НОВЫЙ аккаунт ведущего Александра Евсеева:
🎥 В сегодняшнем выпуске у нас в гостях эксперт — Дмитрий Яковина. Разбираем одну из самых популярных и спорных тем: как правильно тренироваться на дефиците калорий, когда цель — сжечь жир и сохранить мышцы.
Мы разрушим мифы и дадим научно обоснованные ответы на главные вопросы:
✔ Нужно ли увеличивать или уменьшать объём тренировок?
✔ Стоит ли переходить на круговые тренировки, дроп-сеты и пампинг?
✔ Можно ли вообще нарастить мышцы на дефиците? Существует ли “рекомпозиция тела” или это сказки?
✔ Почему падают силовые и как с этим бороться?
💥 Дмитрий подробно объяснит физиологию процессов, происходящих в организме при нехватке энергии, и даст 3 практических лайфхака, которые помогут вам провести тренировку максимально эффективно, даже когда нет сил.
✍ Обязательно пишите в комментариях: Получилось ли у вас совместить похудение с ростом или сохранением мышц? Какие принципы из ролика вы уже применяете?
👍 Ставьте лайк, если было полезно, подписывайтесь на канал и жмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски!
➡️ Hello Doc — умный сервис для сдачи анализов. Собери все лаборатории в одном приложении, получи 15 000 ₽ бонусов на первый заказ, скидки до 30% и вечный кэшбэк. Расшифровка анализов, акции от врачей и один личный кабинет на все клиники:
Гость: Дмитрий Яковина:
►INST:
Ведущий: Саша Евсеев:
►INST:
►TG:
►Полезный БОТ с ГЗТ и ПКТ:
Тайминг:
00:00 Как тренироваться на дефиците калорий? Наука против мифов
00:45 Главный вопрос: как тренироваться на дефиците калорий?
02:22 Hello Doс – как сэкономить на анализах?
07:25 Основная цель силовых тренировок и стресс от дефицита.
10:07 Почему НЕЛЬЗЯ снижать объём тренировок на диете?
12:01 Почему на диете нет сил и плохое настроение? Гормоны и нейромедиаторы.
15:32 Лайфхак №1: Замена свободных весов на тренажёры.
20:04 Лайфхак №2: Переход от базовых упражнений к изолирующим.
21:58 Какой диапазон повторений оптимален на диете?
26:24 Стоит ли делать дроп-сеты и суперсеты для жиросжигания?
30:06 Лайфхак №3: Разделение одной длинной тренировки на две коротких.
34:47 Что делать, если рабочие веса сильно упали?
39:33 Можно ли нарастить мышцы на дефиците? Вся правда о рекомпозиции.
46:10 Почему на диете ты выглядишь объемнее, хотя вес меньше?
48:41 Итоги и основные выводы.
📌 Интересное видео:
АРГИНИН vs ЦИТРУЛИН, ТРИПТОФАН, ТАУРИН – что ДОКАЗАНО?
Аминокислоты в спорте: что реально работает?
Наши ресурсы:
► ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ:
► VK:
► INST:
По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д:
► Почта: realsteel.media.pr@gmail.com
► Телеграм:
#подкаст #интервью #бодибилдинг #спорт #здоровье #тренировкинадефиците #сушка #рекомпозиция #похудение #сохранениемышц #живаясталь
source
Наши ресурсы:
► ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: https://t.me/+70BnY85wm1phYzAy
► VK: https://vk.com/bodyofsteel
► INST: https://www.instagram.com/realsteel_official
у меня все наоборот.. на дефиците больше энергии и лучше сплю, чем на поддержании.. но я 17 лет занимаюсь чистками и натуропатией ежедневно.. поэтому сейчас прям все ради рекомпозиции только
Кайф❤ спасибо большое ❤
Какая-то вода…🚿🚿
Отличные вопросы. Великолепные ответы. Браво! Спасибо!
Много чуши в этом видео + фантазий. Необязательно смотреть, не тратьте время.
Раком позиция. Кочки такие кочки.
Вы что-то на сложном разговариваете😅
Тренируются ради красоты тела и дать по морде если что😂
Выпуск топ! 🎉
Я ничего не поняла.
