Рацион питания на 1300 ккал в день! Вкусное и сбалансированное меню для похудения.
Информация по марафону здесь –
Мой инстаграм –
#ппмарафон #марафонпохудения #ппрецепты #рационпитания
Заказать систему приготовления на пару можно здесь –
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак – оладьи с яблоком, порция 200 грамм – 318 ккал
1 яблоко;
1 яйцо;
2 ст. ложки овсяной муки;
0,5 ч. ложки разрыхлителя;
1 ст. ложка эритрита или сахар по желанию;
щепотка соли
158 ккал на 100 грамм;
Б-6,4; Ж-4,7; У-22
Обед
Грибной суп
вода или овощной бульон – 2 литра
картофель – 2 шт (300 грамм);
морковь – 1 шт;
грибы – 150 грамм;
репчатый лук – 1 шт;
капуста свежая – 300 грамм;
сливочное масло – 10 грамм
соль. перец и любимые приправы по вкусу
18 ккал на 100 грамм
Порция 250 грамм + 10 грамм сметаны – 45 + 15,8 = 61
Кусочек ЦЗ хлеба, 30 грамм – 72 ккал
Плов с курицей на 2 порции
бурый рис – 120 грамм;
куриная грудка – 250 грамм
морковь – 100 грамм;
вода – 120 мл для пароварки;
соль, перец и любимые приправы по вкусу
131 ккал на 100 грамм;
Порция плова – 250 грамм – 327 ккал
Перекус на 161 ккал
черешня – 150 грамм
2 нектарина
Ужин
кабачок – 400 грамм;
фарш свино-говяжий- 200 грамм;
соль, перец и любимые приправы по вкусу
кабачки на пару – 200 грамм, 24 ккал
тефтели на пару – 150 грамм – на 100 грамм 202 ккал, Б-13,2; Ж-15; У-2
на порцию 200 грамм – 303 ккал
Порция 350 грамм – 327 ккал
ИТОГО – 1266 ккал
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
********************************************************************
Завтрак, Обед и Ужин для ПОХУДЕНИЯ. Рацион Питания на 1300 ккал. Ешь и Худей!
Можно наверное использовать рисовую муку? 🤔
По какому принципу выбираете рацион. На день, на неделю, на две недели?
Ностальгия по фруктикам и лету😢😕☺
А ГИ вы считаете?
Какие приправы можно добавлять в грибной супчик?) Я добавила базилик и он перебил весь аромат грибов(
Добрый день. Наткнулась на ваш сайт, очень понравилась, помогите похудеть, сыну 15 лет
хорошие рецепты, но можешь указывать количество продуктов?а то так сложно соблюдать пропорции, это я про суп говорю
Приготовила суп и яблочные оладьи, очень понравились!)
Рис с курицей лучше не сочетать при похудании. И у моркови в варенном виде повышается гликемический индекс, что при похудании очень даже плохо. Пароварка – классная. Буду себе такую покупать.
Кабачки и фрикадельками очень понравились, только вот фольгу не надо использовать . При ее нагревании выделяются канцерогенные вещества.
Задумка – хорошая, только вот у хлеба и картофеля – высокие инсулинемические индексы и лучше эти продукты из рациона исключить. По новым данным диетологии – каллораж и не так важен сейчас. Главное – как мы сочетаем продукты и какие у них гликемический и инсулинемические индексы. И исскусственные подсластители – очень вредны.
наверно, это все вкусно и полезно, но плов получился какой-то безликий, не сипатичный и внешний вид не располагает к его поеданию(((( Так испортить такое коронное блюдо – надо было постараться))))) морковь НЕ режется в плов брусочками, она режется удлиненными полосками
Классная идея!!!👍👍👍👍
Вкусно, здорово, лайк. Заходите в гости.
Совсем е пп!!! Только реклама . !!!! Однозначно отписка
Сашенька,привет! Как всегда супер!
Мы вас любим спасибо очень хорошие диетические блюда
Супер!
Спасибо,омобенно за оладьи
Такие котлеты с кабачком готовлю уже давно.
Благодарю! Всё очень аппетитно и мало калорий!