Диета перестаёт работать когда отсутствует дефицит энергии и точка. #линдовер #бодибилдинг #диета

Спасение нашего организма от голодной смерти начинается тогда, когда доступность энергии резко снижается или снижение носит длительный характер.

Разумеется, в нашем организме заложены механизмы, позволяющие в эти периоды экономить энергию. Это явление называется адаптивный термогенез. Спасение от истощения начинается с метаболической компенсации, путём изменения уровня циркулирующих гормонов. В хорошо контролируемом исследовании под названием: «Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на эксперимент по голоданию в Миннесоте».

После 3-х недельного 50% дефицита энергии было зафиксировано уменьшение циркуляции лептина на 44%, трийодтиронина на 39%, тестостерона на 11%, артериального давления на 7%, ЧСС на 14% и температуры тела. Расход энергии в состоянии покоя был снижен в среднем на 266 ккал/сутки. Как вы видите, чуда не произошло и метаболизм не остановился, а всего лишь замедлился, примерно на 10%.

А вот метаболическая компенсация запускает, так называемую поведенческую. Если метаболическая, в основном, влияет на обмен веществ в состоянии покоя, то поведенческая на все остальные статьи расхода энергии, кроме термического эффекта пищи.

Т.е. человек неосознанно начинает экономить не только на бытовой активности, но и на мимике, жестикуляции и микродвижениях.

Разумеется, масштаб поведенческой компенсации у разных людей будет существенно отличаться друг от друга. В среднем же, потеря веса при идеально рассчитанном дефиците энергии, может серьёзно снизится за счёт поведенческой компенсации.

Это известно из обзора Прогнозирование изменения веса взрослого человека в реальном мире, учитывая компенсаторные изменения в потреблении или расходе энергии.

Цитата из него: «Поведенческая компенсация может привести к снижению веса на 12–44% меньше, чем прогнозировалось». Короче говоря, совокупность этих адаптаций может привести к тому, что тщательно просчитанный дефицит энергии, перестанет им быть, а возможно станет профицитом, но это не чудо, а математика.

Программы тренировок для Вас

#диета #массонабор #линдовер #калории

source