 1400-1500 ккал в день вряд ли смогу съесть
Для меня подсчет калорий – это темный лес. Нет, я, конечно, пыталась одно время похудеть таким способом. Но…. не судьба. Поэтому теперь на уколах Велгии худею. Гораздо проще и эффекта больше. И без приложений и сложных формул)