❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
– Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
– Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
(●’◡’●)
Если ты занимаешься каждый день, то чередуй группы мышц. Сегодня ты прорабатывала руки, завтра – ноги. Или день кардио нагрузок, день силовых упражнений. А что касается кардио тренировок, их можно делать каждый день.
💪🏼 Когда делать упражнения?
– Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
– Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог… как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ! Рассчитать её можно тут:
___________________________________________
⏲ НАВИГАЦИЯ
00:00 – Скоро В ШКОЛУ, нужно быть в форме
2:05 – ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БОКАХ
12:39 – тренировка завершена
___________________________________________
Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка – С меня самые крутые видео! 💕
Социальные сети:
Сотрудничество:
unionalyonext@mail.ru
source
Блин мне очень сложно
Я которая смотрю в мае 2023
Díky!
а по сколько подходов в день нужно делать?))
Тренировка началась 14 марта:
1-день:✓
Буду делать 7 дней
Эту треню 2 раза
Ещё +ноги и еще на талию
Буду стараться меньше есть
До
Замеры
Талия-73
Низ живота-85
Ляшки-56
Рост-170
Вес-66
1. ✅
2. ✅
3. ✅
4. ✅
5. ✅
6. ✅
7. ❌
После:
Замеры
Талия-68
Низ живота-82
Ляшки-55
Вес-65.4
Я это видела когда училась школе а теперь университете учусь
Тоже попробую сделать и посмотрю на результат через 7 дней совмещать буду сразу 3 тренировки
Вес 58
Рост 175
Живот 81
Талия 67
Бёдра 86
1 эта тренировка была лёгкая но делала с перерывами
2
3
4
5
6
7
Итоги
И так 12.12.2022 закончу 19.12.2022
Ориентируюсь по фото)
1 день: треш трудно ✓
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Ты крутая ❤️🦋🥰🥰🥰
Ну погнали
До:вес-49
Рост-170
Талия-60
Низ живота-68
1-✅
2-✅
3-✅
4-✅
5-✅
Результаты
Вес-49
Талия-59
Низ живота-67
Я весь год не тренировалась и сейчас даже на лëгкой трене чуть не сдохла 🤣
А сейчас июль уже…
Кто из 2022 года?
Сейчас 2022-ый…
Я очень надеюсь что делая эти упражнения по несколько раз я смогу 🥲🔥
Я оченнннннь надеюсь.И хочу верить что вы мне поможете.хотя за месяц или два.
Очень классная треня!!! Спасибо большое!🤩😍😘😘😘
Давно занимаюсь твоими тренировками завтра начну делать упражнения на талию и на ноги
Параметры:
Рост 150
Вес 52,5
Живот:77
Талия:71
Ляшки:56 правая,55 левая
+не ем сладкое, мучное, газированое и т.д
Буду делать с утра и днем, каждый день буду писать
Скину какие ещё тренировки делаю)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Я худею для себя))
начну сегодня.
до:
•вес:45.4
•талия: 66 см
1 день-✅
1 тренировка(эта) по 2 подхода.
•вес:45.2(-200 г)
•талия:66 см
2 день-✅
1 тренировка(эты) по 2 подхода.
•вес:45.0(-200г)
•талия:65,5 см
3 день-✅
1 тренировка по 2 подхода (эта)
•вес:45.1 (+100г)
•талия:65 см
4 день-✅
3 разные тренировки по 1 подходу.
•вес:45.0(-100г)
•талия:62 см (ЧТОООО,МИНУС 3 СМ,ВААУ)
совет: делайте тренировку в одно и тоже время. у вас тело уже к нему привыкнет спустя 3 дня (как у меня например) и всё. я сегодня начала на час позже и было трудно как в первый раз.
боже, я чуть не сдохлааааа
Талия 64см
Буду тренироваться пока неделю
1 день✅
2 день✅
3день❌ (решила отдохнуть)
4день✅
5 день
6 день
7 день
(Я не очень хорошо знаю по Русски)
Я завтра начну делать и скажу.Толко у меня нет весы и штука чтобы мерит талия,бока,рост.По Этому я С фоткаюсь и посмотрю что за неделю получилось и скажу
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
Иии:
Пробую.
Буду писать всё в течении недели. (А может и больше☝)
Параметры:
Рост-170см.😎
Вес-70.4кг😭
Талия-78см😡
Бока- 84см😔
1 день-делаю подход на тренировку для похудения в боках.Ела сегодня:Маленький кусочек тортика, немного омлета и кусочек сырного пирожка😔☝.
