Мне постоянно приходят просьбы по расчету БЖУ на похудение или набор веса.
Почему для многих из вас это пустая трата времени и сил? Потому что любые подсчеты по любым формулам, от любого тренера, в том числе от меня, будут ОЧЕНЬ ПРИМЕРНЫМИ.
Все дело в том, что метаболизм очень отличается у всех нас, и ни одна формула не может этого учесть с достаточной степенью точности. (PMID: 36837808, PMID: 30240568, PMID: 20962155). Даже люди одинакового роста, пола и композиции тела, могут иметь сильно различный метаболизм, потому что 23 базового метаболизма зависит от массы органов, таких как сердце, печень, почки и т.д. Их массу невозможно посчитать с достаточной степенью точности.
Что же делать? Есть простое решение. Ну относительно простое, однако единственное.
Ешьте примерно одно и то же неделю, считайте всё это, и следите за весом, и другими замерами. Не худеете? Снижайте на 200-400ккалсутки углеводами иили жирами, и смотрите еще неделю. С набором веса все то же самое, только в обратную сторону. Повышаем на 200-400, и смотрим.
Почему именно жирами и углеводами жонглируем? Их соотношение имеет малое значение для композиции тела и для наборапохудения.
Например вот в этом исследовании одинаково худели как на кето, так и на углеводах, пока калорийность равно и белка одинаковое кол-во. (PMID: 29466592).
А в этом метаанализе обнаружено, что тренирующиеся люди на кето диетах, так же набирали мышцы, и имели схожую композицию тела, как и те, кто питался без ограничения углеводов. (PMID: 36231929).
Что в итоге важно?
1) Доедайте белка. Надо 1.5 гр на кг массы тела. Не запаривайтесь по поводу “сухой массы”. Просто 1.5гр на кг.
2) Не снижайте жира ниже 30-40грсутки. Это просто для здоровья, хотя в краткосроке можно и ниже спуститься.
3) Не советую снижать углеводы ниже 2гр на кг массы тела. Можно, но не советую. Для большинства это приведет к сильному упадку сил, и будет не до тренировок, и не до активности, что важно и для набора, и для похудения.
source
Тут не согласен, надо считать , пусть даже примерно . Но все равно надо
сухарик на завтрак, сухарик на обед и 1 на ужин – и похудеете… шо там те бду считать
То есть всё-таки надо считать, но только те, что ешь?
в какие игры играешь? постоянно на заднем фоне саунд из игр
Недавно вернулась к подсчету всего, что ем. Давно этого не бвло, лет 10)) но теперь уже с четким пониманием, что цель не худение, а мышцы. Какое же было у меня удивление, когда я обнаружила, что я питаюсь в основном жирами и иногда с углеводами. Суровая правда((( а потом я удивляюсь, откуда у меня повышенный холестерин в крови? Я же хорошо питаюсь!
Дело в том что без бжу я питаюсь чипсами…
Нихуя себе ребятки, 1.5 кг на НЕ сухую массу тела. Остаётся только надеяться что этот ролик не посмотрел какой-нибудь 160 киллаграммовый зритель, не посчитал что ему нужно 240 грамм белка в сутки и у него не отказали почки от такого резкого повышения. Зачем советуешь 1,5 г/кг на "мокрую" массу тела, если по ВОЗ максимальный предел 1,2 г/ кг СУХОЙ массы тела? Избыток белков тоже может мешать худеть, особенно если норму так криво считать.
Обожаю все видео, как бальзам на душу-коротко, понятно и по делу❤
Артем, спасибо вам за ваши видео. Я в целом ничего не считала раньше , худела , набирала массу , все отлично. Сейчас неделю назад скачала приложение Cronometer, и поняла , что устала туда все вносить. Можно строить фигуру без этих заморочек ? 😄
Кота нет, я не верю 😊
WoW и UT ещё можно понять, но Вальхейм – это совсем нечестный способ набирать подписки! Твори ещё 🙂
Неужели у людей чуйки нет. Кпк у беременных, что надо и сктлтюько, и когда??!
Ну учитывая что я люблю рыбки соленой бахнуть то там можно экспериментировать до второго пришествия
И как понять сколько сьел белка если не считал бжу?
Ппц… Откуда столько белка взять 😢
Можно сходить на биоимпедансное измерение тела, там будет все, в т.ч. соов
От всех данных можно отталкиваться
ну как бы надо все равно считать и контролить что ты ешь.Я так и делаю.
Чтобы понимать сколько БЖУ мне попало в организм за день+знаю калораж на день,чтобы за него не вывалиться (в моем случае мне нужно худеть).
