Тезис: “Силовые тренировки у женщин вечером – это убийство прогестерона”.
Силовые тренировки действительно могут снизить уровень прогестерона, есть такие данные. Не важно, во сколько вы их выполняете. (PMID: 23266510) Плохо ли это?
Исследования неизменно показывают, что силовые тренировки полезны для женщин любого возраста и на любых этапах жизни, даже во время беременности.
Регулярные тренировки с отягощениями снижают риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают мышечную силу, повышают плотность костей, улучшают состав тела и снижают риски переломов. (PMID: 27580152, PMID: 38090747, PMID: 17823418, DOI: 10.47197/retos.v51.99638)
Силовые тренировки значительно повышают качество жизни во время беременности, облегчая боли, предотвращая избыточный набор веса, улучшая настроение, качество сна и уровень общей энергии. (PMID: 40230063)
В целом, силовые тренировки- это безопасный и эффективный способ улучшить физическое и психологическое здоровье женщин. И мужчин кстати тоже.
Тезис: “Силовые тренировки у женщин вечером – это убить мышцы и заменить их жиром”.
Силовые тренировки стимулируют мышцы к росту, когда бы вы их не выполняли. Хоть ночью. Желательно не ВМЕСТО сна конечно.
При регулярных силовых тренировках в определённое время суток организм адаптируется: тренировки утром повышают показатели силы именно в утренние часы, а тренировки вечером в вечерние. В итоге не будет иметь значения, во сколько тренироваться, утром или вечером. Прирост мышечной массы и силы будет одинаковый, что показано вот в этих исследованиях (PMID: 30704301, PMID: 29283292).
source
Котэ тумаки, емае, ушел поспать на стул, опять эта говорящая голова рядом😅😅
Это адепты «не есть после 6», вот что с ними стало
Полностью соглашусь с тренером, бред конечно женщина несёт
Единственное здравое зерно, что так как уровень прогестерона снижается от тренировок, то беременным лучше ими не заниматься в первый триместр.
Исследование про качество жизни отличное, но там речь идёт про полностью здоровых женщин(которых обследуют вдоль и поперек для исследования), а у нас ни одна женщина когда беременеет не знает, есть у нее риск выкидыша, или нужна прогестероновая поддержка. Потому что никто анализы на прогестерон в принципе не назначает и не сдает.
Спасибо за Ваши пояснения! Благодаря этому каналу, я осмелилась и пошла в спортзал, хожу 2 раза в неделю, без фанатизма. Пока без всяких дефицитов калорий, но самочувствие уже стало лучше! 36 лет.
По ней видно, она ни разу в зал не ходила
Мне нравится тонкая шутка, что кот как главный сидит на стуле, а Артем как его подчинённый ютится на полу😂
Ну, при беременности не всегда стОит заниматься силовыми. Иногда нужно быть ленивым тюленем. Особенно в первом триместре
Когда ищешь любую отмазку, чтобы не идти на тренировку: «В 21:00 веса перестают нагружать мышцы и переходят в режим наращивания «жировой подушки»»🤦♀️
А ведь эти «эксперты» не просто несут бред. Они несут реальный вред. Послушает их человек, который, вроде бы, и хочет тренироваться, да ему кажется, что некогда; и не пойдет в тот зал никогда.
И вот таким вот, которые «втирают» про «вы создаёте себе дряблость тренировками в 21:00» люди нормальные деньги несут
Если человек высыпается, ест нормально, и его полностью устраивает тренить вечером, то только польза будет.
Сразу видно, не смотрит она Ирину Якутенко)
Влияние времени тренировки на здоровье (риск ожирения и диабета), основано на крупном исследовании (German National Cohort), где сравнивали активность людей в разное время суток:
День (12:00–18:00) и вечер (18:00–24:00) — самое эффективное время. Активность в эти часы дает максимальное снижение рисков ожирения и диабета 2 типа (риск ниже на 50–60% по сравнению с малоподвижными людьми).
Механизм: Во второй половине дня митохондрии в мышцах работают эффективнее всего. К вечеру у человека естественно снижается чувствительность к инсулину, а спорт в это время помогает утилизировать глюкозу и жиры, компенсируя этот спад.
2. Влияние на спортивные результаты (перформанс)
Пик силы и выносливости приходится на вечер. Объективные показатели (сила, скорость реакции, координация, взрывная мощь) выше во второй половине дня.
Утренний провал. Утром показатели силы могут быть ниже на 5–10% (иногда до 30%) по сравнению с вечером. Это связано с тем, что температура тела утром ниже (мышцы "холодные"), а нервная система (ЦНС) еще заторможена и хуже вовлекает мышечные волокна в работу.
Виды спорта: Разница между утром и вечером сильнее заметна в силовых и скоростно-силовых видах, чуть меньше — в видах на выносливость (бег, плавание).
3. Хронотипы (Совы и Жаворонки)
Для «сов»: Утренние тренировки переносятся субъективно очень тяжело и объективно показывают худшие результаты (падение эффективности до 26%).
Для «жаворонков»: Утренние тренировки даются легче, но даже у них пиковые физические показатели часто приходятся на вторую половину дня, просто утренний спад выражен меньше.
Можно ли адаптироваться к утренним тренировкам?
Да, организм привыкает. Если вы тренируетесь регулярно в одно и то же время (даже неоптимальное утреннее), показатели выравниваются.
Советы для тех, кто вынужден тренироваться утром:
Длительная активная разминка. Нужно потратить 15–20 минут на разогрев (интервалы, кардио), чтобы поднять температуру тела и "разбудить" ЦНС.
Яркий свет. Сразу после пробуждения.
Еда. Завтрак работает как сигнал для запуска метаболизма.
