📲 Еще больше полезной информации в моем Telegram канале →
👉 мой MAX →
👩🎓Узнать подробнее про институт нутрициологии МИФИМ и получить специальные условия →
Реклама. ИП Зубарева Наталья Александровна. ИНН: 231119206118, erid:2VtzqvZLjq2
Мои нутрицевтики:
👉 OZON:
👉 WB:
Реклама. ООО «Бьюти Лайф». ИНН 9715416959
erid:2VtzqvTQnhe
Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Сегодня в гостях Арина Панкова (Скоромная)— фитнес-эксперт, телеведущая фитнес-рубрик и многодетная мама. Говорим о теле после родов, генетике, дисциплине и реальных результатах без мифов.
00:00 – О чём выпуск и кто гость
02:01 – Арина Панкова (Скоромная): фитнес-эксперт, телеведущая, многодетная мама
03:00 – Путь к фитнесу: как всё начиналось
06:25 – Первые попытки строить форму: курагрудка, брокколи и знания из залов
09:36 – Наталья вспоминает Арину: 2015–2016 год
09:58 – Фитнес – это про здоровье или про убитый метаболизм?
15:00 – Арина о воспитании: «Отец называл меня лучший сын»
19:15 – Без труда ничего не будет. Волшебных таблеток нет
25:19 – С какими комплексами приходят девушки к фитнес-эксперту
28:48 – Грудное вскармливание: набор веса или похудение?
29:21 – Средний срок восстановления женщины после родов
33:20 – Страх родов после 40: «боюсь, что тело будет не таким»
37:50 – Чувство вины перед новорождённым: как совмещать уход за собой и ребёнка
42:30 – Можно ли похудеть на бургерах и картошке фри?
45:29 – Как похудеть тем, у кого генетически заложена полнота
48:21 – Что такое физическая активность? Йога, пилатес, ходьба ≠ силовые
54:09 – Дисциплина: как себя заставлять, если не идёт
57:16 – Демотивация: бывает ли у самого тренера?
59:54 – С какими возражениями сталкивается фитнес-тренер
01:03:27 – Тренировка на кортизоле: почему это вредно
01:04:02 – Можно ли построить красивое тело без контроля еды?
01:09:14 – Как убрать живот, если в целом нет лишнего веса
01:13:21 – Сильный низ, слабый верх: что делать с дисбалансом
01:18:02 – Бады: почему у 90% женщин низкий белок
01:18:34 – Норма белка для женщин: минимум 75–80 граммов
01:20:51 – Можно ли пить протеин для красивого тела?
01:24:50 – Креатин для женщин: как пить, чтобы не отекать и не набирать вес
01:29:03 – Молочка и целлюлит: убирать или оставить?
01:31:31 – Реальный кейс: минус 20 кг без развода
#ПревентивнаяМедицина
#НатальяЗубарева
source
С понедельника до пятницы дисциплина , а на выходных отдыхаем с винишком в клубе. В прекрасной форме! И для тела и для души!
Ой девчат, согласна что я скучная. Вы правы. Возможно зная, что у меня именно в этот момент была депрессия средней тяжести и тревожное расстройство на фоне тяжелого жизненного события и на следующий день я начала лечение, вы бы были ко мне более благосклонны. Я просто не хотела отменять интервью с Наташей и даже ей ничего не сказала. Думаю для такого состояния я еще хорошо держалась в кадре. Спасибо всем за поддержку и за критику тоже.😘👍🏽
Класс 👍🏼 Первое просмотренное мной видео на подобную тему где слушала и соглашалась ,где слушала и видела себя .
Благодарю за такой искренность и правду 🌺
Сейчас тоже на периоде восстановления после родов (4-х) и тоже не принятие себя в таком теле (4 недели после ЕР) ,и ваше видело вдохновляет.
Наталья, хочется интервью с женщиной после 55 !🙏Будет интересно Очень многим !!!
Чесно не интересно
Много разговора о себе
А не в общем информации
Слишком красивая гостья
Заказала креатин, пойду выкину теперь 😅
Да можно сбросить 20 кг мне 51 год и я сбросила их за 2 .5 месяцев. И у меня тоже трое детей
Никаких реальных упражнений и способов..одна болтовня..которая и так всем известна…
Нет верхнего плечевого пояса, есть- плечевой пояс. Запомнила на всю жизнь, здавая экзамен по анатомии😂. Теперь аж уши режет!
