Как похудеть в 45 + со стабильным результатом на годы. Врач-диетолог, психотерапевт Марина Макиша разбирает что реально мешает похудеть. Правда о “гормональном наборе веса» в менопаузу, замедлении метаболизма и на чём построить устойчивую стройность.
В выпуске:
• почему лишний жир не появляется «из воздуха»
• меняется ли метаболизм с 20 до 60 лет и насколько это вообще критично
• что реально даёт менопауза: перераспределение жира
• почему «+8–10 кг за год» – обычно не про гормоны
• роль мышечной массы и образа жизни (а не «возраста»)
• как переформатировать мотивацию после 45: от «похудеть» к заботе о ресурсе тела
• 3 принципа питания 45+
• почему антиоксиданты лучше из еды, а не «кучи БАДов»
• что «чинить в голове» для стабильных результатов по весу.
Таймкоды:
• (00:00) Почему после 45 вес растёт «на ровном месте» и диеты не работают
• (00:43) Миф о «гормональном наборе веса» в менопаузу
• (02:13) Лишний вес = избыток калорий: откуда берётся жир
• (03:00) Правда про метаболизм 20–60 и «замедление»
• (03:40) Куда откладывается жир при снижении эстрогенов: талия/живот/висцеральный жир
• (07:48) Невидимые триггеры: стресс, усталость, гиподинамия, «еда повкуснее»
• (13:05) Поворот парадигмы после 45: не «схуднуть», а сохранить здоровье и ресурс
• (20:05) 3 принципа питания: меньше быстрых углеводов, больше белка, овощи/ягоды/зелень
• (23:36) Работа с головой: эмоции без еды, отношения с телом, саморегуляция
• (27:17) Индивидуальная стратегия: система, которую подстраиваешь под себя
Ключевые темы: менопауза и вес, гормональный набор веса, метаболизм после 40, висцеральный жир, потеря талии, инсулинорезистентность, белок в рационе, быстрые углеводы, пищевое поведение, мотивация после 45, работа с эмоциями, система питания
#менопауза #веспосле45 #похудение #психологиямышления
source
Перестать бороться с телом и начать с ним работать:
Скорректировать углеводную группу курс "Сахарная Независимость" ссылка: https://t.me/Dr_makisha_bot?startapp=3706634d6d79639b
Личная работа с врачом в группе “НКС” запись на диагностику: https://t.me/Dr_makisha_bot?startapp=b6e633d37be9b16f
Понять почему чужие схемы вам не приживаются и построить личную стратегию самостоятельно – ссылка: https://cp.puzzlebot.top/MZ0pAXVz5A
Без диет и ограничений я в 45 не могла сбросить. Села диету низкокалорийную и похудела. Похудеть- это всегда про отграничить и усилить немного нагрузки. Все как в 30. Ничего нового. Единственно медленнее вес уходит после зимы и все.
С каждым словом согласна, период менопаузы не причем , профицит калорий, низкая двигательная активность , это приводит к росту веса ! Главная мотивация помимо красивого платья это энергия, здоровье, которое является главным активом в старости
Вообще не согласна, что лишний вес связан с перееданием. Я начала пить кортикостероиды и поправилась на 40 кг за пару месяцев. Есть я больше не стала. Ела как обычно. Была 40 кг а стала 80. Ем по гарвардской тарелке.
А я себя считаю толстенькой 158 рост и 61 кг.,мне надо похудеть(67 лет,хотя не верится,в душе моложе и хочется наряжаться,спасибо за беседу,уважаемый доктор
Ок .в сорок бросила спорт зал после 20 лет тренировок (5 лет назад )Сейчас вернулась в спорт .Как сжечь жир в этом возрасте на животе ,груди и на бедрах ,ибо на это тело ,что у меня сейчас ,я не хочу ни одежду покупать,ни ухаживать за ним и пр?Сладкое не люблю ,белок ем достаточно ,но люблю жирное мясо .Много..курегрудь у меня вызывает рвотный рефлекс )
Причем тут автобусы и рестораны. Посмотрите на советских женщин и бабушек хоть по фильмам, хоть свои родственники, пахали на огороде, бегали по магазинам и были все с весом
А я с 18 лет в одном весе
Обалденно сказано! "Чужие тарелки" 👍👍👍
Кто слышит , тот услышал. Отличный эфир❤❤❤Спасибооооооо!
Мне 52. Я всю свою жизнь слежу за весом. Брехня! Съел лишнее + на весах. Если соблюдать суточную норму калорий, то вес не будет расти!!!!!
Замечательный подкаст. Спасибо за информацию.❤
Ну да, ну да… Как климакс начался, мышечная масса очень трудно наращивается. В 45 подняла гантели три раза и рельеф, в 54 пашешь как проклятая
Перепробовала всё, ничего не помогает. Есть диабет, аппетит,зависимсть от сладкого, приготовился умирать…🙏🙏🙏😥😥😥
Ну и как похудеть после 45? Все вода какая-то и очевидные вещи.
Ответственно заявляю: нет у меня зависимости от еды, нет сладостей и быстрых углеводов, 3 полезных приёма пищи в день, и овощи, и белок. Все есть. Никаких ночных дожоров и прочего. Есть активность, несколько раз в неделю зал, всегда и везде пешком. И лишние 20 кг. Никуда не деваются, а норовят ещё набраться. Нужно недоедать, только тогда похудеешь. При чем пожизненно. И нет отсюда выхода никакого. Культура питания говорит об обратном. Поэтому не могу я жить на 1600кк. Мне голодно. А, если чуть выше, вес набирается.
В молодости я могла есть все, и пирожные, и курицу гриль с соусом. Двигалась мало, была слабой, с недостатком веса. Так что все ваши утверждения, что метаболизм с возрастом не меняется, для меня явно не работают. Может усваивается все по-другому, может ещё чего, но меняется однозначно. Я ем более осознанно, чем 20 лет назад, и ничего лишнего. А набираю. И началось это в 38 лет. А до этого никаких проблем с весом не было.
Дело не в гормонах. Женщины к 45-50 годам просто уже устают и начинают меньше двигаться, как раньше уже не бегают. А как мы отдыхаем? Сидим на диване и едим. Так что, милые дамы, прекращайте заботиться обо всех, начинайте заботиться о себе. Кормить себя правильной едой и двигаться, гулять, упражнения (обратите внимание на Табата). Мне 50 в этом году. Принимаю Анжелик, держу вес и много двигаюсь. И наконец начала жить для себя!
Спасибо за информацию ❤. Для меня главный инсайт- это понять, в какой точке можно оказаться, если оставить всё по прежнему.