В этом видео я поделюсь с вами своим проверенным методом, как добиться плоского и рельефного живота всего за несколько этапов! Специально для женщин, которые хотят убрать нижний животик и обрести уверенность в себе! Также мы обсудим как добиться рельефа девушкам с нормальной массой тела.
🌟 Подписывайтесь на мой Телеграмм-канал:
Получайте полезные советы, мотивацию и эксклюзивные тренировки прямо на ваш телефон!
📸 Следите за мной в Instagram:
Следите за моими тренировками, питанием и получайте ежедневную дозу вдохновения. А также участвуйте в рубрике «РАЗБОР ФИГУРЫ»
💻 Посетите мой сайт:
Узнайте больше о моих персонализированных программах тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей. Начните свой путь к идеальному телу уже сегодня!
Не забудьте поставить лайк, если видео было полезным, и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые выпуски. Оставляйте комментарии и делитесь своим опытом — я всегда рада обратной связи!
Таймкоды:
00:35 нужно понять причину
00:52 как сделать плоский живот, если присутствует лишний вес
02:08 как сделать рельеф при нормальной массе тела ( skinny fat )
02:37 секретная формула
03:06 низкий процент жира и высокий процент мышц, как?
03:56 работа с поперечной мышцей живота
04:47 техника вакуум
05:17 противопоказания вакуум
06:23 секретные силовые упражнения для дома и зала
09:24 что дает многоповторка на пресс?
10:15 что делать с кожей на животе?
11:22 ИТОГ
#ПлоскийЖивот #РельефныйПресс #женскийфитнес #школаженскогофитнеса #тренировкадома #фитнесдляженщин #упражнениядляживота #формируемфигуру #убираемживот #фитнестренер #женскийфитнестренер #тренировкапресса #ФитнесПрограмма
source
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: https://novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: https://instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: https://t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
https://novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
https://novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки для зала:
– Курс «Тренажерный зал с нуля»
https://novikovafitness.com/zero
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 https://novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
– Уровень: начинающий, средний
https://youtube.com/playlist?list=PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
– Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
https://novikovafitness.com/sporty_femininity
Косые выглядят очень подтянуто, а ведь вы их даже редко тренируете) Большинство тренеров дают боковую планку. Я тоже пробовала делать её с наклонами, но моя талия начала расширяться хотя я худенькая. Боюсь косые теперь тренировать в любых упражнениях( Но тренировать надо
Спасибо большое за разбор 🙏💜🍀 будем пробовать 😊
Анастасия, здравствуйте. А если ИМТ выше 21% то креатин нельзя включать в рацион?
Кроме диастаза есть у меня еще и гиперлардоз. Поэтому делать на пресс нельзя такие упражнения.
Привет , Настя ! А только один вакум хватит ? Если на скручивания есть домик на животе ? Может есть у вас комплекс чисто на поперечную мышцу живота ? Спасибо . 💙💛
Какая вы умничка. Так все подробно обьясняете, просто о сложном 👍👍👍
Анастасия, благодарю за точность и эффективность! Без воды и доступно 👍
А если с рельефом и с жирком?))
Супер. Спасибо ❤
А если ИТМ больше 21, то креатин нельзя? 😮
А бывает ненормальный размер одежды?
Настя, можете пожалуйста более подробно объяснить технику боковых скручиваний, а то я,не пойму у меня талия скручивается или живот😅.
P.s. Пишу прямо с коврика…
Анастасия здравствуйте, вы не ведете онлайн персонально, есть такие прграммы или думаете запускать? ❤
Как я рада, что нашла Ваш канал, очень полезные классные видео! 😊
Спасибо за ваши видео, за знания, которыми делитесь! Очень всегда вдохновляют ваши видео, хочется становиться лучше и тренироваться больше!
БлагоДарю!!!🙏❤️❤️❤️
Не понятно сколько раз делать вакуум ? 3-4 раза ? Или 3- 4 подхода ?
Блин, у меня щас так же как у вас до😢
Спасибо огромное Вам, Анастасия 🙏
Спасибо большое за полезные знания ❤❤❤
❤❤❤
Спасибо, что так мало упражнений и все понятно
Благодарю!…. но очень хотелось бы про ДИАСТАЗ!
Я так Рада что нашла ваш канал!!!
Настя, а после КС через какое время можно начинать делать вакуум? Слышала, что не ранее 6 мес после операции, у меня уже 5 прошло, хочется начать, но переживаю
Спасибо большое! Уже начала по этой схеме качать пресс, вот решила пересмотреть освежить в памяти. Может расскажу позже получилось или нет)
Не только первые дни месячных являются противопоказанием к вакууму, так как дело не только в дискомфортных ощущениях от первых дней месячных, а в большей степени в содержимом очищающейся матки, которое от вакуума поднимается вверх по трубам, что неблагоприятно.
есть ли какие то сложности по созданию плоского живота после кесарево?
Какие классные кроссовки, можете подсказать, что за бренд?
И спасибо большое за полезную информацию!
Тренировка при диастазе очень нужна! Спасибо
Ну до чего же приятная девушка! Шикарная, с идеальной фигурой – ни грамма снобизма или превосходства, так доступно все объясняет и показывает! Настя, вы первая чьи ролики я смотрю от начала до конца и даже пытаюсь делать)))
Ни одна гимнастика не поможет тем более по дыханию , если пузо повисло. Только дефицит калорий
10:51 советы для кожи