Спасибо за эфир! Пока смотрела сделала зарядку! 👍
Экспертиза и экспертность 🤣
80 % играет роль правильное питание и 20% спорт, здоровый сон, в 22 :00 надо уже ложиться спать , никаких сладостей , убрать мучные изделия . Интервальное голодание все просто . БАДы тоже важно , зависит от ваших диагнозов . Примерно 2 литра воды в день . Гулять не меньше часа каждый день .
план против старения(похудение, здоровая жизнь):
1.еда, лучше есть в одно и то время, 3 раза, без перекусов, за 3 часа до сна не есть, хорошо прожевывать пищу. Не отвлекаться на телефон или телевизор, это схема 816 (выходит естественное интеральное голодание)
2.измерить 1 раз количество калорий/жиров/белков/клетчатки/сложные углеводы в вашем рационе, должно быть 1500/60/70/30/140 грамм в день(для веса 60 кг), часто не добирается белок и клетчатка
3.стул желательно раз в день, если нет, увеличить клетчатку (овощи, зелень, фрукты). это самый верный детокс. ЖКТ это основа имунитета
4.стакан теплой воды за пол часа до еды(компенсирует потерю жидкости за ночь)
5.из еды надо набрать необходимую дневную норму магния и калия
6.исключить алкоголь, курение, сахар(все это имеет эффект наркотика и увелич риск рака)
7.надо проверить паразитов в тонком кишечнике (из-за этого дефициты витам и минералов)
8.если чувствуете голод вне времени основного приема пищи, то выпейте сначала теплой воды, это снимет это чувство
9.следить за содержанием сахара и соли в продуктах, часто бывает неявное содержание (соки, йогурты, колбасы, сосиски например)
10.хотя бы раз в день есть ферментированный продукт (напр. ложка кваша капусты, это пробиотики)
11.раз в год анализы: ферритин, d3, сахар, холестерин, щитовидная, узи желчного, печень, почки, моча, общ анализ крови, гомоцистеин
12.10 мин в день глубокое дыхание животом (движение диафрагмы) 8с вдох, 8с задержка, 8с выдох, 8с задержка (убирает застой желчи и снимает стрес)
13.перед сном поднимать на 10 мин ноги выше головы (также пом при варикозе)
14.длинные прогулки 2-3 часа хотя бы 1 раз в неделю (движение лимфы) или купить дорожку домой
15.если работа за компьютером и ухудшается зрение, то каждый час упражнение "кровяной насос", кровь к голове увеличивает(также пом при варикозе)
16.желательно ложиться спать не позднее 22, сон очень важен
17.если сидячая работа, желательно ежечасно легкую разминку, например приседание (это для сосудов, тренировать ноги важно тоже)
18.сделать это образом жизни, а не временным средством. через год 2 вы добьетесь результата, потому что диеты могут сильно разбалансировать и путать человека
19.в холодный период можно дополнительно принимать витамин d3, потому что короткий день. если от 2000 единиц то лучше с витамином k2(правильно распределяет высвобожденный кальций)
20.есть природные бады: грецкий орех(омега3), тыквенные семена(магний), подсолнечн семечки(вит b9), каркаде(сосуды)
21.надо помнить про акриламид в продуктах, его накопление вызывает онкологию, это нейротоксин (чипсы, крекер, сигареты)
22.надо уход за полостью рта, потому что плохое состояние приводит к инфарктаминсультамраку, есть связь
23.надо использовать йодированную соль
24.перекусы вызывают инсулинорезистентность
25.важно чтоб правильно выделялась и двигалась желчь(много моментов на этом завязано)
26.нужно смотреть чтобы в продуктах не было трансжиров, много используют сейчас (пирожное, печенье, сливочное масло)
