РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ для похудения. ПП меню на 2 дня

В этом видео я покажу Вам простой и вкусный рацион на 1500 калорий, сбалансированный по белкам, жира и углеводам.
Телеграм:
Дзен:
VK:
Тик ток:

КБЖУ 1 ДНЯ: 1502 калории/100,17 белков/56,77 жиров/153,07 углеводов

✔️ ЗАВТРАК: шпинатные вафли (ингредиенты на 2 дня)
Яйцо С1 – 1 шт
Шпинат – 75 гр
Молоко 2,5% – 50 мл
Мука из зелёной гречки – 60 гр
Разрыхлитель – 5 гр
Соль – щепотка
В чашу блендера поместить все ингредиенты для вафель. Тщательно взбить до однородного состояния. Вафельницу разогреть. Выложить 1 столовую ложку теста. Жарить 3 минуты. Должно получиться 6 вафель.
На 1 день: 3 вафли + форель с/с 50 гр + творожный сыр 40 гр + огурец 60 гр
КБЖУ завтрака на день: 312/20,41/14,53/26,52
✔️ ОБЕД: куриное филе с овощами под соусом
Филе куриной грудки – 200 гр
Лук – 60 гр
Морковь – 60 гр
Болгарский перец – 80 гр
Подсолнечное масло – 6 мл
Творожный сыр – 70 гр
Горчица – 10 гр
Чеснок – 2 зубчика
Кукурузный крахмал – 6 гр
Вода – 150 мл
Соль, приправа для курицы
Лук, морковь и болгарский перец нарезать маленькими кубиками. Филе нарезать небольшими кусочками. На подсолнечном масле обжарить овощи, переодически помешивая, 5 минут на среднем огне. Добавить филе и обжарить на сильном огне до побеления. Огонь убавить на минимум, накрыть крышкой, оставить тушиться. Приготовим соус. В миску поместить творожный сыр, горчицу, пропущенный через пресс чеснок, приправу для курицы, соль, крахмал и воду. Перемешать венчиком. В сковороду влить соус, перемешать. Готовить на медленном огне, переодически помешивая, 30 минут.
На 1 день дополнительно: булгур 50 гр в сухом виде, салат айсберг 40 гр, огурец 70 гр, помидор 70 гр
КБЖУ обеда на день: 478/35,28/12,80/54,92
✔️ УЖИН: запеканка с овощами и куриным филе в лаваше
Лаваш – 50 гр
Филе куриной грудки – 150 гр
Цветная капуста – 200 гр
Болгарский перец – 80 гр
Помидор – 140 гр
Греческий йогурт – 140 гр
Яйцо С1 – 2 шт
Сыр – 40 гр
Соль, перец
Филе, цветную капусту, болгарский перец и помидоры нарезать небольшими кусочками. Взять 2 миски. Разделить овощи и филе пополам. Разложить по мискам. В каждую миску поместить 1 яйцо, 70 гр греческого йогурта, 20 гр натертого сыра, соль и перец. Хорошо перемешать. Для приготовления я использую два жаропрочных контейнера объёмом 630 мл каждый. Выстелить формы лавашом. Выложить начинку. Установить контейнеры на противень. Накрыть сверху фольгой. Выпекать в духовке при 170 гр под фольгой 40 минут и ещё 10 минут без фольги.
КБЖУ ужина на 1 день: 399/39,48/12,94/30,13
✔️ ПЕРЕКУС: мороженое пломбир в стаканчике 100 гр + груша 150 гр
КБЖУ перекуса на 1 день: 313/5,00/16,50/41,50

Смотрите также:
Меню для похудения 1450 калорий

Меню для похудения 1400 калорий

#ппрацион #ппменю #менюдляпохудения #похудение #ппобед #ппужин #менюнакаждыйдень #1500ккал

source