КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон Похудения Худеем к Лету. Меню на 11-13 день

Как похудеть без диет? Правильное питание на 1200 ккал. Марафон Похудения Худеем к Лету. Меню на 11-13 день
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон будет длить 3 недели, и в на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету
—————————————————————–
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!

Instagram
В Контакте
—————————————————————–
СВЕКОЛЬНИК С ФАСОЛЬЮ
Фасоль в сухом виде 1 стакан (200 гр.)
Свекла 1 шт. (крупная)
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Бедро куриное 3 шт.
Томатная паста 1.5 ст.л (50 гр)
Уксус винный 2 ст. л.
Приправы ( у меня хмели-сунели 1 ч.л и лавровый лист)
Чеснок 1-2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Вода ~ 1,5 литра
Выход 2 литра (без мяса)
На 100 гр.(без мяса) 65 ккал Б 5 Ж 1,1 У 9

СКУМБРИЯ В ТОМАТЕ
Скумбрия филе 500 гр.
Лук 1 шт
Морковь 1 шт.
Томатная паста 2 ст.л (80 гр)
Приправа для рыбы 1 ч.л.
Масло растительное ~1 ст.л (11 гр)
Соль, перец по вкусу
Калорийность на 100 гр: 132 ккал Б 11 Ж 9 У 3

ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ
Творог 5 % 100 гр.
Яйца 1 шт.
Сыр Сулугуни 40 гр.
Мука кукурузная 1 ст.л (20 гр)
Зеленый лук
Калорийность порции: 385 ккал Б 34 Ж 20 У 17

ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
Яйца 1 шт.
Овсяные хлопья долгой варки 3 ст.л (40 гр.)
Молоко или вода 3 ст.л (40 гр.)
Помидор 1/2 (60 гр.)
Сыр Сулугуни 40 гр.
Калорийность порции: 350 ккал Б 21 Ж 18 У 25
———————————————————-
ДЕНЬ 11 1251 ккал Б 96 Ж 61 У 77 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
414 ккал Б 35 Ж 21 У 20
Ленивый Хачапури
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко (небольшое) 1 шт. 150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
335 ккал Б 29 Ж 13 У 25
Борщ с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 70 гр.
Огурец 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
427 ккал Б 31 Ж 26 У 17
Скумбрия в томате 270 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
———————————————————–
ДЕНЬ 12 1251 ккал Б 96 Ж 61 У 77 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
414 ккал Б 35 Ж 21 У 20
Ленивый Хачапури
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко (небольшое) 1 шт. 150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
335 ккал Б 29 Ж 13 У 25
Борщ с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 70 гр.
Огурец 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
427 ккал Б 31 Ж 26 У 17
Скумбрия в томате 270 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
————————————————————–
ДЕНЬ 13 1210 ккал Б 84 Ж 59 У 84 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
373 ккал Б 23 Ж 19 У 27
Овсяноблин с помидорами и сыром
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко (небольшое) 1 шт. 150 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
335 ккал Б 29 Ж 13 У 25
Борщ с фасолью 250 гр.
Сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
Бедро куриное отварное без кожи и без кости 70 гр.
Огурец 1 шт.
* УЖИН:~ 18-19 часов
427 ккал Б 31 Ж 26 У 17
Скумбрия в томате 270 гр.
Салат 200 гр.
(1 помидор, капуста ранняя, зелень и сметана 15% 1/2 ст.л (20 гр.)
————————————————–
ДЕНЬ 14 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

———————————————————
Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни. На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем к Лету
Марафон похудения Худеем Вместе
Дневник похудения
Дневник питания
ПП рецепты

#какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда

source