Меню для ПОХУДЕНИЯ Рацион 115 г белка за день

В этом видео я покажу, как приготовить рацион на день на 1400 ккал — идеальный вариант для тех, кто хочет вкусно и сытно худеть. Это меню для похудения включает простые рецепты: сытный завтрак, лёгкий перекус, обед с курицей и ужин с овощами. Рацион сбалансирован по БЖУ и содержит более 100 г белка — вы узнаете, как добрать белок без спортпита.

Такое сбалансированное питание поможет вам почувствовать лёгкость, энергию и приблизиться к цели — похудеть без чувства голода. Все блюда подходят для системы ПП (правильного питания), готовятся быстро и из доступных ингредиентов.

Если вы ищете меню на день, рецепты для похудения и советы по питанию при похудении подписывайтесь и вдохновляйтесь!

Хотите готовые меню на неделю с рецептами и списками покупок?
📌 Все мои рационы для похудения — на сайте:
Рацион в видео из меню

ЗАВТРАК
• 1 яйцо
• 50 г лаваша
• 30 г сыра
• 3 г топлёного масла
• 100 г овощей и зелени

Калории: 376
Белки: 18.5
Жиры: 17
Углеводы: 26.5

ПЕРЕКУС
• 100 г клубники
• 200 г абрикосов
• 15 г орехов

Калории: 231
Белки: 8
Жиры: 7.5
Углеводы: 28

ОБЕД
• 100 г готового риса
• 250 г куриной грудки (в сыром виде)
• 30 г сыра фета
• 2шт помидоров черри
• 100 г огурцов и салата
• 20 г оливок

Калории: 475
Белки: 57
Жиры: 17
Углеводы: 33

УЖИН
• 150 г куриного филе
• 200 г кабачков
• 100 г сладкого перца
• 50 г красного лука
• 1 ст. л. растительного масла

Калории: 325
Белки: 30
Жиры: 17.5
Углеводы: 16.6

✅ Программы питания для похудения –

olyapins@gmail.com

source