Как убрать живот и бока, укрепить мышцы живота и спины дома. Начните выполнять эти упражнения для живота дома, упражнения на стуле, чтобы иметь плоский живот и тонкую талию за 21 день. В этом видео Вы найдёте простую тренировку сидя, которую легко выполнять дома, в офисе или даже во время перерыва. Наклоны корпуса, подъёмы рук и другие движения синхронизированы с дыханием и направлены на активацию мышц кора, пресса, косых мышц живота и спины.
—
Тренируйся вместе со мной –
В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов!
В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале
—
Этот 21 дневный комплекс подойдёт тем, кто хочет убрать живот и бока, подтянуть низ живота, сделать талию более выраженной, улучшить осанку и привести тело в тонус. Упражнения на стуле помогают поддерживать активность даже при сидячей работе, уменьшают скованность в спине и дают приятное ощущение лёгкости в теле.
Выполняйте движения в комфортном темпе, держите живот подтянутым, следите за дыханием и правильной техникой. Для более заметного результата сочетайте тренировку с ежедневной активностью и сбалансированным питанием.
————–
Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ:
————
Личный ТЕЛЕГРАММ:
————
В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале
——-
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!!
source
Спасибо ❤❤❤
Живот убирать не надо, он нужен человеку… А бока можно убрать за 1-6 месяцев, может и поболее выйдет…Лишнего жирка не должно быть, если человек не переедает и ведёт подвижный образ жизни.
👍👍👍👍👍👍
Иван, спасибо за ваш труд. Я в деле. Три дня уже как.
Кто отработал 21 день, делитесь результатом!!! 😊
Жрущим на ночь – интервальное голодание и пп- наше всё. 😅 Работает😊
Присоединяем хотя бы элементарные упражнения на стуле и будет нам счастье🎉.
❤ 😊
У кого-то есть результаты по этим тренировкам?
Короче это также буду делать ежедневно в дополнение к другому ряду упражнении которую буду делать по 2подхода 25мин +10мин этот в день 35мин норм думаю
Упражнения топовые, такие что даже на все 100 процентов не выполнил уже замахался руками махать😂
О! Круто. Вместо зарядки.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😍😍🤩🤩🤩🤩🥰🥰🥰
Пишите, у кого ушел живот!
💓💓💓💞💞💞❣❣❣
Доброго времени суток. Есть одно хорошее правило , которое Ивану бы надо соблюдать. Оно гласит : ОБЕЩАЕШЬ – ВЫПОЛНЯЙ. Может и неплохие упражнения, но заявленной цели они не достигают (проверил на себе, хотя и изначально знал, что это не работает). В общем, если вам нравится как Иван делает и интересно вместе с ним делать его различные комплексы упражнений делайте, но думать, что они приведут к заявляемым результатам не стоит.
Я делаю 2 упражнение с этого канала
1 видео 2 года назад такое же как убрать живот и бока и вот ещё одно
Присоединяйтесь комне ток луьчше сейчас начать похудеть и добиться результата чем кайфого жрать а потом мучаться ещё больше
Как же я раньше мучилась с диетами и упражнениями, а результат был, мягко говоря, сомнительным. Ещё и возраст играет свою роль. Когда попробовала Семальтару, почувствовала, что не так сильно тянет на еду, и, похоже, это хоть немного меняет ситуацию. Надеюсь, что к осени живот станет меньше!
Супер❤спасибо..Надеюсь бонусом еще и ноги с руками подтянуть.Начала делать три раза в день.Благо формат позволяет делать это на работе тоже❤Всем добра❤
Сколько калорий тратиться с этим управлением? Заранее спасибо
👍
Живот подтягивается
Можно делать такой комплекс с грыжей l4-l5?
Начала 16.07.2026. Спасибо огромное, вышла на вас случайно несколько месяцев назад. Долгое время делала с вами лимфодренажную гимнастику, месяц назад присмотрелась к вечерней.))) Очень нравится!
Сегодня :16 июля 1—день
Уже даже сидя упражнения показывают, но мне лень даже сесть)
Спасибо, Иван. Вот в конце уже нелегко было.
Спасибо, классные упражнения 👍👏🔥
Иван, большое спасибо! Не сложно и не долго, чтобы придумывать себе причины не делать этот комплекс👌👍
Делаю с первого дня без пропусков, сегодня увидела результаты…животик приобрёл рельеф и мышцы тонус, но я делаю не только эти упражнения, занимаюсь по часу ежедневно❤
ну что ж, начинаю:
1 день – ☑
2 день – ☑
3 день – ☑
4 день – ☑
5 день – ☑
6 день – ☑
7 день – ☑
8 день – ☑
9 день – ☑
10 день – ☑
(+ кроме этого, я делаю тут же другие комплексы упражнений, так, чтобы всё тело было взаимодействовано. Только уже от других атворов)
11 день – ☑
Я остановлюсь это делать, так как знаю, что это не совсем рабочее упражнение, да и я нашла куда более эффективнее👀
Хороший комплекс ‼👍 И что важно – правильная постановка дыхания: вдох и выдох согласно природе!
А то у неготорых "коучей" (особенно у женщин) наоборот – когда руки вверх или в стороны, то по естественной причине происходит расширение грудной клетки и непроизвольно происходит вдох, а эти "коучихи" командуют: "выдох" и при наклонах – "вдох" ! 😄
Керемет жаттығу
идея хорошая только как она поможет убрать живот?)) Если есть живот то значит питание и сон хромает, пока не нормализовать это то хоть ты заделайся этих треней они те не помогут)
Спасибо
Супер! Благодарю 🙏❤
Большое спасибо.😀
Слишком легко😊
Я буду смотреть 21 день 🎉😂
Здравствуйте, Иван! Большое спасибо за ваши тренировки, мне очень нравится по утрам заряжаться вместе с вами! Сразу чувствую лёгкость и гибкость во всём теле 🪁 Вы не могли бы, пожалуйста, надевать одежду в своих видео? 🥺 Мой муж неодобрительно на меня смотрит, когда я включаю ваше видео с утра
Похожие упражнения делаю, когда утром просыпаюсь. Но, низ живота меньше не становится😊 питание и стресс ⚡
А зачем сидя? Ведь мы и так целый день сидим
Прямо очень круто! Никогда не нравилось на полу валяться! 😂
Отличный комплекс, спасибо, и не сложно совсем. День. 1📝
Благодарю,отличный комплекс!!
Благодарю 🙏🏽 Ваня🎉Вы лучший ❤
Классные упражнения!
Какие приятные три недели мне предстоят! Спасибо, несложно, но чувствую результат будет!❤