Так что все же надо.Причем мне никакой тренер и ничего не считал,я просто скачал прогу,ввел данные,оно все подсчитало само,я кушаю чуть меньше чем на 2300,делаю умеренный дефицит-вес уходит,чувствую себя хорошо,не голодный.
Так что все же не лишено это смысла.Лично я вообще хз как похудеть без дотошного контроля.
Можно конечно питаться интуитивно,примерно там на глаз,но такими темпами твое похудение вместо полугода-года по точным подсчетам может растянуться на 1,5-2 года,просто потому что ты будешь тыкать пальцем в небо в попытке понять норм ты ешь и закрываешься по бжу или нет.
Но это мое мнение.
Кажется ты перепутал БЖУ с калорийностью рациона. Тебя попросили рассчитать сколько есть белка жира и углеводов, есть усредненные параметры которые подгоняют под необходимую калорийность. Например чел хочет скинуть, рассчитываешь калорийность и подгоняешь бжу чтобы белков и углеводов было в превалировании а жиров можно значительно меньше, ну и клетчатки ставишь ему 20 -30 гр, чтобы он угли из растительной пищи получал а не из лате на кокосовом. И он худеет. Или в профицит для набора +10 % к базовой калорийности и там уже белки ставишь на 40% а 60-70% от рациона.
Вы иногда гуляете?
Катастрофически не доедаю белок 😭 очень тяжко есть мясо, вообще не тянет( кое-как на консервах и на яйцах. А так ем в основном овощи, фрукты, крупы 😢
Я вам так благодарна, ваши все ролики очень мне помогли справиться с весом, разобраться с этими подсчётами и не расстраиваться если что то не получалось)
Остерегайтесь Грейлингов!
Да ну не уменьшатся проблемные места за две недели, это слишком маленький для них срок! Хоть что делай, особенно после 40.
Красивое поле
А мне почитали и формула оказалось верной. За пять месяцев я скинула 10 кг и я счастлива. Ежедневно записывать, вкладываясь в рамки БЖУ, мне совсем не сложно. Ем все что хочу , но строго в рамках
Нейронка в помощь
Че тогда снижать у меня выходит 1800-1900 ккал в дифиците на 140гр белка и 180 гр углей и 40гр жиров. Масса сейчас 86кг. Все дальше снижать некуда получается😂.
считать бжу? чивоооо блеот ))
Можно ли есть больше белка при дефиците калорий? Я очень люблю мясо и постоянно переедаю белка, не вредно ли это для здоровья? У меня вес 44 кг и получается по вашей формуле только 66 г белка, не мало ли это?
Опять эти банальные базовые рабочие правила. Вместо секретной волшебной таблетки вроде уксуса и газированных напитков…
Мне кажется, что считать всё-таки надо, особенно в самом начале. Я когда начал тренироваться ел как бы правильно: курица, яйца, овощи. Все без масла, в основном духовка или варка. А потом как посмотрел, что одними только яйцами минимум жира уже закрыл и офигел.
Самый крутой и адекватный контент! Спасибо
Я в апреле была 97 кг. Мне надо было 150 гр белка есть?)))) я, ем 110-130. Максимум. Причем треню дома 30 лет подряд. Поэтому толстым не надо на массу считать. А если она 140 весит? Ей 280 есть белка? Тогда просто в среднем берем 80-110 гр белка для всех будет норм. Еще не учитывается усвоение. Может, она ест 150 белка, а усвоит, расщепит, только 90.
Все четко
хорошее информативное адекватное видео 😊
Бжу что?
У меня без взвешивания и подсчета калорий вообще не уходил вес. По мне взвешивание необходимо
мое мнение, что КБЖУ подсчитать надо, что бы понимать, состав продуктов (выбирать с наименьшем кол-вом жира), понимать ~калорийность того и иного продукта. Мужикам кто железки таскает еще и следить за Белком. Т. е. хотя бы пару недель посчитать, что бы понимание было
Лайк за музыку из вальхельма
Даже на кето-диете потребление углеводов обязательно. Примерно 15% от калорийности должно быть из углеводов для поддержания правильной работы мозга.
Первая фраза Артема: «Не считайте БЖУ – это лишено смысла», следующая фраза Артема: «Белок значит считайте 1,5 г на кг массы, жиры не снижайте ниже 30-40 гр в сутки, ну и на 300-400 калорий снижайте свою калорийность от вашей нормы, но ее сперва посчитайте и обязательно за счет жиров и углеводов» 😅