Тренируйся с нами ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров – просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Зина Руденко предлагает девушкам программу тренировок для того, чтобы быстро привести себя в форму после новогодних праздников. Программа тренировок рассчитана на 4 недели. В этом ролике представлены тренировки на третью и четвертую недели.
Как и в неделях 1 и 2 тренироваться предстоит 3 дня в неделю. В первый день вас ждет тяжелая тренировка на ноги, во второй день – грудь и бицепс, в третий – спина, плечи и трицепс.
Тренировка программы трениировок недели 3 и 4 строятся по круговому принципу. То есть упражнения выполняются по кругу без отдыха. Отдых только между кругами.
Наш проект:
– Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
– мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
– все то, что остается за кадром проекта FitStars
– тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
– самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал:
Мы в социальных сетях:
Instagram –
Вконтакте –
Facebook –
Телеграм –
source
Сгибание в тренажёре вместо разминки? Совсем уже🤦
Отличная тренировка, спасибо!
Все конечно здорово,но после просмотра упражнения на икры мне аж больно стало,разве можно так ноги под нагрузкой выгибать ,колено в обратку,у некоторых могут так и ноги поломаться
Сколько подходов делать？
Спасибо!! Умничка и просто самая красивая девочка!! Зиночка ты Супер!!❤
Доброго времени суток! Зина очень приятный человек! Отличные тренировки! Меня интересует такой вопрос- тренировки расписаны на три раза в неделю. А если надо схуднуть, имеет ли смысл между силовыми тренировками делать отдельно кардио? И если да, то сколько по времени они должны занимать? Большое спасибо каналу и отдельно Зинаиде за позитив и мотивацию!
Здравствуйте, !Скажите , пожалуйста, правильно ли я занимаюсь для сброса своих 8 кг таким образом 1 круговая тренировка ноги -ягодицы (упражнений 10 подходов 3) в другой день 2 тренировка круговая спина -грудь тоже 10 упр-й 1 час и в конце быстрая ходьба 1 час и 3 круговая тренировка руки -плечи -пресс 10 упр-й 1 час и в конце быстрая ходьба 1 час ?Жду ваш ответ , заранее спасибо
Зина скажи пожалуйста , эта программа рассчитана на 4 недели только ?)а следующий месяц по какой программе можно заниматься , занимаюсь только 2 года на постоянной основе, возникают трудности !
Ай Зина как я вас люблю
Зина, здравствуйте. Напишите пожалуйста по очередно комплекс упражнений как было написано под видео 1 и 2 недели.
а сиси где?
Спасибо, Зина, твои тренировки просматриваю периодически и беру за норму) очень доступно объясняешь и наглядно показываешь, приятно "под тебя" работать)
Зина, спасибо Вам большое за мотивашку) глядя на Ваше тело, хочется и себе такое)))но я бы хотела узнать, на какое упражнение можно заменить работу с икрами? Они у меня от природы большие и не хочется делать их ещё больше…на что лучше заменить в этой тренировке?спасибо))
Зина молодец. Обожаю тебя
мне 60 и травма колена у зины учусь многому самый лучший тренер это ЗИНА
Зина, я уверенна что вопрос уже звучал, но: сколько раз в неделю нужно делать базовые треннировки на ноги и ягодицы, если попа плоская и лишнего веса нет. Я делаю 2 раза в неделю по твоей программе. И еще я боюсь что делая кардио все сжигаю..Заранее спасибо!!
Молодец Зина, все подробно, все понятно объясняет. Всегда ее тренировку пробую на себе, работает!!!
Зина, что вы думаете об упражненях с гирей для девушек и включаете ли вы их в свои тренировки?
Мону Сакс напоминает)
Странно, почему на 3 и 4 недели нет упражнений на нижнюю часть( ягодицы и ноги), вы упустили специально или забыли. Мне кажется на две недели забыть про ноги и ягодицы – это катастрофа
Зина, здравствуйте! Скажите пожалуйста, сколько жиров, белков и углеводов в процентном соотношении нужно употреблять на стадии снижения веса. Я так понимаю, что мы скидываем два килограмма и закрепляем вес. Как меняется соотношение БЖУ, когда мы находимся на вот этой стадии закрепления? Предположим, мы достигли желаемого результата, который мы хотим закрепить. Остается ли питание по-прежнему белковым, не вредно ли это для печени, или можно вводить углеводы? Какое соотношение БЖУ должно быть на последней стадии, когда вес достигнут? Заранее спасибо за ответ, т.к. нигде в интернете не могу найти эту информацию.
Зина, спасибо вам большое за эти ролики. Все очень информативно и доступно. И слушать вас – одно удовольствие. Я пока закончила только 1 неделю комплекса, но у меня возник вопрос. Что делать дальше, после 4 недели? Повторять снова этот комплекс?
На фак бикини есть фото зинки с голой жопой)))
Зина Вы супер!Спасибо за то что вдохновляете на подвиги в зале!Пользуюсь Вашими тренировками и радуюсь результату полученному от них!)))
Ммм)отличная тренировка)завтра все испробую в действии))спасибо)
Спасибо вам, Зина) Вас очень приятно слушать и смотреть. Я стараюсь выполнять те ваши упражнения, которые можно сделать дома. Можно вас попросить показывать вне зала?
Ооооо, мои ноги!!! Давно я их ТАК не чувствовала!!! Спасибо, Зина, за информацию, за позитив, за 10 уже потерянных кг!!!!
Не понимаю как заниматься с распущинными волосами . Жесть
Зиночка! Вы мне очень нравитесь! такая позитивная, жизнерадостная, очень приятно вас слушать! А ваш смех и улыбки просто завораживают!!! Девочки, прислушайтесь к советам Зины! Я ходила полгода на групповые занятия – толка было мало. После 1-1, 5 месяца занятий в тренажерном зале с весами – увидела реальный эффект – а именно рельеф мышц!
у меня раньше во время тренировок были судорги, тренир посоветовала пить больше воды. Действительно перестало сводить мишцы:)
Зина если я буду ходить на тренировку рано утром и перед этим не есть и есле даже есть то очень мало жир будет уходить бытрее? А вечером допустим сделаю силовую тренировку
=
+ я стараюсь есть 1300 калорий в день и углеводы до 12
izvinite a vi ne kurite?
Спасибо, зафотографировала и по папкам понедельно разложила. Тренируюсь!!!
Зина-любительница суперсетов:-))
Зина, здравствуйте!
Спасибо за ваши ролики, вы все прекрасно объясняете и просто приятно вас слушать. Я уже начала тренировать ноги, как вы, и чувствую результат))) Зина, не могли бы вы сделать ролик специально о программе тренировок живота и талии?
Зина,вы просто супер!!!!!
да-да! тоже самое, особенно еще когда тянешь носок! очень бы хотелось получить ответ!
Ochen' mne nravitsya, kak vy Zina rabotaete, vse dostupno, ponyatno i pro bezopasnost' ne zabyvaete, spasibo vam, s udovol'stviem rabotayu po vashei programme)))
Зиначка,а можете мне ответить?? ,что мне делать, если у меня начинаются судороги на пальцах ног при приседаниях с тягой и по ночам икры тянет ,сводит судорогой ..
СУПЕР ЗАНЯТИЕ !!!! БЛАГОДАРЮ !!!))
Зина, вы лучшая!!!!!