КАК БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА? ПРОСТОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ И АКТИВНОСТИ НА НЕДЕЛЮ

Бесплатный вебинар — 5 января 2026 “Стратегия стройного тела. Как дойти до результата и не сойти с дистанции. Минус 20 кг и более за 2026 год”

Практикум — 8–15 января 2026 “Эффективное снижение веса за 7 дней. От плана — к действиям”

Регистрация в онлайн клуб

Если после праздников стрелка на весах внезапно поползла вверх — на два, три, а у кого-то и на пять килограммов — пожалуйста, выдохните. В большинстве случаев это не «жир за неделю» и не повод срочно наказывать себя гречкой и кардио. Почти всегда праздничный плюс — это вода: соль, отёки, плотная еда, сбитый режим сна и минимум движения. Нормальная физиология, которая так же быстро уходит, если мягко вернуть телу привычный ритм. Сегодня я хочу дать вам простой, понятный алгоритм, который помогает телу восстановиться после праздников и уже за ближайшие 7 дней заметно «сдуться» — без жёстких диет и изнуряющих тренировок. Почему вес растёт так быстро? Потому что тело реагирует на праздничный сценарий почти одинаково у всех. Становится больше солёного и готового: салаты, копчёности, селёдка, соусы, алкоголь, сладкое. Натрий удерживает воду, и это легко даёт плюс два-три килограмма буквально за сутки. Плюс меняется работа кишечника: еда становится тяжёлой, смешанной и нерегулярной — отсюда вздутие, ощущение переполненности, замедленная перистальтика. Добавьте недосып и поздние ужины: растут кортизол и инсулин, аппетит становится более «шумным», а организм выбирает режим сохранения. Меньше сна, меньше шагов — и телу просто некуда девать лишнюю жидкость. Что делать? Всё проще, чем кажется. Убираем солёное и готовое — не «доедаем, чтобы не выбрасывать». Временно исключаем сладкое, чтобы стабилизировать сахар и снизить скачки инсулина. Возвращаем спокойную, понятную еду: белок, овощи, крупы, простые блюда, которые легко перевариваются. Пьём воду — да, даже при отёках: именно она помогает вывести соль и отпустить лишнюю жидкость. Добавляем лёгкую активность: ходьбу, шаги, мягкое функциональное движение — без героизма. И обязательно выравниваем сон: несколько ранних вечеров подряд часто дают заметную разницу уже наутро.

Я, Светлана Никитчук, специалист по функциональной диетологии и психосоматике, фитнес-тренер, спортивный диетолог

За 24 года опыта в коррекции веса, у меня сформировался свой подход к снижению веса, основанный на научно-исследованных безопасных программах питания, которые признают мировые лидеры.

💪 Участники моих программ не только безопасно худеют (максимальный результат — минус 78 кг!), но и возвращают своё здоровье: нормализуют уровень сахара, гормональный фон, снижают холестерин, избавляются от отеков, хронической усталости, снижают риск сердечно сосудистых заболеваний и т.д.
🔔 Подписывайтесь на мой канал и начните менять свою жизнь к лучшему уже сегодня!

Не знаете, с чего начать?
👉 Начните с моего фитнес-клуба S.I.Z.E.
Вступить в клуб:

Попробуйте бесплатно восточную зарядку:

Инстаграм

Телеграм

Подпишись на мой канал

УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ 🧘‍♂️ЛЕГКОЕ И ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА💃

ЕДА И Я 🥗ВОЗМОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ВЕСНЕ НА 10 КИЛОГРАММ 🏃‍♀️ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ

ЕДА И Я 🥒ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ🥗 И ЗАЧЕМ ЕГО СОБЛЮДАТЬ

ЧТО ТАКОЕ КЕТО ПИТАНИЕ 🥓СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НА КЕТО ДИЕТЕ🥩🍗🍖🧀 ЕДА И Я

Почему на 1000 калорий я жирею! Физиология похудения!

КАК ПОХУДЕТЬ НА 78 КГ 😱ОТЗЫВ О КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 🍔🥘🥗НУТРИЦИОЛОГА СВЕТЛАНЫ НИКИТЧУК

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ И ДЕТОКС 🍋🍓🥗КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ 🧚‍♂️ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ОБЗОР ГРИЛЯ Delonghi CGH1030D 🥩🍗🍖ГОТОВИМ ВКУСНУЮ И ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ НА ГРИЛЕ🔥

ЛАВАШ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🌯🧀 ПРОСТОЙ РЕЦЕПТ БЫСТРОГО ВКУСНОГО И ПОЛЕЗНОГО 🍽️ЗАВТРАКА👍

МИНУС 14 КГ НА КУРСЕ ЕШЬ УЧИСЬ ХУДЕЙ 😍КАК УЛУЧШИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЕСТЬ ЖИРЫ 🥓ФУНКЦИИ ЖИРОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА

source