Ужас какой, как много балтавни !😢
,,. Южжжююющююджюджжжз юж жжщжзщ. Лзджжжюж9юж жж дждю д ж ЖЖ
Спасибо за подкаст, передумал сушиться )
Красота тела- удивил 😊…
Сижу на 8 недели дефицита и тренироваться стало прям тяжело, вот теперь смотрю эти видео ))
Браво! На одном дыхании слушал💪
15:44 а у качков влечение не к противоположному полу сохраняется? 🤣🤣
На дефиците – главная цель скинуть жир, при этом сохранить, а точнее не потерять мышцы. Нарастить мышцы на дефиците тяжело будет даже новичкам или людям с лишним весом, даже у них вместе с жиром потеряются часть мышц. Но бонусом будет то, что после похудения придут в норму гормоны и чувствительность клеток к инсулину , что позволит наращивать на профиците более менее чистую массу при правильном питании и тренировках.
Блин, умный дядька
40:00 Можно, но только если ты натуральный атлет. Для обьема мышц у химика количество углей максимально важно, а для натурала обьем тренировок и достаточное количество белка.
Грамотный и воспитанный человек
Хз. Кому как..
где ампулы с наукой покупаем?)
Хотела бы задать вопрос , а можно ли на поддержании калорий без профицита увеличиться в массе ? Или же обязательно нужно выходить в профицит? Спасибо за ответ 🙏
Яковина, конечно отличный спикер❤ просто бурный поток красноречия❤ но я не со всеми его высказываниями согласна. Но его физическая форма и интеллект работают на него. Приятно смотреть и слушать.
Саша задаёт правильные вопросы ,,и Яковина в восторге от этого 😊😊
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Кто я такой, чтобы спорить с Яковина, но я не согласен! Не получиться удержать прежний тренировочный объём при меньшем гликогене, поэтому надо пытаться поднимать тот же вес, но сокращать количество подходов. Да и сам организм нам это показывает, когда пару подходов работаешь как и раньше, а уже на третьем/четвёртом как будто бензин заканчивается.
Ребята, вы просто бесподобные в плане знаний!
Силовыми тренировками неэффективно накачивать мышцы. Силовые тренировки это повторы 4-6 раз.
А рост мышц ну доказано 8-12 раз. А не 4-6.Это уже не силовая, так скажем тренировка. Хотя и 8-12 можно тоже поднимать приличные тяжести, но всё равно это не ,,силовая,,. У нас есть ребята, которые и жмут и приседают с приличными весами, но объёма мало, так как хреначат силовые. Над объёмами мышц мало кто желает работать. Да и не умеют , жмут, жмут, жмут а толку приросте массы нет.
Рулите, всё по делу. Спасибо. ❤
Умный дядька, хорошо что он есть.
И да!!!я занимаюсь не ради форм и не ради спорт результатов,а ради здоровья!!!
Вот ни с чем не согласна,типа я медленная и поэтому в плохом настроении,я уменьшаю жир и вялая тряпка,похудела на 40 кг,о боже и либидо приплели…короче ,пока я худела я была как Энерджи и с либидо тоже все ок😂😂😂
Стоит ли на курсе уходить в дефицит ?
Что за чес?задают вопрос ,а он рассказывает какую то дичь,ни одного прямого ответа.професор Кашпировский
Прочитал на обложке "РАКОМ ПОЗИЦИЯ ТЕЛА…". Ни хера себе культуризм, думаю, надо зайти.
Супер интересное и познавательное интервью 👏
Много подчерпнул для себя полезного 👍
Спасибо Вам!
Подскажите из какого выпуска этот отрезок?
Уважаемый и дорогой автор подкаста вам низкий поклон ❤за профессиональный подход раскрытия гостя ,и спасибо что умеете слушать ❤наш гость очень мне нравится,хотела дополнительно слушать его в других подкастах но там жесть что твариться не умеют слушать,слышать и не перебивать ❤Единственный ваш канал который можно слушать без травм,❤ Спасибо за такую работу ❤Удачи и процветания
Я вижу только один выход – увеличение колличества тренировок и прорабатывать только однудве мышечную группу за эту тренировку. Ну, а если вы такие же продвинутые атлеты как эти дядьки, то проблемм с выносливостью на дефиците в принципе не может быть – просто используйте добавки с эфедрином
Господа, моё почтение! Отличный материал
Все понятно, человеку качаться физиологически не нужно, генетический потолок. большое спасибо , сэкономил жизнь )