✅ Больше про растяжку в Телеграм:
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова – я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Многие замечают, что низ живота выпирает, даже если регулярно качать пресс. Главная причина – слабые косые мышцы живота и нарушенный баланс корпуса. Когда косые мышцы не работают, живот начинает выпирать вперёд, осанка нарушается, а обычные упражнения на пресс перестают давать результат.
Чтобы вернуть плоский живот и подтянуть талию, важно активировать именно косые мышцы живота и глубокие мышцы кора, а не просто выполнять бесконечные скручивания на пресс.
Эта короткая, но эффективная тренировка помогает:
✔️ Включить мышцы-стабилизаторы
✔️ Убрать выпирающий низ живота
✔️ Восстановить естественное положение таза
✔️ Сделать тело более собранным и сильным
Уже после первых повторов ты почувствуешь, как пресс работает глубже, а живот начинает втягиваться естественным образом.
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!
0:00 Выпирающий живот
0:27 Откуда появляется проблема выпирающего живота?
2:00 Почему упражнения на пресс не помогают?
2:38 Начало тренировки
2:49 1-е упражнение
5:59 2-е упражнение
8:00 3-е упражнение
9:56 Конец тренировки
❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео – переходите по ссылочке:
Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна
Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней
Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал:
ВКонтакте:
Дзен:
✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз
Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение:
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание:
✅ Ещё больше видео:
Все тело
Шпагаты
Тесты
Гимнастические упражнения
Про пресс
Про осанку
Про стопы
Ошибки растяжки
#какубратьживот #пресс #плоскийживот #похудение #тренировка #упражнения #растяжка #здоровье
source
Обязательно напишите о своих ощущениях в комментариях👇 и поддержите ЭТО видео лайком 👍
✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info
❤
Супер👍
Виктория, у вас потрясающе проработанное тело👏🔥 Вы очень красивая! Вдохновляете😍
Благодарю, Виктория💛✨ Похоже, это то, что я искала) Надеюсь, для меня эти упражнения будут эффективны.
❤
Добрый день 😊 в этих упражнения очень хорошо чувствую задний поверхность и внутреннюю стороны бедр, ягодицы. Пресс не ощущается так сильно как ноги 😅😅😅
❤❤❤
Спасибо,Виктория, за Ваши видео уроки, и, особенно, за теорию! Это важно. У меня вопрос. Было кесарево, затем исправлена пупочная грыжа и сшиты мышцы ( диастаз). У меня довольно плоский живот,даже видны косые мышцы пресса( на пресс практически не работаю сейчас). Но. У меня после операции по удалению диастаза появилась складка на животе в районе диафрагмы. Выглядит это так себе, с учетом того, что весь живот в порядке и он довольно красивый. Скажите,есть ли что-то ,что может помочь в моем случае? Я могу втянуть верх живота и эта складка исчезает,но при этом я начинаю дышать поверхностно( хотя проблемы с дыханием и так есть по причине постоянного стресса в течение многих лет). Интересует Ваше экспертное мнение. Спасибо!!!!!!!!!
Спасибо Виктория.Просто СУПЕР упражнени❤
Спасибо. Хорошие упражнения, у меня пока особо напрягались мышцы по задней поверхности бедра.
Спасибо за огромное количество полезной информации и ваш труд!
Помимо мышц живот включались и ноги, и ягодицы 🥹
как-то было легко ,выполняя упражнения,не поняла, может где-то внутри нужные мышцы и напряглись…наверное из-за жира на животе сложно их ощутить
Очень крутой комплекс упражнений. Спасибо ❤
Здравствуйте благодарю ❤
Спасибо огромное🎉🎉🎉 с Наступающим
Делаю упоажнения каждый день. Спасибл
Очень нрпаяться упражнения
Упражнения понравились,но я ползу спиной от стены,когда давлю стопой…
Спасибо большое❤
Виктория, подскажите, пожалуйста, наверху ягодицы должны напрягаться или подкручивать копчик только за счет мышц живота?
Почему-то больше напрягаются ягодицы и поясница… Видимо я что-то не так делаю. Живот не чувствую почти
Спасибо. Это можно делать доступно думаю для всех ❤️
Сделала. Крутые ощущения. Спасибо!
Виктория благодарю!!!!
Все просто , понятно , умничка 😍😍 , мое почтение 😁👍
Во втором упр отъезжает спина ,очень неудобно ,как быть?
Виктория,спасибо большое за вроде простые,но очень действенные упражнения!И огромное удовольствие смотреть на Вас и Вашу фигуру!Вы классная!Мне 64 года и я с Вами стараюсь заниматься.