Ощущения-достаточно тяжело вначале,пресс болит.Советую делать перерерывы пред упражнениями хотябы 30секунд-1 минута.Так всё понравилось. ❤
День 2
Параметры:
Вес-70.3кг
Талия-77см
Бока-83см
3 день
Параметры:
Рост-170 см
Вес-69.8кг
Талия-75см
Бока-83см
Пока всё устраивает
Привет всем буду зделат твои супер упражнение каждвй день
Рост 155
Талия75
Низ живота91
1день✅было не очень легко но сделала
2день✅было сложно потому что болели мышци(уже ушло 1см я в шоке)у меня пропала апетит менще ем
3день✅ талия73см низ живота 89см
4день❌не зделала было много дель
5день
6день
7день
Да да знаю пораметры завтра
И так начинаем сегодня
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
14.09.21- 1.10.21 – часть первая
Тоже хочу начать…
Рост:162
Вес:59.800
Возраст :15
Ляшки: 56
Талия :63
Низ живота: 81
Ягодицы: 95
14) 1 день : 1 треня на ноги
15) 2 день: 2 на ноги, и 3 эти трени
16) 3 день: 1 на ноги ; 2 эти трени; 1 на ноги и животик.
17) 4 день: 1 на ноги ; 2 эти трени; 3 трени на ноги другие
18) 5 день: отдых.
19) 6 день : 3 трени этой, на ноги 3, и 1 на внутр часть бедра
20) 7 день: 2 трени эти, и одна на ноги…
Замеры за 1 неделю :
Ляшки : 55 (-1)
Талия : 63. (-0)
Бока: 77. (-4)
Ягодицы: 91 (-4)
Прикольно…. Буду продолжать
21) 8 день: жиросжигающая 1; для кореянок 1(это такой переход, ьак как заввтра начну марафон, ножки с обложки)
22) 9 день: о даааа, я начала марафон, (1 день) 1 тренировка кол-во подходов :1…(НАУЧИТЕ МЕНЯ СНОВА ХОДИТЬ)
23) 10 День: марафон 2 треня кол-во подходов :1 ; + бегала 22 минуты
24) 11 День : марафон треня 3….кол-во подходов :1
25) 12 День: марафон 4 тренировка, кол-во подходов: 2)
26) 13 День: марафон 5 тренировка, кол-во подходов :1)
27) 14 день: марафон день 6; кол-во подходов :2
28) 15 день: нууу…. Я дура…… Я забыла…… ИЗВИНИ АЛИНА(ЭТ Я СЕБЕ) КРЧ НО ЗА ТО Я МНОГО НА ВЕЛОТРАНСПОРТЕ ЕЗДИЛА КМ 20 С ЧЕМ-ТО…
29) 16 день: ОГО, ДА Я КРУТА, Я ЗАКОНЧИЛА МАРАФОН, ТРЕНЯ 7 количество подходов : 2
30) 17 день: ЗАКОННЫЙ ОТДЫХ
1) 18 день: А СЕГОДНЯ Я НЕ ЗНАЮ….. НАВЕРНОЕ ЕЩЕ ОТДОХНУ…. КСТАТИ ЗАМЕРЫ :
Талия : 62 ого (- 1). А вообще (-1)
Бока :75. (- 2). ( – 6)
Ляшки : 53. (-2). (-3)
Ягодицы: 89. (- 1). (-6) АБАЛДЕТЬ….
3.10.21-18.10.21 – вторая часть
Начну с корейского способа.
.. Он будет длиться 11 дней…
Я тупанула…. И начала заниматься со 2….ну ок пусть будет со 2…
2) (19) 1 день: на бока и пресс корейская кол-во повторов:2
Ноги корейская: 1 раз
3) (20) 2 день: я сегодня 2 на бока, и 1 на ноги. + 3 литра воды
Ну крч, там у меня месячные начались… И начать уже не смогла
.. Но по моим планам сейчас дбб 3 часть и..
Ну ничего страшного 🥺… Неделю я уже отзанималась с тинг и нги это новый марафон Алены.
Новая глава похудения :
1) неделя с хлоей тинг ( я хз какие параметры были до, мб набрала иль хз крч…. Сравнивать буду с прошлыми последними и с самыми первыми)
Результаты:
Талия : 63….. +1 (+-0)
Бока: 72….. – 3 (-9)
Ляшки: 53…. -+0.(-3)
Ягодицы : 93 + 2 (-2)
Я ПЕРЕБИРАЮСЬ В ЗАМЕТКИ НО ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО, Я МОГУ НАПИСАТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЦЕЛОМ… ТОЛЬКО ОТВЕТЬТЕ И ВСЕ Я ОТВЕЧУ И НЕ ЗАБРОШУ
Нужно же 3 подхода
Я которая смотрю это видео в сентябре(уже в декабре)(уже в июне)
Самое лучшее время похудеть за день до первого сентября! 😂