Как набрать вес худому — питание и возраст

Как набрать вес худому — питание и возраст. Почему не получается набрать вес? Что есть, чтобы набрать массу? Как влияет возраст на метаболизм?

Расскажу про набор веса. Тема знакомая: «ем как слон, а вес не набираю». Первое, на что я смотрю — возраст. Метаболизм работает по-разному в разные периоды жизни, и подход к питанию должен это учитывать.

🔹 МЕТАБОЛИЗМ ПО ВОЗРАСТАМ

▪️ До 14 лет — детский обмен, организм растёт
▪️ 14-20 лет — бурный рост, есть можно почти что угодно, всё уйдёт в рост
▪️ После 20 — обмен замедляется, тело переходит на поддержание
▪️ 30-40 лет — пик «не могу сбросить», а не «не могу набрать»
▪️ Чем старше человек — тем сложнее уходит вес и проще набирается

🔹 ЧТО ДАЁТ НАБОР ВЕСА

▪️ Полноценное питание — белки, жиры, углеводы в норме

▪️ Регулярные приёмы пищи, не пропускать
▪️ Достаточный сон и восстановление

🔹 МОЯ МЫСЛЬ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 30

Если в 31 ты не можешь набрать вес — это, на самом деле, везение. Большинство людей в этом возрасте борется с обратной задачей и от лишних килограммов избавляется намного тяжелее, чем худой набирает. Так что без фанатизма.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

#какНабратьВес #наборМассы #метаболизм #методСмолякова #натуропатия

source