Заказать мою новую книгу “Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес” можно здесь:
Или здесь:
Мои каналы:
TELEGRAM
ВКОНТАКТЕ
ЯНДЕКС ДЗЕН:
Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК – писать мне Вконтакте
ВК:
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения – как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
ПРОВОЖУ СЕМИНАРЫ, ЛЕКЦИИ И МЕРОПРИЯТИЯ – писать мне:
gordovsky@list.ru
А так же Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК:
ЛУЧШЕЕ СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ДОМА здесь:
Домашние напольные брусья (хайлетсы):
Домашние брусья-дипстанция с регулировкой высоты:
Поддержать канал:
Карта Сбербанка: 4274 3200 5565 0686
Донат:
Заказать мою книгу “Здоровье и красивая фигура после 50 лет” можно на сайте Лабиринт:
Также мою книгу “Здоровье и красивая фигура после 50” можно заказать на сайте Озон:
На сайте: book24.ru:
Электронная версия моей книги “Здоровье и красивая фигура после 50 лет”:
Озон:
Литрес:
Моя книга “Как накачать пресс” (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу “Здоровье и красивая фигура после 50 лет”, потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья):
Как набрать вес за счет мышц, а не жира
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН:
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ
КАНАЛ TELEGRAM
INSTAGRAM
ВКОНТАКТЕ
FACEBOOK:
Music: youtube/audiolibrary
source
Победить аппетит это как Давид победил Голиафа, тогда любые сложности легче преодолеть
Да зачем оно надо высчитывать калории и жиры, ешь в меру для подкрепления а не для пресыщения и физически развивайся
Подскажите кто нибудь, какие пропорции должны быть БЖУ, если я худею и хочу одновременно тренироваться, что бы именно мышечная масса нарастала! Но при этом уходил жир
Еш все подрят не но конечно драва сено уголь тоже ненадо
Вот ни как не пойму как мне употребить, 80 умношить на 40 ровно 3200калорий в день…это че жрать надо две булки хлеба в день? Максимум 2000 и жирный
Много жрать это нагрузка на жкт, всё хорошо в меру господа
Спасибо
Картошка? Исключаем … или в каком-то варианте можно?
извините, почему курица без кожи?
То есть впринципе получается ты весь день должен только жрать…ни работать, ни куда не ходить, а жрать.
Вообще-то доказано, что число углеводов должно быть минимальным. Зачем организму засилье глюкозы?
вес 100 кг, надо набирать 4000 ккал, 1000 ккал из белка, в 100 гр яичного белка 50 ккал, значит мне надо съедать 1 кг яичного белка? что то здесь не так.
Как тут верно подметили, по этой формуле, количество жиров получается намного меньше рекомендуемых 0,8-1 гр на кг веса тела.
Ну и 40 хорошо, при условии высокой повседневной кардиоактивности , что-то в районе 30 000 шагов например, что по моему наблюдению многим тупо лень или не под силу или нет времени выполнять. Так что вместо 40 осмелюсь рекомендовать 31-33 . Жиров брать из расчёта 0,8-1.0 гр на кг веса . На угли тогда останется около 50% , а не 60 .
Это и мои наблюдения в зале и на улице подтверждают. Полно мужиков с мышцами, вроде даже и выглядят спортивно, пока…. не снимут майку и вот тут то эти 40 сразу и видно на животе 😂. Ну а кто активный и начал набирать с очень низкого% подкожного жира, тем да, можно и 40, но таких можно в Красную книгу СССР заносить 😂
творог до 5% процентов, никак не пойму, 5% творог входит в Ваш рацион питания или нет?
Без гормонов,необходимых для роста мышц сухой массы не будет.А то и вообще один жир попрет.
надо нанимать бухгалтера чтоб считал калории, жиры ,граммы продуктов.
Каска бляха и Кирзачь иван Бровкин на ноге портянку прячь он солдат а не Кирзачь и не капли сопожкин а простой ефрейтор Бровкин
Ооо меня всегда интересовал вопрос,как это реально сделать,вот и ответ пришёл.
Масса на пиве прет. Бица уже на 2см за полгода увеличилась. Качаю между бухлом раз в неделю. Турник широким хв. 4 подхода до отказа , потом гантелей бицу добиваю 4 подхода. И все. Остальные дни с пивком дружу , пока бица с спиной перебаливает. Скоро как арнольд буду. Да , и через три дня брусья 4 подхода и добиваю триципц гантелями и дельту. И все и ты в норме , все прет как на дрожжах.
