Базовые упражнения и тестостерон.

Многие люди, тренирующиеся ради увеличения мышечной массы, ошибочно полагают, что физиологическое повышение уровня тестостерона во время силовых тренировок, усиливает мышечный рост. Эти выводы они делают, глядя на профессиональных бодибилдеров, использующих тестостерон, получая концентрацию многократно превышающую его физиологические значения. Да, действительно многократное превышение этих значений даже без тренировок приведёт к увеличению мышечной массы, изменив «базовую комплектацию». Мы это видим во время пубертатного периода в жизни мальчиков в 13-15 лет, когда уровень тестостерона взлетает примерно с 2 до 38 нмоль/л и подросток начинает превращаться в мужчину, обрастая не только волосами, но и мышцами. Более того, если мужчине ввести сверхдозировки, то он так же будет расти без тренировок до своей новой комплектации, что известно из исследования PMID: 8637535 «Влияние суперфизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин». Но те копейки и промежуток времени, на который происходит физиологическое повышение от, например, приседаний со штангой, ни на что не повлияют. Более того, есть исследования, в которых вообще никаких повышений не было зафиксировано в ответ на тяжёлые односторонние тренировки ног, например, это PMID: 16972050 «Гипертрофия при односторонних упражнениях с отягощениями происходит без увеличения концентрации эндогенных анаболических гормонов». Исследование PMID: 19910330 «Повышение уровня якобы анаболических гормонов при упражнениях с отягощениями не увеличивает ни вызванную тренировкой мышечную гипертрофию, ни силу сгибателей локтя». В нём участники 15 недель выполняли сгибаниям одной руки в предплечье отдельно и в связке с жимами ногами и сгибаниями/разгибаниями голени. Нужно отметить, что повышение тестостерона учёные зафиксировали в связке на одну руку и ноги, но прирост мышц был одинаковым. Название следующего обзора PMID: 23442269 говорит само за себя: «Гипертрофическая адаптация после тренировки: пересмотр гормональной гипотезы и ее применимости к разработке программ тренировок с отягощениями».
Ну и напоследок цитата из научной работы: «Гипертрофия скелетных мышц человека, опосредованная физическими упражнениями, является внутренним процессом. Упражнения с отягощениями также могут повысить системную концентрацию определенных гормонов (гормона роста, тестостерона, IGF-1), которые, как предполагается, способствуют гипертрофии. Однако, хотя эти гормоны явно обладают анаболическими свойствами в детстве и пубертатном периоде или при введении в супрафизиологических экзогенных дозах, повышение концентрации гормонов после тренировки не имеет большого значения ни для острой реакции синтеза белка, ни для гипертрофического фенотипа после тренировки с отягощениями. Таким образом, резкое повышение уровня системных гормонов после тренировки никоим образом не является косвенным маркером анаболизма, поскольку оно не лежит в основе способности мышц к гипертрофии каким-либо измеримым образом».

#линдовер #бодибилдинг #диета #тренажерныйзал

source