Моя схема Жиросжигания: ►
Эффективный вариант тренировки на улице.
Цель: Жиросжигание за счет истощения трех видов энергетических систем:
1. Фосфагенная система (АТФ + Креатинфосфат + АДФ Креатинкиназа К). Интервальный бег – 5 спринтов по 20 сек.
2. Мышечный гликоген. Много повторные суперсеты на крупные мышечные группы.
3. Мышечные триглецириды. Кардио ДО анаэробного порога.
Смотреть программу тут:
Вконтакте:
Основные правила:
1. Задействовать Большие мышечные группы и их большее количество.
2. Данная тренировка идет как дополнительная к силовой, остальное ИСКЛЮЧАЕТСЯ, что-то уберите из графика.
3. Гликоген в мышцах и триглицериды истощаются примерно через 40-45 мин, поэтому максимальная продолжительность СИЛОВОЙ части – 40мин, КАРДИО- 40 мин, больше смысла делать нет, при желании можно повторить, но после сна.
4. Два варианты времени проведения
– На голодный желудок с утра
– Вечером перед сном, но не есть на ночь.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга “Меняю жир на силу воли”: ► ПОХУДЕТЬ:
Найдите меня в соц. сетях:
Ярослав Брин
========================================
►►►Я Вконтакте:
►►►Мой Instagram:
________________________________________________
тренировка на улице тренировки худеем вместе ярослав брин похудание мотивация для похудения fm4m ФМ4М кардио жиробаса брусья
source
Я после первой связки уже офигел 50/30/30 я после этого уже бы все. Тренировку закончил 😅
Класс
зачем ты натянул на свою башку такую шапку с надписью??? ты ж никакого отношение не имеешь даже примерно
Лучший)))
💪
❤❤❤❤❤❤❤❤
Молодец, всё правильно, мотивацию в людях просыпается ❤❤❤
Super
а для начинающих это подходит? Кувалда например
у мужика с ногами беда
Вся сила в шапке.
Как просто кувалда и покрышка доступно всем 😁
Пипец, не стыдно сидеть на химии и обычным людям советы давать. Два разных полушария.
В каком парке он бегает и занимается?
Куда ты пропал?????????????
Чувак выжимает майку а потом вспоминает блин тут жэ должна быть одышка😂😂😂😂😂 и начинает её исполнять😂😂😂
Да, когда мне говорят теперь ругайся ты же девочка, а как поехать как конь ты уже не девочка.
Сегодня Брин с кувалдой на что-то бы намекал😅🤙🤙🤙
2 силовая
5 подходов
1подтягивание 2отжимание от брусьев 3толкать что-то
Всё по максимуму
3блок Кардио бег
Силовая работа
Приседания с широким постановкой ног и сразу отжимания и следом кувалда (или
50/40/30 40/30/20 30/20/10 30/20/10 30/20/10 5 минут отдых
Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Ваш труд.💪💪💪
Ярослав, дякую!
Все замечательно, однако тренировки в 12 – 1 ночи это неверно. Ночь для сна и восстановления. Давно доказано есть уже после 19 час. Вредно, а спать уже с 23 часов!!! С этого времени и идет восстановление организма до 5 утра. А так в целом молодой мужик молрдец, активен и позитивен.
Каждое твоё видео шедевр. Именно с них началась моя точка отсчёта, переосмысление, ежедневная работа над собой, кирпичик за кирпичиком стал выстраиваться новый образ ЖИЗНИ изменились приоритеты и день ото дня меняюсь я как на физическом так и на духовном уровне… Путь осилит идущий!!! СПАСИБО ЗА НУЖНЫЕ СЛОВА МОТИВАТОРЫ ЯР.
Красавчик братуха ✊
Спасибо
Спасибо
Ты че психотерапевт?
А зачем летом шапка?
Красава
Поржал над техникой бега, ор выше гор )
Что делать если нету шины и кувалды
Только ты сам делаешь жизнь вокруг себя! Продолжай, всё чётко и по делу!)
Здравствуйте! Скажите пожалуйста если проводить такую тренировку утром натощак а после уже через 2 часа приём пищи ? спасибо
Спасибо за мотивацию и информацию!
Браво!
Супер-Ярослав! Вы крутой!
!!!!!!
💪👍
спасибо за видео
Шапку на Садоводе купил? И зачем она летом?
А если не кувалда, чем можно заменить? И на улице и в зале))
Ахахавха ну ты бегун :)))))
блин .за то что ьы говришь просто лайкос жирный.именно так и есть.именн доказать себе надо.что ты можешь.что на дне не твое место.