Сегодня рассказываем о полезных и доступных сочетаниях продуктов на завтрак, которые помогут избавиться от лишнего веса 👌
Почему ВМЕСТЕ эффективнее?
Как ни странно, но сочетая некоторые продукты, можно быстрее добиться желанного снижения веса. Каждый продукт содержит определенные питательные вещества, которые лучше работают «в команде». Это помогает людям дольше оставаться сытыми, при этом сжигая лишние калории.
1️⃣ Овсянка и грецкий орех
Начнем с привычной овсяной каши, только не быстрорастворимой, а классической. В ней содержится больше грубых пищевых волокон – клетчатки. А чем больше такой пищи вы едите, тем легче «уходит» вес. Клетчатка занимает много места в желудке, и организму сложно ее расщепить, поэтому процесс пищеварения замедляется.
🔸 К слову, один стакан овсянки – это около 4 граммов клетчатки, грецкие орехи добавят еще 2 грамма + важный белок.
2️⃣ Яйца, фасоль и болгарский перец
Начните день с порции белка – например, в виде яичницы. Известно, что люди, которые едят яйца на завтрак, потребляют меньше калорий в течение дня по сравнению с теми, кто перекусывает круассаном. Фасоль и болгарский перец добавят легкоусвояемый белок и клетчатку.
🔸 Важно: в идеале фасоль лучше приготовить накануне, а не использовать консервы. Больше пользы, меньше консервантов.
3️⃣ Йогурт и малина
Кальций и витамин D, содержащиеся в йогурте – важные помощники в снижении веса. Речь, конечно, о йогурте без добавок и сахара. Лучше положите в него полчашки малины, в которой много клетчатки. И будет #ням 😋
А еще:
4️⃣ Зеленый чай с лимоном
В низкокалорийном зеленом чае содержится много антиоксидантов – катехинов. Они помогают организму сжигать калории. Ученые говорят, что 4 чашки чая в день приведут к снижению веса и артериального давления. Добавьте лимон – он способствует лучшему усвоению катехинов.
#врачи #какправильно #какпохудеть #диета #завтрак #пп #ппрецепты #ппрецепт #похудение #нутрициолог #нутрициология
source