дневная потребность витаминов: С 80 мг, А 800 мкг, B1 1 мг, B2 1 мг, B3 15 мг, B5 10 мг, B6 1.5 мг, B9 200 мкг, B12 2.4 мкг, E 15 мг, d3 20 мкг, К 120 мкг
дневная потребность минералов: цинк 10 мг, магний 400 мг, йод 150 мкг, калий 3 г, селен 50 мкг, железо 20 мг, кальций 1 г, омега3 2 г
не превышать количество в день: сахара 25 г, соли 5 г, холестерина 300 мг
например схема питания: на завтрак вар яйцо, овсянка, бутерброд с черным хлебом и сыром, киви, на обед картофель с кожуройгречка, салат, красная рыбаслабосол селедка, подсолнухатыквен семечки, яблоко. На ужин творог со сметаной, грецк орех. Итого 1500 калорий, 70 г белка, 60 г жиров, 30 г клетчатка, 140 г углеводов, норма по витаминамминералам(это для веса 60 кг, можно увелич порции для большего)
1 яйцо
холестерин 180 мг, селен 15 мкг, жиры 5 г, белки 6 г, витамин А, D, B2, B5, B7, B9, B12, E, железо, 70 калорий, цинк, йод, магний, кальций
творог 100 г
магний, кальций, жиры 7 г, белки 17 г, витамины А, B2, B12, B5, B1, B6, PP, 150 калорий, калий, селен, цинк, железо, кальций
молоко 100 г
белки 3 г, жиры 3 г, 60 калорий, калий, витамин B12, B2, А, D, B1, B5, магний, йод, селен, цинк, кальций
красная рыба 50 г
белки 10 г, жиры 7 г, витамин А, D, B12(дн нор), B3, B6, E, железо, цинк, селен 25 мкг, калий, магний, омега3 1 г, 100 калорий, йод
слабосоленая сельдь 50 г
белки 9 г, жиры 8 г, омега3 1 г, витамин D, B12(дн нор), B3, B6, A, E, селен 25 мкг, йод, 100 калорий, калий, магний, цинк, железо
грецкий орех 20 г
магний, цинк, витамин E, B6, B9, B1, K, PP, B2, жиры 13 г, белок 3 г, омега3 2 г(дн нор), клетчатка 2 г, калий, 130 калорий
вареная гречка 200 г
магний, калий, белки 7 г, жиры 1 г, витамин B1, В2, B3, B2, B6, B9, E, P, цинк, железо, углеводы 40 г, 190 калорий, клетчатка 6 г, кальций
овсяная каша 200 г
магний, калий, железо, цинк, белки 6 г, жиры 6 г, витамин B1, B3, B5, B6, B9, E, углеводы 20 г, 100 калорий, клетчатка 3 г, селен
2 вареных картофелины с кожурой 200 г
белки 5 г, углеводы 46 г, клетчатка 5 г, витамин С, B6, B1, B2, B3, B9, калий 1300 мг, магний, железо, 210 калорий, цинк, селен, йод
тыквенные семена 20 г
110 калорий, белки 6 г, жиры 10 г, омега3, магний 120 мг, цинк, железо, калий, витамин Е, B1, B2, B3, К, B6, B9, селен, кальций
сметана 50 г
жиры 10 г, белки, витамин A, D, B2, B12, B9, B5, K, E, калий, магний, 100 калорий, селен, кальций
сливочное масло 5 г
жиры 4 г, витамин А, D, E, K2, B5, B12, 35 калорий
твердый сир 10 г
витамин А, D, B12, K2, B2, B3, цинк, белок 3 г, жиры 3 г, 45 калорий, магний, калий, селен, железо, кальций
черный хлеб 30 г
витамин Е, B1, B3, B6, B2, B9, магний, железо, белки 2 г, жиры 1 г, углеводы 15 г, клетчатка 2 г, 70 калорий, калий, цинк, селен, кальций
семена подсолнечника 20 г
белки 6 г, жиры 10 г, витамин Е, B9, B3, B6, B1, B5, железо, цинк, селен, магний 120 мг, 120 калорий, калий, кальций
Ничего нового и зачем постоянно спрашивают о биографии.
Почему у бомжей и алкаголиков, таких вообще проблем нету…
Рожают по 4- 5 детей
Интересно…..
Не дослушала..от скуки уснула, много воды
И Арина реально очень приятная. Мне очень нравится ее энергия
После развода женщины идут в зал,потому что появляется больше свободного времени.А не то,что вы подумали.Многим после развода нафиг никто не нужен.А времени освободилось масса:)
Наталья, слабые руки и моя ахиллесова пята. Мне даже гантели по 2 кг тяжело даются. Но 2 раза в неделю начала из нагружать и результат есть!