ПОХУДЕНИЕ Без Диет Меню на 1300 Ккал Марафон похудения Худеем Вместе 11-13 день

Похудение! Как похудеть без диет?
Правильное питание в режиме с интервальным голоданием, самый лучший способ похудения!
Сегодня готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты) и делаю заготовки еды на 3 дня. Рацион на день, рассчитан на 1300 ккал. Худеем вкусно и полезно!
Это очень удобно, когда в холодильнике есть готовая домашняя еда
Осенний марафон похудения Худеем Вместе длиться 3 недели.
По плану 1 раз в неделю проходить 1 разгрузочный день.

Всем успехов и хороших отвесов!
—————————————————————–
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
Телеграмм
YouTube
В Контакте
—————————————————————
Закупка продуктов на 2 неделю марафона похудения

КЕКС С СУХОФРУКТАМИ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 202 калории Б 10 Ж 5 У 30
Овсяные хлопья быстрой варки 2 стакана (по весу получается 200 гр.)
Творог 5 % 200 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Курага 100 гр.
Чернослив 50 гр.
Изюм 50 гр.
Молоко 2.5 % 250 гр.
Сода 1/2 ч. ложки и 1.5 ст.ложки уксуса 9%
или разрыхлитель теста 1 ч.л
Время приготовления:
40 минут при температуре 180 С
Форма 10*25
Выход 900 гр. (~ 6 порций)

ТВОРОЖНЫЙ МУСС С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 105 Ккал Б 6 Ж 3 У 14
Творог мягкий 5% 200 гр.
Банан 1 шт. 130 гр.
Чернослив 50 гр.
Желатин 5 гр.
Какао 1,5-2 ч.л.
Вода 50 гр.
Выход 440 гр. (~2 порции)
Порция 220 гр. 231 ккал Б 13 Ж 6 У 32

СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
✔️ Калорийность (без мяса) :
На 100 гр: 65 Ккал Б 5 Ж 1 У 8
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная 270 гр.)
Морковь 1 шт. 90 гр.
Лук репчатый 1 шт. 80 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Бульон куриный ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

СКУМБРИЯ С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
✔️ Калорийность :
На 100 гр: 178 Ккал Б 14 Ж 12 У 3
Скумбрия 2 шт. 600 гр.
Лук репчатый 1шт. 80 гр.
Помидоры 2 шт. 200 гр.
Сметана 15% 3 ст.л. 100 гр.
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Горчица 1 ч.л. с горкой
Соль по вкусу
Выход ~ 800 гр. (3 порции)
———————————–
Меню 1-3 день
Меню 4-6 день
День 7 Разгрузка
День 8-10
———————————-
✔️ДЕНЬ 11
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

✔️ДЕНЬ 12
1329 ккал Б 93 Ж 57 У 113

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
231ккал Б 13 Ж 6 У 32
Мусс с бананом и черносливом 220 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

✔️ДЕНЬ 13
1303 ккал Б 84 Ж 63 У 100

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
330 ккал Б 17 Ж 8 У 47
Кекс с сухофруктами 150 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
205 ккал Б 4 Ж 12 У 19
Сухофрукты (Чернослив) 30 гр.
Орешки (грецкие) 20 гр.
Чай или кофе без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
323 ккал Б 27 Ж 12 У 27
Свекольник с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 60 гр.
Помидор или огурец 100 гр.
Зелень по вкусу.
* УЖИН:~ 18-19 часов
445 ккал Б 36 Ж 31 У 7
Скумбрия с помидорами и луком 250 гр.

✔️ДЕНЬ 14
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
———————————————–
Ужины для стройности
Меню на 1200 ккал 1-3 день
Меню на 1200 ккал 4-6 день
Меню на 1200 ккал 8-10 день
ПП рецепты
ПП салаты

✔️ Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года.
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты

source