Кофе и музыка. Помогают взбодрить нервную систему.
Главный вывод
Лучшая тренировка — та, которая состоялась. Регулярность важнее идеального времени. Но если у вас есть выбор и вы хотите получить максимум пользы для метаболизма и силы, лучше перенести занятия на вторую половину дня (после обеда или ранний вечер).
Я тут под видосами Артема сто раз писала, что треню 30 лет подряд дома. По часу через день. Когда дочь была на груди и засыпала так(до 2,5 лет). Я тренила в 11 вечера. До 12. Мылась и шла спать. Мышцы никуда не делись, жир потом нарастал от маленького, но многолетнего профицита. Поэтому меня бесит связь тренек с похудением. Именно похудение это контроль еды. И соотнесение с тем, сколько и как ты ОБЫЧНО тренируешься и тратишь в жизни. А не ходить в шал, ПОКА ХУДЕЮ, ЧТОБ СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ. Два месяца диеты и потом зал идет на хер😂. Сохранились же😂
Может, она каждый день на дорожке наяривает😁 Тогда какие мышцы
Мне кажется, что у каждого человека свой режим. Я вот вывела для себя обязательные вечерние тренировки (за 1-2 часа до сна) это примерно в 20-21ч.
Пробовала и утренние тренировки и дневные потому, что так все сказали делать. Но для меня это не то. Вечером всегда комфортнее заниматься, и ощущение после тоже очень приятные.
Так что демонизировать в целом тренировки просто "потому что" нелогично
Какой чистоплотный котик 😊 в каждом видео намывается 🥰
Какие только отмазки не придумывают, чтобы оправдать свою и чужую лень тренироваться)
Не знаю, что лучше: футболка или видео 😅😊
мне нравится тренить вечером. в 21-22
Дряблость от недостатка белка. Всё просто.
А какие силовые можно беременным?😮 Все говорят гантели убрать, нагрузку снизить, напрягать живот нельзя. Кардио рекомендуют + ЛФК, йога, а что ещё?
После хорошей тренировки не уснешь 3 часа. Т.е. закончить лучше до 20.00
Справедливости ради, утверждение тетеньки из начала видео, вполне правдивое, только по другой причине (правда она сама этого не поняла и ее в какую чухню понесло) 🙂
ходить КАЖДЫЙ день в тренажерку с тренером, не давая себе времени на восстановление и не соблюдая дефицит (не следит за питанием может и белка легко не добирать) – вполне реально сжечь мышцы и набрать жир на послетренировочном жоре
Так женщина на видео все правильно говорит, человек уебался за день, не факт что ел, потом треня в 21.00, потом домой и небось ужин на всю семью и уроки с детьми, поэтому стресс, усталость и все вытекающие, тренажерка реально не поможет, только хуже делает, на себе проверила, 5 лет ходила в зал, с тренером, только шпору заработала и +10кг, бросила 8 мес назад, похудела и лучше себя чувствую, потому что делают физнагрузки в комфортном режиме, прогулки, лфк, сон и пр. А зал в топку, больше вреда чем пользы, лучше выйти на остановку раньше или на этаж и пройтись, сходить на массаж и расслабиться
Мне грустно, что эта женщина называет себя врачом, а несёт бред
Ну вечером одновременно и не очень хорошо и хорошо тренироваться, не хорошо так как потом спать будешь хуже либо вообще не уснёшь, а лучше тем, что по вечерам наши мышцы лучше воспринимают и даже просят тренировки. В общем то именно по этой причине по вечерам у многих, кто не тренируется, повышается мотивация и энергия
Слышала слышала, но такого бреда ещё не слышала!😮😅🤦 Закройте эту специалистку, пожалуйста, где нибудь и не подпускайте к людям
"По мне… По мне…" как эту мадаму вообще дальше слушают то?)
Где читать такие исследования???
С мужчиной согласна ❤
Про время тренировок: в 20 лет да, можно бегать хоть до 2 ночи и до 7 утра – ваще пофиг. И встаёшь после 3-5 часов сна и норм. После 35 мне стало сложно бегать тренировку с 10 до 12 вечера (баскетбол) потом до 3х ночи не мог уснуть. А в 8 утра надо вставать. Поэтому рассматривать тренировки в отрыве от распорядка дня и возраста не совсем верно. А то что несёт эта тётка – просто рандомный бред.
Кисюня❤
Единственный минус тренировок в 21ч – плохой сон. Причем я лично столкнулась с этим только после 45 лет.
У меня тренировка поздно вечером отнимает сон. Наступает бодрость аж до 2 часов ночи. Но это личное наблюдение, просто перенесла их до 19:00 вечера.
Престарелие совки хотят чтоб все так хуево жили и виглядели как они.
Какая классная футболкааа 🙂 И котик на заднем фоне..
Ключевое в видео от дамы – время тренировок.
И да, против биоритмов переть по советам вот таких вот недотренеров, занимаясь "в любое время"- это обессиливать свой организм и особенно ослаблять сердце.
Но таким "артемам" далеко до этой информации…😕
Каждый человек постепенно сам выйдет на оптимальое время тренировок с зависимости от своего биоритма. Остальное от лукавого
А вот легкий баланс между сбросом жировой ткани и ростом мышечной массы и силы держать очень сложно.
Кот согнал человека с кресла на пол и теперь доминирует.
У человеческого организма есть биоритмы, нарушение которых ведут к нарушению выработки гормонов. И как следствие нарушение обмена веществ.
А если человек не только поздно тренируется, но ещё и рано встаёт на работу это дополнительный стресс и как следствие упадок сил, нарушение обмена веществ и проблемы с сердцем и лишним весом.