Как ускорить метаболизм после 40: упражнения на внутренний огонь | телесная терапия 19 мин

Встаёте на весы — плюс пара килограммов, хотя едите как обычно. Энергии меньше, чем раньше, утром хочется закутаться и никуда не идти.
Знакомо?

С вами всё в порядке. Это не лень и не «распустилась».

Так вот, немного физиологии.
После 40 эстроген начинает скакать: то его больше, то резко меньше. А эстроген — это тот гормон, который в женском мозге напрямую влияет на количество энергии.
Добавьте холодный сезон: дофамина меньше, хочется спрятаться. Организм переходит в режим экономии и копит ресурсы. Отсюда и килограммы.

Внутренний огонь — это не метафора из рекламы. Это кровообращение.
Когда вы на минуту увеличиваете интенсивность, а потом делаете плавный вдох и медленный выдох, кровь начинает ходить по телу иначе. И следом отзываются нервная система, мышцы и все органы.

И получается замкнутый круг:
1. Энергии меньше — двигаетесь меньше.
2. Тело экономит и копит.
3. На весах плюс, и вы начинаете себя ругать.
4. Заставляете себя через силу: «надо, терпи».
5. Тело сопротивляется, и сил становится ещё меньше.

Но выход точно есть.
Не насилие над собой, а навык управлять дискомфортом.

Меня часто спрашивают: как не перепутать «терплю через насилие» и «соглашаюсь чувствовать дискомфорт»?
В практике мы это проверяем прямо в выпаде. Сначала сопротивляемся: «мне тяжело, я ненавижу это упражнение». Может быть, даже хочется плюнуть в экран и возненавидеть Брославскую 😉 Это нормально.
А потом вдох, выдох — и соглашаемся: «я чувствую то, что я чувствую. Сейчас это так, но так будет не всегда».
И дискомфорт постепенно уменьшается, а на его месте появляется что-то очень похожее на приятное тепло.

Что в практике:
— шкрябаем пальцами пол и находим опору под ногами;
— поднимаемся на носки и «плюх» на пятки: по телу идёт вибрация;
— «коленки подкашиваются»: падаем на пару сантиметров и ловим себя, пока движение не станет мелкой дрожью;
— приседания с разворотом носков и полное дыхание: живот, рёбра, ключицы;
— быстрое дыхание с акцентом на выдох;
— выпады «колено вперёд, пятка назад» и горка.

Главная формула практики — делать на одну секунду дольше, чем у вас есть на это сил. С усилием, но без насилия.
И фраза, с которой стоит двигаться: «Я могу, и я это делаю».

Опора под ногами — это ещё и про жизнь. За окном непогода, обстоятельства давят. А внутри: «Это не мир управляет мной. Я вижу, что происходит, и я могу с этим справиться».

Если на быстром дыхании сбиваетесь или кружится голова — возвращайтесь к медленному темпу.
Я не врач. Практика не заменяет консультацию, если у вас давление, проблемы с сердцем, беременность или недавние травмы.

Смотрите без ускорения: на x2 тело не успевает за движением.

Напишите в комментариях: что поменялось в ощущениях после практики? Стало теплее?

Продолжение по теме:
Нет сил с утра после 40? «Приветствие солнцу» —
Как сохранить мышцы после 40: изометрия —

Таймкоды:
0:00 Встреча на ковриках: разжигаем внутренний огонь
0:32 После 40: эстроген скачет, энергии меньше
1:14 Зима: меньше дофамина, тело копит ресурсы
2:09 Настройка: потянуться и медленный выдох
2:31 Шкрябаем пальцами пол: опора под ногами
2:52 «Это не мир управляет мной»
3:42 С пятки на носок: распластать стопу по коврику
4:09 Ладонь на макушку: на носки и «плюх» на пятки
4:43 Коленки подкашиваются: падаем и ловим себя
5:14 Мелкая дрожь по всему телу
5:51 Ладонь на грудь: слышу сердцебиение
6:00 Нагрузка и медленный выдох: кровообращение
6:34 Приседание с разворотом носков
7:20 Полное дыхание: живот, рёбра, ключицы
7:54 Вдох — сверху вниз, выдох — снизу вверх
8:06 Быстрое дыхание с акцентом на выдох
9:11 Соединяем дыхание и движение
10:01 «Я могу, и я это делаю»
10:20 Замедляемся постепенно, дыхание восстанавливается
11:22 Четыре пальца вверх, большие назад
11:52 Спина параллельно полу, опора о стул
12:23 Руки в замок, голова свободно свисает
12:38 Кошка
13:14 Выпад: колено вперёд, пятка назад
13:45 Терплю через насилие или выдерживаю дискомфорт?
14:07 Сопротивляемся: «хочется плюнуть в экран»
14:26 Соглашаемся чувствовать: «так будет не всегда»
14:38 Задняя поверхность бедра, носок на себя
15:09 Согласились — и появляется тепло
15:30 Лоб на коврик: отдых
15:42 Кошка
16:04 Выпад на другую ногу
16:26 На одну секунду дольше, чем есть сил
16:53 С усилием, но без насилия
17:03 Задняя поверхность бедра, вторая сторона
17:25 Шажки пальцами: раскрыть грудную клетку
17:47 Горка и плавный подъём
18:14 Руки вверх: чтобы не кружилась голова
18:36 Прогулка: что поменялось в ощущениях
18:45 Эстроген и энергия женского мозга
18:53 Завершение

Приходите на «Встречи на ковриках» — каждую среду в 9:00 по Варшаве мы делаем телесные практики. Ссылку на встречу и всю информацию я публикую в Telegram-канале:

Делайте телесные практики с усилием, но без насилия 🌺
Ваш телесный терапевт Olga Broslavska

#метаболизм #телеснаятерапия #женскоездоровье #энергия #после40 #встречинаковриках

source