ПП рацион на день 🌷 Меню на 1600 калорий для похудения 💜 Правильное питание

В этом видео мы с вами продолжаем разбирать пп рационы на день! Сегодня я покажу пример рациона на 1400 ккал для похудения. Все меню для похудения простое и вкусное. Спасибо, за поддержку лайком и приятным комментарием ❤
Завтрак. Конвертик из лаваша: 1/2 от ролла лаваша, 1 яцо, 1 помидор (или несколько черри), 60 гр сыра. Кладем на сковородку квадрат из лаваша, сверху остальное, солим и перчим, готовим на среднем огне по 5 мин с каждой стороны. КБЖУ: 380/21,9/19,9/30,0.
Перекус 1. Фрукты с орехами: 1 среднее яблоко, виноград 50 гр. 30 гр орехов. КБЖУ: 296/8,5/16,9/30,5.
Обед. Запеченая грудка с киноа. Куриная грудка 400 гр. соевый соус, мед, киноа(булгур/гречка). каждую грудку обваливаем в 2 ст.л. соевого соуса и 1 ст.л. меда. Запекаем в фольге при 180 градусах 1 час. Гарнир отвариваем. КБЖУ (На 90 гр грудки и 70 гр киноа, 30 гр йогурта 3,5%): 399/36,6/10,3/40,2.
Перекус 2. Вареное яйцо и огурец: 2 яйца, 200 гр огурца. КБЖУ: 166/12,3/9,5/8,2.
Ужин. Салат с грудкой: 100 гр грудки, салат айсберг/капуста/пекинская капуста – небольшой кусочек, 170 кукурузы консервированной (1/2 банки), 200 гр огурца, французская горчица и йогурт для заправки. Нарезаем все в салат, заправляем 3 ст.ложками йогурта и 2 ст.ложками горчицы, подсаливаем. КБЖУ (На 1/2 от всего салата, который получился): 370/28/12,3/35,9.

Также рекомендую посмотреть:
ПП торт к 8 марта:
10 продуктов от которых стоит отказаться:
Как перестать есть сладкое:
Как начать пить воду:
Рацион на 1200 кКал

source