автор забыл пояснить,что собственный вес при этом должен укладываться в формулу рост -100 кг + -))
Здравствуйте Алексей, почему когда качаешь пресс живот выперает?? , мне кажется как будто диастаз у меня.
Ужасный рацион.Молочка сильно губит здоровье.Лучше всего это смузи из зелени,апельсиновый сок ,сезонные фрукты и немного орехов.
Смешно, у меня вес х 40 – получилось 4560ккалорий! АААх-ха-хаха.))) Если я буду столько жрать, я могу упороться в зале, но заплыву!
Я играю в футбол. Чтобы держать себя в форме делаю силовые кардио упражнения с собственным весом и ускорения с прыжковыми.
Вопрос: Профессиональные атлеты качаются в спортзале перед основной тренировкой, а в чём отличие если идти в качалку после беговых тренировок?
Вот Алексей меня вдохновляет.
Остальные новости – бесконечный негатив.
Не думал что набрать именно мышечную массу будет так тяжело, коллораж рассчитал, ем реально много, 2 тренировки силовые, 2 кардио в неделю, был вес 62кг, сейчас 67.5 за 5 месяцев, как думаете это норм? Добавил протеин еше, потому что не могу добрать белок, много работаю не успеваю вовремя поесть. Набираю именно мышцы, тело конечно кардинально изменилось. Посоветовали убрать кардио, но люблю бегать (
Алексей, приветствую Вас!!! Спасибо большое за ваши ролики, они очень полезны!!!
Пользуясь случаем, хотел спросить… У меня после физических упражнений, или даже когда принимаю водные процедуры, резко тянет под рёбрами, то с одного бока, то с другого… что это может быть??? Спасибо!
Добрый день, Алексей! Очень рад вас видеть, хотя вообще-то, я смотрю ваши видео почти каждый день. Мне 5-го.июля исполнилось 57😊🤷♂️👌Наконец-то я подошёл к тому, к чему стремился, блогодаря вам, я сбросил (не спеша) 15кг. Чувствую себя отлично, хвала Богу! Ваши видео, юмор, позитив, для меня дали 💯 %результат. Благодарю! Немного сумбурно, возможно, но это так. Желаю вам здоровья и всего того, чего вы хотите дальше по жизни (доброго)! 🤝 Один вопрос, как улучшить "дыхалку"? Когда то очень сильно простудил бронхи. Отдышки и т.д.нет,но на бег не хватает… Начинаю задыхаться. Из Чечни.
Рост 175. Возраст 22. Вес 71.
Умножаю 71×40=2840 и расчитать по процентному соотношению БЖУ:
Белки – 25%
Жиры – 15%
Углеводы – 60%
Переводим и получаем, что мне надо съедать в сутки:
Белки – 177 граммов
Жиры – 47 граммов
Углеводы – 426 граммов
При условии Силовых тренировок
Алексей добрый день, не уходит жирок не большой остался под животом, как быть))
Нету звука
Алексей, здесь народ порой собирается ну такой тёмный, что просто ппц. Как вы с этим справляетесь? Медитируете наверное?
Здравствуйте, а как похудеть за счёт жира , а не мышц?
Я вешу 55 кг.получается 550 г белка.вроде это перебор.
Лайк за позитив. 👍
У меня вес 90 кг при росте174см.Значит мне надо 3600калорий в день.А не многовато ли это при моем росте?
И ещё вопрос,если в этот день тренировок нет,то и калорий надо меньше,или независимо от того есть или нет тренировка-ежедневно тот же калораж?
Алексей, здравствуйте! Очень хороший ответ, у меня как раз аналогичная ситуация (тоже полу-мезоморф, полу-эктоморф). А не подскажете, можно ли начинать заниматься боевыми искусствами во взрослом возрасте (26 лет)? Опыта нет, многие утверждают, что нужно с самого детства, иначе нет смысла, только во вред
Спасибо, просто быстро и по делуу. Сохранил.
Хм… А как количество кило коллорий перевести в граммы? Например 600 кило коллорий белков, это сколько грамм?
Ешь морковку, лук и хрен— будешь как Софи Лорен